Ṣe Awọn ọmọ wẹwẹ Gba Awọn afikun Omega-3?

Akoonu

• Kini Omega-3s?
• Awọn anfani Omega-3 fun awọn ọmọde
• Le mu awọn aami aisan ti ADHD dara si
• Le dinku ikọ-fèé
• Ṣe igbega oorun to dara julọ
• Iyi ọpọlọ ni ilera
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara
• Doseji fun awọn ọmọde
• Laini isalẹ

Awọn acids fatty Omega-3 jẹ ẹya pataki ti ounjẹ to ni ilera.

Awọn ọra pataki wọnyi ṣe pataki julọ fun awọn ọmọde, nitori wọn ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati idagbasoke ati pe wọn ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obi ko ni idaniloju boya awọn afikun omega-3 ṣe pataki - tabi paapaa ailewu - fun awọn ọmọ wọn.

Nkan yii n wo inu-jinlẹ ni awọn anfani, awọn ipa ẹgbẹ, ati awọn iṣeduro iwọn lilo ti awọn afikun omega-3 lati pinnu boya awọn ọmọde yẹ ki o mu wọn.

Kini Omega-3s?

Omega-3s jẹ awọn acids ọra ti o jẹ apakan si ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera, pẹlu idagbasoke ọmọ inu oyun, iṣẹ ọpọlọ, ilera ọkan, ati ajesara ().

Wọn ṣe akiyesi awọn acids ọra pataki nitori ara rẹ ko le gbe wọn jade funrararẹ ati pe o nilo lati gba wọn lati ounjẹ.

Awọn oriṣi akọkọ mẹta jẹ alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), ati docosahexaenoic acid (DHA).

ALA wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin, pẹlu awọn epo ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn ẹfọ kan. Sibẹsibẹ, ko ṣiṣẹ ninu ara rẹ, ati pe ara rẹ nikan yi pada si awọn fọọmu ti nṣiṣe lọwọ, gẹgẹ bi DHA ati EPA, ni awọn iwọn ti o kere pupọ (3,).

Nibayi, EPA ati DHA waye nipa ti ara ninu ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, makereli, ati oriṣi tuna, ati pe o wa ni ibigbogbo ni awọn afikun (3).

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn afikun omega-3 wa, diẹ ninu awọn ti o wọpọ julọ ni epo ẹja, epo krill, ati epo algae.

Awọn ọra Omega-3 jẹ awọn acids ọra pataki ti o ṣe ipa aringbungbun ni ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera rẹ. ALA, EPA, ati DHA ni awọn oriṣi akọkọ mẹta ti o wa ni awọn ounjẹ ati awọn afikun.

Awọn anfani Omega-3 fun awọn ọmọde

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe awọn afikun omega-3 nfunni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn ọmọde.

Le mu awọn aami aisan ti ADHD dara si

Ẹjẹ aipe aitasera (ADHD) jẹ ipo ti o wọpọ ti o sopọ mọ awọn aami aiṣan bii ailagbara, imunilara, ati idojukọ iṣoro ().

Diẹ ninu iwadi ṣe afihan pe awọn afikun omega-3 le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ADHD ninu awọn ọmọde.

Atunyẹwo awọn iwadi 16 fihan pe omega-3 ọra acids dara si iranti, akiyesi, ẹkọ, impulsivity, ati apọju, gbogbo eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ ADHD ().

Iwadii ọsẹ 16 kan ni awọn ọmọkunrin 79 fihan pe gbigba 1,300 iwon miligiramu ti omega-3s lojoojumọ dara si akiyesi ninu awọn ti o ni ati laisi ADHD ().

Kini diẹ sii, atunyẹwo nla ti awọn iwadi 52 pari pe awọn iyipada ti ounjẹ ati awọn afikun epo epo jẹ meji ninu awọn imuposi ti o ni ileri julọ lati dinku awọn aami aisan ADHD ninu awọn ọmọde ().

Le dinku ikọ-fèé

Ikọ-fèé jẹ ipo onibaje kan ti o ni ipa lori awọn ọmọde ati awọn agbalagba, ti o fa awọn aami aiṣan bi irora àyà, awọn iṣoro mimi, iwúkọẹjẹ, ati fifun ara ()

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe awọn afikun awọn ohun elo ọra-Omega-3 ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan wọnyi.

Fun apeere, iwadi oṣu mẹwa ni awọn ọmọde 29 ṣe akiyesi pe gbigbe kapusulu epo-epo ti o ni 120 iwon miligiramu ti DHA idapọ ati EPA lojoojumọ ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ikọ-fèé ().

Iwadi miiran ni awọn ọmọde 135 ni ibatan gbigbe ti o ga julọ ti awọn acids fatty omega-3 pẹlu idinku ninu awọn aami aisan ikọ-fèé ti o jẹ nipasẹ idoti afẹfẹ inu ile ().

Awọn ijinlẹ miiran ṣe afihan ọna asopọ ti o ṣee ṣe laarin awọn acids fatty omega-3 ati eewu ikọ-fèé kekere ninu awọn ọmọde (,).

Ṣe igbega oorun to dara julọ

Awọn idamu oorun ni ipa to fere 4% ti awọn ọmọde labẹ ọjọ-ori 18 ().

Iwadi kan ninu awọn ọmọde 395 ti so awọn ipele ẹjẹ kekere ti omega-3 ọra acids si eewu ti o ga julọ ti awọn iṣoro oorun. O tun rii pe afikun pẹlu 600 miligiramu ti DHA lori awọn ọsẹ 16 dinku awọn idilọwọ sisun ati yori si fere 1 diẹ sii ti oorun fun alẹ kan ().

