12 awọn anfani ilera alaragbayida ti omega 3

Akoonu

• 8. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si
• 9. Ṣe idiwọ Alzheimer's
• 10. Mu didara awọ ara dara
• 11. Awọn iṣakoso aipe akiyesi ati apọju
• 12. Ṣe ilọsiwaju iṣan
• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3
• Awọn anfani ti omega 3 ni oyun
• Iṣeduro iye ojoojumọ

Omega 3 jẹ iru ọra ti o dara ti o ni ipa ti egboogi-iredodo ti o lagbara ati, nitorinaa, le ṣee lo lati ṣakoso idaabobo awọ ati awọn ipele glucose ẹjẹ tabi ṣe idiwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ni afikun si imudarasi iranti ati isesi.

Awọn oriṣi mẹta ti omega 3 wa: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) ati alpha-linolenic acid (ALA), eyiti o le rii paapaa ni ẹja okun, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna ati sardine, ati ninu awọn irugbin bi sizzle ati flaxseed. Ni afikun, Omega 3 tun le jẹun ni awọn afikun ni irisi awọn kapusulu, eyiti wọn ta ni awọn ile elegbogi, awọn ile oogun ati awọn ile itaja ounjẹ.

8. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si

Omega 3 jẹ eroja pataki pupọ fun awọn iṣẹ ọpọlọ, bi 60% ti ọpọlọ ṣe ọra, paapaa omega 3. Nitorina, aipe ọra yii le ni nkan ṣe pẹlu agbara ẹkọ tabi iranti ti o kere.

Nitorinaa, jijẹ agbara ti Omega 3 le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ nipasẹ ṣiṣe idaniloju iṣesi to dara ti ọpọlọ, imudarasi iranti ati ironu.

9. Ṣe idiwọ Alzheimer's

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe agbara ti Omega 3 le dinku pipadanu iranti, aini akiyesi ati iṣoro ti iṣaro ọgbọn, eyiti o le dinku eewu idagbasoke Alzheimer, nipa imudarasi iṣẹ ti awọn iṣan ọpọlọ. Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ siwaju si lati fi idi anfani yii mulẹ.

10. Mu didara awọ ara dara

Omega 3, ni pataki DHA, jẹ ẹya paati ti awọn sẹẹli awọ ara, ti o ni idaamu fun ilera ti awọ ara ilu ti n jẹ ki awọ rọ, mu omi mu, rọ ati laisi awọn wrinkles. Nitorinaa, nipa jijẹ omega 3 o ṣee ṣe lati ṣetọju awọn abuda awọ wọnyi ati ilera rẹ.

Ni afikun, Omega 3 ṣe iranlọwọ aabo awọ ara lati ibajẹ oorun ti o le fa ogbologbo, bi o ṣe ni ipa ẹda ara ẹni.

11. Awọn iṣakoso aipe akiyesi ati apọju

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe aipe Omega 3 ni nkan ṣe pẹlu rudurudu aito ailera (TDHA) ninu awọn ọmọde ati pe agbara pọ si ti omega 3, ni pataki EPA, le dinku awọn aami aiṣan ti rudurudu yii, ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara si, pari awọn iṣẹ ṣiṣe ati idinku hyperactivity, impulsivity , ariwo ati ibinu.

12. Ṣe ilọsiwaju iṣan

Omega 3 afikun le ṣe iranlọwọ idinku iredodo iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe, iyara imularada iṣan ati idinku irora lẹhin ikẹkọ.

Omega 3 tun ṣe iranlọwọ lati mu imudarasi pọ si ati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni ikẹkọ, ni afikun si jijẹ pataki lati dẹrọ ibẹrẹ awọn iṣẹ ti ara tabi fun awọn eniyan ti o ngba awọn itọju iṣoogun, gẹgẹbi itọju ti ara tabi imularada ọkan.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti omega 3 ninu fidio atẹle:

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3

Orisun akọkọ ti omega 3 ninu ounjẹ jẹ ẹja omi okun, gẹgẹbi awọn sardines, oriṣi tuna, cod, dogfish ati iru ẹja nla kan. Ni afikun si wọn, ounjẹ ounjẹ yii tun wa ninu awọn irugbin bii chia ati flaxseed, àyà, ẹ̀pà ati epo olifi.

Laarin awọn orisun ọgbin, epo flaxseed ni ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ni omega-3, ati lilo rẹ fun awọn eniyan ti o jẹ eeyan jẹ pataki pupọ. Ṣayẹwo atokọ pipe ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3.

Awọn anfani ti omega 3 ni oyun

Afikun pẹlu Omega 3 ni oyun ni a le ṣeduro nipasẹ alaboyun, nitori o ṣe idilọwọ awọn bibi ti ko pe ati mu ilọsiwaju iṣan nipa ọmọde, ati pe ninu awọn ọmọde ti o tipẹ lọwọ afikun yii ṣe ilọsiwaju agbara ọgbọn, nitori gbigba kekere ti ọra yii ni nkan ṣe pẹlu IQ isalẹ ti omo

Afikun Omega lakoko oyun mu awọn anfani bii:

• Ṣe idiwọ ibanujẹ ti iya;
• Din eewu pre-eclampsia;
• Din awọn ọran ti ibi bibi;
• Din eewu ti iwuwo ni ọmọ;
• Din eewu ti idagbasoke autism dinku, ADHD tabi awọn rudurudu ẹkọ;
• Ewu ti aleji ati ikọ-fèé ninu awọn ọmọde;
• Idagbasoke neurocognitive ti o dara julọ ninu awọn ọmọde.

Afikun pẹlu omega 3 tun le ṣee ṣe lakoko apakan igbaya lati pade awọn iwulo ti o pọ si ti iya ati ọmọ, ati pe o yẹ ki o ṣe ni ibamu si imọran iṣoogun.

Wo ninu fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn anfani ti lilo omega 3 ni oyun ati igba ewe:

Iṣeduro iye ojoojumọ

Iwọn lilo ojoojumọ ti Omega 3 yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, bi a ṣe han ni isalẹ:

• Awọn ọmọde lati 0 si oṣu mejila 12: 500 iwon miligiramu;
• Awọn ọmọde lati ọdun 1 si 3: 700 miligiramu;
• Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 4 si 8: 900 mg;
• Awọn ọmọkunrin lati 9 si 13 ọdun: 1200 mg;
• Awọn ọmọbirin lati 9 si 13 ọdun: 1000 miligiramu;
• Agbalagba ati awọn ọkunrin agbalagba: 1600 mg;
• Awọn agbalagba ati awọn obinrin agbalagba: 1100 mg;
• Awọn aboyun: 1400 mg;
• Awọn obinrin ti nmu ọmu: 1300 mg.

O ṣe pataki lati ranti pe ninu awọn afikun omega 3 ninu awọn kapusulu ifọkansi wọn yatọ si oluṣelọpọ ati, nitorinaa, awọn afikun le ṣeduro awọn tabulẹti 1 si 4 fun ọjọ kan. Ni gbogbogbo, aami fun awọn afikun omega-3 ni iye ti EPA ati DHA lori aami naa, ati pe o jẹ iye ti awọn iye meji wọnyi ti o yẹ ki o fun lapapọ iye ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan, eyiti o ṣe alaye loke. Wo apeere ti afikun omega-3.