Kini Osteopenia?

Akoonu

• Awọn aami aisan Osteopenia
• Osteopenia fa ati awọn okunfa eewu
• Ṣiṣe ayẹwo osteopenia
• Tani o yẹ ki o ni idanwo fun osteopenia?
• Igbeyewo DEXA
• Itọju Osteopenia
• Ounjẹ Osteopenia
• Awọn adaṣe Osteopenia
• Awọn ajinigbe ibadi
• Atampako ati igigirisẹ gbe soke
• Prone ẹsẹ gbe soke
• Idena osteopenia
• Q & A: Njẹ osteopenia le yipada?
• Q:
• A:

Akopọ

Ti o ba ni osteopenia, o ni iwuwo egungun kekere ju deede. Iwọn iwuwo egungun rẹ ga julọ nigbati o to ọdun 35.

Iwọn iwuwo nkan ti o wa ni eegun (BMD) ni wiwọn iye melo ti nkan ti o wa ni eegun ninu egungun rẹ. BMD rẹ ṣe iṣiro awọn aye ti fifọ egungun lati iṣẹ ṣiṣe deede. Awọn eniyan ti o ni osteopenia ni BMD kekere ju deede, ṣugbọn kii ṣe aisan.

Sibẹsibẹ, nini osteopenia ṣe alekun awọn aye rẹ ti idagbasoke osteoporosis. Arun egungun yii fa awọn dida egungun, iduro itẹlera, ati pe o le ja si irora nla ati isonu ti giga.

O le ṣe igbese lati yago fun osteopenia. Idaraya ti o tọ ati awọn aṣayan ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara. Ti o ba ni osteopenia, beere lọwọ dokita rẹ nipa bawo ni o ṣe le ṣe ilọsiwaju ati dena idibajẹ nitori o le yago fun osteoporosis.

Awọn aami aisan Osteopenia

Osteopenia kii ṣe igbagbogbo fa awọn aami aisan. Pipadanu iwuwo egungun ko fa irora.

Osteopenia fa ati awọn okunfa eewu

Ogbo jẹ ifosiwewe eewu ti o wọpọ julọ fun osteopenia. Lẹhin awọn ibi giga ti eegun rẹ, ara rẹ fọ egungun atijọ yiyara ju ti o kọ egungun tuntun. Iyẹn tumọ si pe o padanu diẹ ninu iwuwo egungun.

Awọn obinrin padanu egungun diẹ sii yarayara lẹhin igbati ọkunrin ba ti pari, nitori awọn ipele estrogen isalẹ. Ti o ba padanu pupọ, iwọn eegun rẹ le lọ silẹ ti o to lati ka si osteopenia.

O fẹrẹ to idaji awọn ara Amẹrika ti o dagba ju ọjọ-ori 50 lọ ni osteopenia. Diẹ sii ti awọn okunfa eewu wọnyi ti o ni, ti o ga eewu rẹ ni:

• jẹ obinrin, pẹlu awọn obinrin ti o ni egungun kekere ti ara Esia ati Caucasian ti o ni eewu ti o ga julọ
• itan-ẹbi ti BMD kekere
• ti dagba ju ọdun 50 lọ
• menopause ṣaaju ọjọ-ori 45
• yiyọ awọn ẹyin ṣaaju menopause
• ko ni idaraya to
• ounjẹ ti ko dara, paapaa ọkan ti ko ni kalisiomu ati Vitamin D
• siga tabi lilo awọn fọọmu taba miiran
• mimu oti pupọ tabi kafeini
• mu prednisone tabi phenytoin

Awọn ipo miiran tun le mu eewu rẹ ti idagbasoke osteopenia pọ si:

• anorexia
• bulimia
• Aisan Cushing
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• awọn ipo iredodo bi arthritis rheumatoid, lupus, tabi Crohn’s

Ṣiṣe ayẹwo osteopenia

Tani o yẹ ki o ni idanwo fun osteopenia?

Orilẹ-ede Osteoporosis Foundation ṣe iṣeduro pe ki o ni idanwo BMD rẹ ti o ba jẹ:

• obinrin ti o to omo odun 65 tabi ju bee lo
• kékeré ju 65, postmenopausal, ati pe o ni ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn okunfa eewu
• postmenopausal ati pe o ti ṣẹ egungun lati iṣẹ ṣiṣe deede, bii titari alaga lati dide tabi fifọ

Dokita rẹ le ṣeduro pe ki o ni idanwo BMD rẹ fun awọn idi miiran. Fun apẹẹrẹ, nipa ọkan ninu mẹta funfun ati awọn ọkunrin Asia ti wọn dagba ju ọjọ-ori 50 lọ ni iwuwo egungun kekere.

