Gbigbe Pipe kan: Bii o ṣe le Ṣe Konbo ejika Lunge Aimi kan

Akoonu

• Aimi Lunge Tẹ / gbe Konbo
• Atunwo fun

Alekun awọn aifokanbale jẹ ohun ti o dara ni awọn atunṣe. Gẹgẹbi pro amọdaju ni Equinox, Alexander Charles (Eleda ti kilasi agbara Resist ni awọn ile -idaraya Equinox ni Ilu New York) jẹ oluwa ni siseto fun eyikeyi irinṣẹ adaṣe, ṣugbọn o jẹ apakan si awọn ẹgbẹ resistance.

Charles sọ pe “Ẹwa awọn ẹgbẹ ni pe bi gbigbe ti n goke, aifokanbale n dagba,” ni Charles sọ. “O ṣakoso bi o ṣe jinna to. Lakoko ti resistance ti dumbbell duro kanna, awọn ẹgbẹ n pese resistance iyipada -nla fun agbara dagba. ” (Eyi ni diẹ sii lori ẹwa ti awọn ẹgbẹ resistance ati bii o ṣe le lo wọn.)

Ti o ni idi ti o kojọpọ aimi ẹdọfó tẹ-gbe konbo pẹlu kan iye: Bi o ti sokale sinu kan ẹdọfóró, pẹlu awọn iye labẹ rẹ iwaju ẹsẹ, o ti wa ni boya curling tabi lori oke-titẹ ọkan opin ti awọn iye ati ki o fa awọn miiran jade lati ejika iga. “O nlo awọn iṣan lọpọlọpọ ni ẹẹkan - awọn ejika rẹ, obliques, ati ẹsẹ rẹ - bi o ṣe n ṣiṣẹ iwọntunwọnsi rẹ,” o sọ. “Ilowosi mojuto jẹ pataki jakejado gbigbe yii, pẹlu awọn biceps rẹ wa labẹ ẹdọfu lati curl lati pari.” (Tun gbiyanju awọn gbigbe wọnyi ti o ṣe idanwo iwọntunwọnsi rẹ.)

O le ṣe iwuwo iwuwo diẹ sii pẹlu biceps ju ti o le gbe lọ pẹlu deltoid medial ni ejika rẹ, ṣugbọn ẹgbẹ naa gba laaye fun awọn mejeeji lati ni laya. "O le fa ẹgbẹ naa kuru ni ẹgbẹ biceps curl, fifun ẹgbẹ ejika rẹ gbe ọlẹ diẹ sii lati ṣiṣẹ pẹlu,” o sọ. “Ranti, o ṣeto ẹdọfu naa.”

Ṣetan lati gbiyanju bi? Iwọ yoo nilo ẹgbẹ alatako kan-boya iru tubed pẹlu awọn kapa lori awọn opin tabi gigun, ẹgbẹ-ara itọju ailera ti o le fi ipari si ọwọ rẹ. Olori: “Igbesẹ yii jẹ ipenija, nitorinaa ni ominira lati yi ẹrọ atẹwe rẹ pada pẹlu igbega rẹ lati ni idorikodo rẹ ni akọkọ,” Charles sọ. Bayi gba lati sise.

Aimi Lunge Tẹ / gbe Konbo

A. Bẹrẹ nipasẹ yipo ẹgbẹ resistance labẹ itọsẹ ẹsẹ ọtún, di mimu mu ni ọwọ kọọkan. Ṣe igbesẹ ẹsẹ osi pada si ipo ọsan, tọju awọn ẹsẹ ni ibadi-yato si fun iwọntunwọnsi.

B. Yi ọwọ ọtun soke si ejika ọtun, ọpẹ ti nkọju si ejika, pẹlu apa osi ni gígùn nipasẹ ẹgbẹ osi, ọpẹ ti nkọju si.

K. Sokale sinu ẹdọfóró titi awọn ẽkun mejeeji yoo fi dagba awọn igun 90-ìyí, lakoko ti o tẹ ọwọ ọtún ni igbakanna ni oke ati fa apa osi taara si ẹgbẹ titi ti o fi de giga ejika.

D. Laiyara dide kuro ninu ẹdọfóró, sokale ọwọ ọtun pada si ejika ati sokale apa osi si isalẹ si ẹgbẹ.

Gbiyanju awọn atunṣe 10. Tun ṣe ni apa idakeji. Ṣe awọn adaṣe 2-3.

Ṣe iwọn si isalẹ: Dipo titẹ ọwọ rẹ ni oke, o kan ṣe biceps curl pẹlu apa yẹn, yiyi soke lakoko ti o lọ silẹ sinu ọsan, ati dasile laiyara bi o ṣe duro.

Iwọn soke: Dipo ti titẹ apa rẹ si oke, mu u ni ipo oke, bicep nipasẹ eti, lakoko ti o ṣe atunṣe.

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹsan ọdun 2019

Atunwo fun