Iwadi miiran ni imọran pe n gba diẹ acids omega-3 lakoko oyun le mu awọn ilana oorun sun ni awọn ọmọde (,).

Sibẹsibẹ, awọn iwadii ti o ga julọ diẹ sii nipa omega-3s ati sisun ninu awọn ọmọde nilo.

Iyi ọpọlọ ni ilera

Iwadi ti n jade n tọka pe awọn acids fatty omega-3 le mu iṣẹ ọpọlọ dara ati iṣesi ninu awọn ọmọde - ni pataki, ẹkọ, iranti, ati idagbasoke ọpọlọ ().

Ninu iwadi oṣu mẹfa, awọn ọmọde 183 ti o jẹun itankale giga ni omega-3 ọra olora ti ni iriri agbara ikẹkọ ọrọ ati iranti () dara si.

Bakan naa, iwadii kekere kan, ọsẹ mẹjọ ni awọn ọmọkunrin 33 ti o sopọ mọ 400-1,200 mg ti DHA lojoojumọ si ifikunsi ilọsiwaju ti kotesi iwaju, agbegbe ti ọpọlọ ti o ni ẹri fun akiyesi, iṣakoso iwuri, ati ero ().

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe awọn ọra omega-3 ṣe iranlọwọ lati yago fun aibanujẹ ati awọn iṣesi iṣesi ninu awọn ọmọde (,,).

Iwadi ti ri pe omega-3 ọra olomi le mu ilera ọpọlọ dara, gbe oorun dara julọ, ati imudarasi ADHD ati awọn aami aisan ikọ-fèé.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara

Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn afikun omega-3, gẹgẹbi epo ẹja, jẹ irẹlẹ pupọ ni gbogbogbo. Awọn wọpọ julọ pẹlu ():

• ẹmi buburu
• adun leyin
• orififo
• ikun okan
• inu inu
• inu rirun
• gbuuru

Rii daju pe ọmọ rẹ duro lori iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro lati dinku eewu awọn ipa ẹgbẹ. O tun le bẹrẹ wọn ni iwọn lilo kekere, npọ si ni pẹkipẹki lati ṣe ayẹwo ifarada.

Awọn ti o ni inira si ẹja tabi eja-ẹja yẹ ki o yago fun epo ẹja ati awọn afikun orisun eja miiran, gẹgẹbi epo ẹdọ cod ati epo krill.

Dipo, yan fun awọn ounjẹ miiran tabi awọn afikun ọlọrọ ni omega-3s bi flaxseed tabi epo algal.

Awọn afikun Omega-3 ni asopọ si awọn ipa ẹgbẹ irẹlẹ bi ẹmi buburu, efori, ati awọn ọran ounjẹ. Stick si doseji ti a ṣe iṣeduro ki o yago fun awọn afikun orisun eja ni awọn ọran ti ẹja tabi awọn nkan ti ara korira.

Doseji fun awọn ọmọde

Awọn aini lojoojumọ fun omega-3s da lori ọjọ-ori ati abo. Ti o ba nlo awọn afikun, o dara julọ lati tẹle awọn itọnisọna lori package.

Ni pataki, ALA nikan ni omega-3 ọra-fatty acid pẹlu awọn itọsọna iwọn lilo pato. Awọn ifunni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun ALA ninu awọn ọmọde ni (3):

• Osu 0–12: 0,5 giramu
• Ọdun 1–3: 0,7 giramu
• Ọdun 4-8: 0,9 giramu
• Awọn ọmọbinrin 9-13 ọdun: 1,0 giramu
• Omokunrin 9-13 years: 1,2 giramu
• Awọn ọmọbinrin 14-18 ọdun: 1,1 giramu
• Awọn ọmọkunrin 14-18 ọdun: 1,6 giramu

Awọn ẹja ọra, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn epo ọgbin jẹ gbogbo awọn orisun ti o dara julọ ti omega-3s ti o le ni rọọrun ṣafikun si ounjẹ ọmọ rẹ lati ṣe alekun gbigbe wọn.

Wo awọn afikun ti ọmọ rẹ ko ba jẹ ẹja nigbagbogbo tabi awọn ounjẹ miiran ti o ga ni awọn acids fatty omega-3.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe 120-1,300 iwon miligiramu ti DHA ati EPA apapọ fun ọjọ kan jẹ anfani fun awọn ọmọde (,).

Ṣi, lati yago fun eyikeyi awọn ipa odi, o dara julọ lati kan si alamọdaju ilera ti o gbẹkẹle ṣaaju ki o to bẹrẹ ọmọ rẹ lori awọn afikun.

Awọn aini omega-3 ọmọ rẹ yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati akọ tabi abo. Pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ omega-3 ninu ounjẹ wọn le rii daju pe awọn ọmọde n pade awọn ibeere wọn. Ṣaaju ki o to fun wọn ni awọn afikun, sọrọ si oṣoogun iṣoogun kan.

Laini isalẹ

Awọn acids fatty Omega-3 jẹ pataki fun mimu ilera ilera ọmọ rẹ pọ.

Omega-3s jẹ anfani pataki fun ilera ọpọlọ awọn ọmọde. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun didara oorun ati dinku awọn aami aisan ti ADHD ati ikọ-fèé.

Pipese ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni omega-3s le ṣe iranlọwọ rii daju pe ọmọ rẹ n pade awọn aini ojoojumọ wọn. Ti o ba jade fun awọn afikun, o dara julọ lati kan si alagbawo ilera kan lati rii daju iwọn lilo to dara.