7 Awọn ipa Ipalara ti Ijẹunjẹ pupọ

Akoonu

• 1. Le ṣe igbega ọra ara ti o pọ si
• 2. Le dabaru ilana ebi
• 3. Le ṣe alekun eewu arun
• 4. Le ba iṣẹ ọpọlọ jẹ
• 5. Le jẹ ki o rilara
• 6. Le fa gaasi ti o pọ ati bloating
• 7. Le jẹ ki o sun
• Laini isalẹ

Boya o wa ni ile tabi jade ati nipa, awọn aṣayan ounjẹ ailopin ailopin ati wiwa jakejado ti awọn ipanu iyara jẹ ki o rọrun lati jẹun ju.

Ti o ko ba mọ awọn iwọn ipin, jijẹ apọju le awọn iṣọrọ ajija jade ti iṣakoso ati ja si ọpọlọpọ awọn abajade ilera ti ko dara.

Ọna kan lati gba ihuwasi yii labẹ iṣakoso ni lati kọkọ ni oye bi jijẹ aarun ṣe ni ipa lori ara rẹ.

Eyi ni awọn ipa ipalara ti jijẹ apọju.

1. Le ṣe igbega ọra ara ti o pọ si

Iwontunws.funfun kalori ojoojumọ rẹ ni ipinnu nipasẹ awọn kalori melo ti o jẹ dipo ọpọlọpọ awọn ti o sun.

Nigbati o ba jẹ diẹ sii ju ti o na lọ, eyi ni a mọ bi iyọkuro kalori. Ara rẹ le tọju awọn kalori afikun wọnyi bi ọra.

Ajẹjukokoro le jẹ pataki iṣoro fun idagbasoke ọra ti ara tabi isanraju nitori o le jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo lọ ().

Iyẹn ti o sọ, amuaradagba mimu pupọ ko ṣee ṣe ki o mu ki ọra ara pọ si nitori ọna ti iṣelọpọ. Awọn kalori ti o pọ julọ lati awọn kaabu ati awọn ọra wa ni itara diẹ sii lati ṣe alekun ọra ara (,).

Lati yago fun ere ti o pọ ju, gbiyanju lati kun awọn ọlọjẹ ti ko nira ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ṣaaju ki o to jẹ kabu giga ati awọn ounjẹ ti o ga julọ.

Ajẹjukokoro ni asopọ pẹkipẹki si ọra ara ti o pọ ati isanraju nitori ara rẹ wa ninu iyokuro kalori. Lati yago fun ere ọra, fojusi awọn ọlọjẹ ti ko nira ati awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ni awọn ounjẹ.

2. Le dabaru ilana ebi

Awọn homonu nla meji ni ipa lori ilana ilana ebi - ghrelin, eyiti o mu ki ifẹkufẹ pọ, ati leptin, eyiti o dinku ifẹkufẹ ().

Nigbati o ko ba jẹun fun igba diẹ, awọn ipele ghrelin pọ si. Lẹhinna, lẹhin ti o ti jẹun, awọn ipele leptin sọ fun ara rẹ pe o ti kun.

Sibẹsibẹ, jijẹ apọju le dabaru iwọntunwọnsi yii.

Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra, iyọ, tabi gaari tu awọn homonu ti o dara-dara bi dopamine, eyiti o mu awọn ile-iṣẹ idunnu ṣiṣẹ ninu ọpọlọ rẹ ().

Afikun asiko, ara rẹ le ṣepọ awọn imọlara idunnu wọnyi pẹlu awọn ounjẹ kan, eyiti o fẹ lati ga ninu ọra ati awọn kalori. Ilana yii le bajẹ fagile ilana ebi, n gba ọ niyanju lati jẹun fun idunnu kuku ju ebi lọ ().

Idalọwọduro ti awọn homonu wọnyi le ṣe okunfa iyipo ayeraye ti jijẹ apọju.

