Gbogbo rẹ nipa omega 3, 6 ati 9

Akoonu

• Awọn anfani ti omegas
• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, 6 ati 9
• Nigbati lati ya afikun

Omega 3 ati 6 jẹ awọn ọra ti o dara, ti o wa ninu ẹja bi iru ẹja nla kan, sardines tabi oriṣi ati awọn eso gbigbẹ bi eso, almondi tabi cashews, fun apẹẹrẹ. Wọn ṣe pataki pupọ fun imudarasi eto mimu, gbigbe silẹ idaabobo awọ ati awọn triglycerides ati jijẹ ẹkọ ati iranti pọ si.

Omega 9s, ni apa keji, kii ṣe pataki nitori wọn ṣe agbejade nipasẹ ara, ṣugbọn ibatan to dara laarin awọn oriṣi ọra mẹta wọnyi ni idaniloju pe ara wa ni ilera, dena awọn aisan bii akàn, Alzheimer tabi ibanujẹ, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, lati ṣetọju awọn ipele deede ti omegas 3, 6 ati 9 ati awọn anfani ilera wọn, afikun le jẹ aṣayan ti o dara, paapaa fun awọn ti ko jẹ ẹja ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ tabi ninu ọran ti awọn ti ko jẹun.

Wo fidio atẹle ki o mọ ẹja ọlọrọ julọ ni omega 3:

Awọn anfani ti omegas

Njẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omegas 3,6 ati 9 ṣe idaniloju idagbasoke ti o dara fun ọpọlọ, eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati paapaa itọju ilera oju, ni afikun si imudarasi irọrun awọn ọkọ oju omi, idilọwọ awọn ọpọlọ. Ni pataki, iru omega kọọkan ni awọn anfani wọnyi:

• Omegas 3:ti a rii ni pataki ninu ẹja omi tutu gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ti a mọ bi awọn acids fatty EPA, ALA ati DHA, ni iṣẹ apani-iredodo akọkọ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora apapọ, ni afikun si idilọwọ ọra ninu ẹjẹ lati lile ati fa aiṣedede tabi ikọlu . Onjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3 tun le ṣe itọju ati paapaa ṣe idiwọ ibanujẹ.
• Omegas 6: ti a mọ pẹlu awọn adape ti AL ati AA, wa ninu awọn ọra ẹfọ gẹgẹbi awọn eso tabi epa. Wọn ṣe pataki pupọ ni titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ati idaabobo awọ, idasi lati mu idaabobo awọ ti o dara pọ, eyiti o jẹ HDL. Ni afikun si gbogbo eyi, o tun ṣe ajesara.
• Omega 9 - ti o wa ni awọn ounjẹ bii epo olifi tabi almondi, ọra yii jẹ pataki fun ṣiṣakoso iwọn otutu ara, ṣiṣe awọn homonu abo bii estrogen ati progesterone, ati idasi si ilosoke gbigba ti awọn vitamin A, D, E ati K ninu ara. O jẹ iru ọra ti a ṣe ninu ara lati gbigbe ti omega 3 ati omega 6.

Biotilẹjẹpe wọn jẹ ọra lati awọn orisun oriṣiriṣi, ati pẹlu awọn iṣẹ pataki, o jẹ ibatan to dara laarin wọn ti o ṣe onigbọwọ ipa wọn ni imudarasi ilera.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, 6 ati 9

Lati mu iye awọn eroja wọnyi pọ si ninu ara, ni afikun si afikun, jijẹ diẹ sii awọn ounjẹ omega 3, 6 ati 9 jẹ pataki. Wa iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni oriṣi omega kọọkan ninu tabili ni isalẹ:

Nigbati agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 6 ga julọ ju eyiti a ṣe iṣeduro lọ, o le ja si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, o si ni imọran lati jẹ diẹ Omega 3 lati ṣe dọgbadọgba rẹ.

Nigbati lati ya afikun

Awọn afikun ti o ni omega 3, 6 ati 9 le gba nipasẹ ẹnikẹni, sibẹsibẹ, iwọn lilo omega kọọkan da lori awọn iwulo ounjẹ tabi aipe rẹ, iru ounjẹ ti o jẹ tabi paapaa iru aisan ni ibeere.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn anfani ti gbigbe omega 3 ni oyun ati igba ewe:

Diẹ ninu awọn ipa aiṣedede akọkọ ti n gba omega 3, 6 ati 9 le ṣẹlẹ nitori gbigbe diẹ sii ju iwọn lilo ojoojumọ lọ ati pe o le ni orififo, irora inu, inu rirun, gbuuru ati awọn ilana iredodo ti o pọ sii. Ni afikun, awọn afikun wọnyi le ṣe itọwo alainidunnu si ẹja, o le fa ẹmi buburu, tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, inu rirọ, awọn otita alaimuṣinṣin ati riru kan.