Igbeyewo DEXA

Meji agbara X-ray absorptiometry, ti a pe ni DEXA tabi DXA, jẹ ọna ti o wọpọ julọ lati wiwọn BMD. O tun mọ bi idanwo iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun. O nlo awọn egungun-X ti o ni itọsi kekere ju eegun X-ray ti o jẹ aṣoju. Idanwo naa ko ni irora.

DEXA maa n ṣe iwọn awọn ipele iwuwo eegun ninu ọpa ẹhin rẹ, ibadi, ọrun-ọwọ, ika, shin, tabi igigirisẹ. DEXA ṣe afiwe iwuwo ti egungun rẹ si iwuwo ti 30 ọdun kan ti ibalopo ati ije kanna. Abajade ti DEXA jẹ ami-ami T, eyiti dokita rẹ le lo lati ṣe iwadii rẹ.

Ti aami T-T rẹ ba fihan pe o ni osteopenia, ijabọ DEXA rẹ le pẹlu aami FRAX rẹ. Ti ko ba ṣe bẹ, dokita rẹ le ṣe iṣiro rẹ.

Ọpa FRAX nlo iwuwo egungun rẹ ati awọn ifosiwewe eewu miiran lati ṣe iṣiro ewu rẹ ti fifọ ibadi rẹ, ọpa ẹhin, iwaju, tabi ejika laarin awọn ọdun 10 to nbo.

Dokita rẹ le tun lo Dimegilio FRAX rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ipinnu nipa itọju fun osteopenia.

Itọju Osteopenia

Idi ti itọju ni lati jẹ ki osteopenia ma tẹsiwaju si osteoporosis.

Apa akọkọ ti itọju jẹ pẹlu ounjẹ ati awọn aṣayan adaṣe. Ewu ti fifọ egungun nigbati o ba ni osteopenia jẹ eyiti o kere pupọ, nitorinaa awọn dokita kii ṣe oogun oogun nigbagbogbo ayafi ti BMD rẹ ba sunmọ nitosi ipele osteoporosis.

Olupese ilera rẹ le ba ọ sọrọ nipa gbigbe kalisiomu tabi afikun Vitamin D, botilẹjẹpe ni gbogbogbo o dara lati gba to ti ọkọọkan lati inu ounjẹ rẹ.

Ounjẹ Osteopenia

Lati gba kalisiomu ati Vitamin D, jẹunra ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere, gẹgẹbi warankasi, wara, ati wara. Diẹ ninu awọn oriṣi oje osan, awọn akara, ati awọn irugbin jẹ olodi pẹlu kalisiomu ati Vitamin D. Awọn ounjẹ miiran pẹlu kalisiomu pẹlu:

• awọn ewa gbigbẹ
• ẹfọ
• eja alabapade omi egan
• owo

Lati rii boya o n gba iye ti o yẹ fun awọn eroja wọnyi fun awọn egungun rẹ, o le lo iṣiro kalisiomu lori Aaye International Osteoporosis Foundation. Ẹrọ iṣiro nlo awọn giramu bi iwọn wiwọn rẹ, nitorinaa o kan ranti giramu 30 jẹ fẹrẹ to ounjẹ 1.

Aṣeyọri fun awọn eniyan ti o ni osteoporosis jẹ miligiramu 1,200 ti kalisiomu ni ọjọ kan ati awọn ẹya 800 ti ilu okeere (IU) ti Vitamin D. Sibẹsibẹ, ko ṣe kedere boya eyi jẹ kanna fun osteopenia.

Awọn adaṣe Osteopenia

Ti o ba ni osteopenia, ti o jẹ ọdọ ti o jẹ ọdọ, ti o si jẹ obinrin ti ko ni nkan ṣe, ti nrin, n fo, tabi ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 30 ni ọpọlọpọ awọn ọjọ yoo mu awọn egungun rẹ lagbara.

Iwọnyi jẹ gbogbo awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe gbigbe iwuwo, eyiti o tumọ si pe o ṣe wọn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o kan ilẹ. Lakoko ti odo ati gigun keke le ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ ki o kọ awọn iṣan, wọn ko kọ egungun.

Paapaa awọn ilọsiwaju kekere ninu BMD le dinku eewu rẹ fun awọn egugun igbamiiran ni igbesi aye.

Sibẹsibẹ, bi o ti n dagba, o nira pupọ fun ọ lati kọ egungun. Pẹlu ọjọ-ori, adaṣe rẹ yẹ ki o tẹnumọ okun iṣan ati iwọntunwọnsi dipo.

Rin tun jẹ nla, ṣugbọn nisisiyi odo ati kika keke paapaa. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ dinku awọn aye rẹ ti isubu.

O jẹ igbagbogbo imọran lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn adaṣe ti o dara julọ ati ailewu fun ọ.

