Smoothie Imularada Mango Orange lati ṣe iranlọwọ fun ọ Bẹrẹ owurọ rẹ Bi Olympian kan

Akoonu

• Ohunelo Osan Mango Smoothie Ti a Ṣe pẹlu Wara Almondi
• Atunwo fun

Ṣeun si awọn ọjọ gigun ti ikẹkọ ti o yipada si awọn alẹ to gun (ati awọn itaniji ni kutukutu ni ọjọ keji lati tun ṣe lẹẹkansii), awọn elere obinrin alamọdaju ti nwọle si Olimpiiki Igba otutu 2018 ni Pyeongchang mọ bii pataki imularada to dara jẹ si aṣeyọri. Iyẹn ni ibi ti ounjẹ amọdaju ati, ni pataki diẹ sii, ounjẹ iṣaaju ati lẹhin iṣẹ adaṣe wa.

Awọn irekọja jẹ ọna ti o gbiyanju ati otitọ lati ṣe epo ara rẹ pẹlu awọn carbs ati amuaradagba ti o nilo lati bọsipọ lẹhin adaṣe alakikanju, ati ni Oriire iwọ ko nilo lati jẹ Olympian lati ká awọn ere wọnyẹn. Paapaa bi eniyan lasan (jagunjagun ipari ose ati elere idaraya lojoojumọ), o le jẹ bi awọn sikiini ayanfẹ rẹ, awọn skaters, ati awọn onigbowo pẹlu osan ati ohunelo smoothie mango ti o ṣẹda nipasẹ onjẹ ijẹun Natalie Rizzo.

Ti a ṣe pẹlu ikẹkọ igba otutu ni lokan, idapọmọra osan yii ti kojọpọ pẹlu Vitamin C, ti o jẹ ki o dara fun ija ni pipa imu imu lati gbogbo awọn ṣiṣe owurọ wọnyẹn ati awọn akoko ere idaraya germy. Ni otitọ, ikẹkọ lile le ṣe idiwọ eto ajẹsara rẹ, nitorinaa boya o n mura silẹ fun awọn ere tabi o kan mura silẹ fun kilasi HIIT, iwọ yoo fẹ mango yẹn (60mg ti Vitamin C) ati osan (nipa 50mg ), Rizzo sọ.

Kini diẹ sii, iwọ yoo ṣubu 12 giramu ti amuaradagba (pataki fun imularada iṣan ki o le gba pada lori yara yara ikẹkọ ni iyara) pupọ julọ lati awọn irugbin hemp ati wara Giriki. Wara almondi fanila ti ko ni itọsi tun ṣafikun ifọwọkan ti adun si onitura, awọn adun Tropical laisi eyikeyi gaari ti a ṣafikun.

Ohunelo Osan Mango Smoothie Ti a Ṣe pẹlu Wara Almondi

Ṣe 1 12-ounce smoothie

Eroja

• 1 ife wara nut ti ko dun (gẹgẹbi Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 ago mango tutunini
• 1 osan mandarin kekere, bó (nipa 1/3 ago)
• 1/4 ago 2% wara Giriki lasan
• 1 teaspoon awọn irugbin hemp
• 1 tablespoon oats igba atijọ
• 1 teaspoon agave tabi oyin

Awọn itọnisọna

1. Fi wara almondi kun, mango, ọsan, wara, awọn irugbin hemp, oats, ati agave si idapọmọra. Parapo titi dan.

Atunwo fun