O le dojuko ipa yii nipa pipin awọn ounjẹ ti o dara-jinlẹ ati jijẹ wọn ni iyara fifẹ lati gba ara rẹ laaye lati forukọsilẹ ni kikun rẹ.

Apọju apọju le fagile awọn homonu ti o nṣakoso kikun ati ebi, ṣiṣe ni o nira lati pinnu nigbati ara rẹ nilo ounjẹ.

3. Le ṣe alekun eewu arun

Lakoko ti o jẹ apọju nigbakugba ko ni ipa lori ilera igba pipẹ, apọju apọju le ja si isanraju. Ni ọna, ipo yii ti han nigbagbogbo lati mu alekun arun pọ si (, 7, 8).

Isanraju, eyiti a ṣalaye bi nini itọka ibi-ara kan (BMI) ti 30 tabi loke, jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe eewu akọkọ fun iṣọn-ara ti iṣelọpọ. Idapọ awọn ipo yii gbe awọn aye rẹ ti aisan ọkan ati awọn iṣoro ilera miiran, gẹgẹbi àtọgbẹ ati ikọlu (9).

Awọn afihan ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ pẹlu awọn ipele giga ti ọra ninu ẹjẹ rẹ, titẹ ẹjẹ giga, itọju insulini, ati igbona (9).

Idaabobo insulin funrararẹ ni asopọ pẹkipẹki si jijẹ apọju. O ndagbasoke nigbati gaari pupọ ninu ẹjẹ rẹ dinku agbara insulini homonu lati tọju suga ẹjẹ sinu awọn sẹẹli rẹ.

Ti a ko ba ṣakoso rẹ, itọju insulini le ja si tẹ iru-ọgbẹ 2.

O le dinku eewu ti awọn ipo wọnyi nipa yago fun kalori giga, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ọlọrọ okun, ati iwọntunwọnsi awọn ipin awọn kabu.

Apọju jijẹ onibaje le ṣe igbega isanraju ati itọju insulini, awọn ifosiwewe eewu nla meji fun iṣọn-ara ti ara-iṣupọ ti awọn ipo ti o mu ki eewu ọkan rẹ pọ sii, ikọlu, ati àtọgbẹ.

4. Le ba iṣẹ ọpọlọ jẹ

Afikun asiko, jijẹ apọju le ba iṣẹ ọpọlọ jẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ di apọju apọju ati isanraju si idinku ti opolo ni awọn agbalagba agbalagba, ni akawe pẹlu awọn ti ko jẹunjẹ ju (10,,).

Iwadii kan ninu awọn agbalagba ti ri pe jijẹ apọju ti o ni iranti iranti, ni akawe pẹlu awọn eniyan iwuwo deede ().

Ti o sọ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣe idanimọ iye ati awọn ilana ti idinku ti opolo ti o ni ibatan si jijẹ apọju ati isanraju.

Fun pe ọpọlọ rẹ ni iwọn 60% ọra, jijẹ awọn ọra ti o ni ilera bi awọn avocados, awọn bota nut, ẹja ọra, ati epo olifi le ṣe iranlọwọ lati dena idinku iṣaro (,,).

Apọju apọju ati isanraju ni asopọ si idinku imọ diẹ pẹlu arugbo, botilẹjẹpe iwadii siwaju jẹ pataki.

5. Le jẹ ki o rilara

Jíjẹ àjẹjù lórí déédéé lè fa àwọn ìmọ̀lára àìfararọ ti ríru àti àìjẹun-ara.

Ikun agbalagba jẹ iwọn iwọn ikunku ọwọ ati pe o le mu to awọn ounjẹ 2.5 (75 milimita) nigbati o ṣofo, botilẹjẹpe o le faagun lati mu ni ayika 1 quart (950 mL) (,).

Akiyesi pe awọn nọmba wọnyi yatọ si da lori iwọn rẹ ati iye ti o jẹ nigbagbogbo.

Nigbati o ba jẹ ounjẹ nla kan ati bẹrẹ lati de opin oke ti agbara ikun rẹ, o le ni iriri ọgbun tabi aiṣedede. Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, ọgbun yii le fa eebi, eyiti o jẹ ọna ti ara rẹ lati ṣe iyọkuro titẹ ikun nla ().

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oogun apọju-counter le ṣe itọju awọn ipo wọnyi, ọna ti o dara julọ ni lati ṣakoso awọn iwọn ipin rẹ ki o jẹun lọra lati ṣe idiwọ awọn aami aiṣan wọnyi ni ibẹrẹ.

Julọ apọju le ja si inu riru ati aiṣedede nitori awọn iwọn nla ti ounjẹ ti o wọ inu rẹ ati dẹkun eto ounjẹ rẹ.

6. Le fa gaasi ti o pọ ati bloating

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ le jẹ ki eto ijẹẹmu rẹ jẹ, nfa gaasi ati fifun.

Awọn ohun ti n ṣe gaasi ti eniyan maa n jẹun ju ni awọn ounjẹ ti o lata ati ti ọra, ati awọn mimu mimu bi omi onisuga. Awọn ewa, awọn ẹfọ kan, ati gbogbo awọn irugbin le tun ṣe gaasi, botilẹjẹpe awọn wọnyi kii ṣe apọju bi igbagbogbo.

Pẹlupẹlu, jijẹ iyara pupọ le ṣe igbega gaasi ati fifun nitori ounjẹ pupọ ti o yara wọ inu rẹ ni kiakia (,).

O le yago fun gaasi ti o pọ julọ ati bloating nipa jijẹ laiyara, nduro titi lẹhin awọn ounjẹ lati mu awọn omi, ati idinku awọn iwọn ipin rẹ ti awọn ounjẹ gassy.

Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o lata ati ti ọra, ati mimu awọn ohun mimu eleru bi omi onisuga, le fa gaasi ati wiwu.

7. Le jẹ ki o sun

Lẹhin jijẹ apọju, ọpọlọpọ eniyan di onilọra tabi agara.

Eyi le jẹ nitori iyalẹnu ti a pe ni hypoglycemia ifaseyin, ninu eyiti awọn suga inu ẹjẹ rẹ silẹ ni kete lẹhin ti wọn jẹ ounjẹ nla kan, (,, 22).

Iwọn suga kekere jẹ eyiti o wọpọ pẹlu awọn aami aisan bi sisun, rirọ, iyara aiya iyara, ati orififo (23).

Lakoko ti a ko loye ni kikun, a ro pe idi naa ni ibatan si iṣelọpọ insulini ti o pọ julọ [24].

Botilẹjẹpe o wọpọ julọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o nṣe itọju isulini pupọ, hypoglycemia ifaseyin le waye ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan nitori abajade jijẹ apọju.

Jíjẹ àjẹjù lè mú kí àwọn ènìyàn kan nímọ̀lára oorun tàbí jíjẹ. Eyi le jẹ nitori iṣelọpọ insulini ti o pọ julọ, eyiti o yori si gaari ẹjẹ kekere.

Laini isalẹ

O rọrun lati jẹun ju ti o ko ba fiyesi si iye ti o jẹ tabi bi o ṣe lero ni kikun.

Nitootọ, ihuwa ti o wọpọ yii le ja si wiwu, gaasi, ríru, ọra ara ti o pọ, ati eewu ti o ga julọ ti awọn aisan pupọ.

Nitorinaa, o yẹ ki o ṣiṣẹ lati yago fun jijẹ apọju nipasẹ idinku awọn titobi ipin rẹ, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilana diẹ, ati iṣalaye ounjẹ rẹ ni ayika awọn ounjẹ gbogbo.

Ti o ba fẹ, o le kan si alamọran ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda eto jijẹ ti o ṣe igbega ilera igba pipẹ.