Ni afikun si nrin tabi adaṣe miiran, gbiyanju awọn adaṣe okunkun wọnyi:

Awọn ajinigbe ibadi

Awọn ifasita ibadi fun okun ni ibadi rẹ ki o mu ilọsiwaju pọ si. Ṣe eyi ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan.

1. Duro ni ẹgbẹ lẹgbẹẹ ijoko kan ki o mu pẹlu ọwọ kan. Duro ni gígùn.
2. Fi ọwọ miiran si ori pelvis rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ jade ati si ẹgbẹ, pa ni titọ.
3. Jẹ ki ika ẹsẹ rẹ tọka siwaju. Maṣe gbe ga to bẹ pe pelvis rẹ ga soke.
4. Kekere ẹsẹ. Tun awọn akoko 10 tun ṣe.
5. Yi awọn ẹgbẹ pada ki o ṣe adaṣe kanna ni awọn akoko 10 pẹlu ẹsẹ miiran rẹ.

Atampako ati igigirisẹ gbe soke

Awọn ika ẹsẹ gbe soke ati igigirisẹ gbe awọn ẹsẹ kekere lagbara ati mu ilọsiwaju pọ si. Ṣe wọn lojoojumọ. Wọ bata fun adaṣe yii ti o ba ni irora ninu awọn ẹsẹ rẹ.

1. Duro ti nkọju si ẹhin ijoko kan. Mu ina pẹlẹpẹlẹ mu pẹlu ọkan tabi ọwọ mejeji, sibẹsibẹ o nilo lati wa ni iwọntunwọnsi. Ṣiṣẹ soke si ni anfani lati duro deedee nipa lilo ọwọ kan tabi awọn ika ọwọ diẹ.
2. Duro ni gígùn.
3. Jẹ ki igigirisẹ rẹ wa ni ilẹ ki o gbe awọn ika ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Jeki duro ni titọ pẹlu awọn kneeskun rẹ ni titọ.
4. Mu fun awọn aaya 5. Lẹhinna din awọn ika ẹsẹ rẹ silẹ.
5. Dide lori awọn ika ẹsẹ rẹ, ni oju inu pe o n gbe ori rẹ soke si aja.
6. Mu fun awọn aaya 5. Duro ti o ba ni eegun iṣan.
7. Laiyara isalẹ awọn igigirisẹ rẹ pada si ilẹ-ilẹ.
8. Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

Prone ẹsẹ gbe soke

Awọn gbigbe ẹsẹ ti o ni agbara ṣe okunkun ẹhin isalẹ rẹ ati awọn apọju ati na iwaju itan rẹ. Ṣe idaraya yii ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan.

1. Sùn lori ikun rẹ lori akete lori ilẹ tabi lori ibusun ti o duro.
2. Fi irọri si abẹ ikun rẹ nigbati o ba gbe ẹsẹ rẹ o kan n bọ si ipo didoju. O le sinmi ori rẹ lori awọn apa rẹ tabi fi toweli ti a yiyi labẹ iwaju rẹ. Diẹ ninu eniyan fẹran lati fi aṣọ inura ti o yiyi labẹ ejika kọọkan ati labẹ ẹsẹ wọn pẹlu.
3. Gba ẹmi jinlẹ, rọra tẹ pelvis rẹ si irọri, ki o fun pọ awọn apọju rẹ.
4. Laiyara gbe itan kan kuro ni ilẹ, pẹlu orokun rẹ ti tẹ diẹ. Mu fun kika kan ti 2. Jẹ ki ẹsẹ rẹ ni isinmi.
5. Kekere itan ati ibadi rẹ pada si ilẹ.
6. Tun awọn akoko 10 tun ṣe.
7. Ṣe 10 pẹlu ẹsẹ miiran.

Idena osteopenia

Ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ osteopenia ni lati yago tabi da eyikeyi awọn ihuwasi ti o fa. Ti o ba ti mu siga tabi mu pupọ ti oti tabi kafeini, da duro - paapaa ti o ba kere ju ọdun 35 lọ, nigbati o tun le kọ egungun.

Ti o ba dagba ju ọjọ 65 lọ, dokita rẹ yoo ṣe iṣeduro imọran DEXA o kere ju lẹẹkan lati wa isonu egungun.

Eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori le ṣe iranlọwọ fun awọn egungun wọn lati ni agbara nipasẹ mimu ounjẹ to ni ilera, ni idaniloju pe wọn gba kalisiomu to dara ati Vitamin D. Ni afikun si ounjẹ, ọna miiran lati gba Vitamin D jẹ pẹlu iwọn kekere ti ifihan oorun. Soro pẹlu dokita rẹ nipa ifihan oorun ailewu ti o da lori awọn ipo ilera rẹ miiran.

Q & A: Njẹ osteopenia le yipada?

Q:

A: