Coenzyme Q10: kini o jẹ, kini o jẹ ati bi o ṣe le lo

Akoonu

• 1. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ lakoko idaraya
• 2. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 3. Ṣe idilọwọ ọjọ ogbó
• 4. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si
• 5. Dara si irọyin
• 6. Ṣe iranlọwọ idilọwọ aarun
• Awọn ounjẹ pẹlu coenzyme Q10
• Coenzyme Q10 Awọn afikun

Coenzyme Q10, ti a tun mọ ni ubiquinone, jẹ nkan ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara ati pataki fun iṣelọpọ agbara ni mitochondria ti awọn sẹẹli, jẹ pataki fun sisisẹ ti ara.

Ni afikun si iṣelọpọ ni ara, coenzyme Q10 tun le gba lati jijẹ awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn eso soy, almondi, epa, walnuts, awọn ẹfọ alawọ ewe bi owo tabi broccoli, adie, eran ati ẹja ọra, fun apẹẹrẹ.

O ṣe pataki pupọ lati ṣetọju awọn ipele ilera ti enzymu yii, nitori awọn iṣẹ ti o nṣe ninu ara, ati awọn anfani ti o gbekalẹ. Diẹ ninu awọn anfani ti coenzyme Q10 ni:

1. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ lakoko idaraya

Coenzyme Q10 jẹ pataki fun ṣiṣe agbara (ATP) ninu awọn sẹẹli, pataki fun sisisẹ ti ara ati fun adaṣe adaṣe daradara. Ni afikun, o dinku aapọn eefun, eyiti o ni ipa lori iṣẹ iṣan, imudarasi iṣẹ ati idinku rirẹ.

2. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ

Coenzyme Q10 ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ami atẹgun atherosclerotic ninu awọn iṣọn-ẹjẹ, ti o ni idaamu fun idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati imudarasi imudarasi iṣẹ inu ọkan.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, ti o mu awọn oogun bi statin, le ni iriri idinku ninu coenzyme Q10 bi ipa ẹgbẹ. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ṣe pataki lati ṣe okunkun gbigbe rẹ nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun.

3. Ṣe idilọwọ ọjọ ogbó

Nitori awọn ohun-ini alatako-apọju, coenzyme Q10, nigba ti a ba lo si awọ ara, ṣe iranlọwọ lati daabobo rẹ lati ibajẹ eero ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ni afikun si ipese agbara. Ni afikun, coenzyme Q10 ti a gbe sinu awọn ọra-wara, tun ṣe iranlọwọ lati daabobo lati ibajẹ oorun ati idagbasoke ti akàn awọ.

4. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si

Pẹlu ọjọ-ori ti nlọ, awọn ipele coenzyme Q10 maa n dinku ati ṣe awọn sẹẹli diẹ sii ni ifaragba si ibajẹ eefun, paapaa ọpọlọ, nitori wiwa awọn ipele giga ti awọn ọra olomi ati atẹgun.

Nitorinaa, afikun pẹlu coenzyme Q10, ṣe iranlọwọ lati mu pada awọn ipele ilera ti molikula yii, n pese agbara si awọn sẹẹli ọpọlọ ati idilọwọ ibajẹ ifoyina, nitorinaa ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn aisan bii Alzheimer's ati Parkinson's.

5. Dara si irọyin

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, pẹlu ọjọ-ori ti nlọsiwaju, awọn ipele ti coenzyme Q10 ninu ara dinku, nlọ ni irọrun diẹ sii lati jiya ibajẹ eefun, ni pataki diẹ sii, sperm ati eyin. Nitorinaa, afikun pẹlu coenzyme Q10, le ṣe alabapin si imudarasi irọyin, niwọn bi o ti jẹ ẹri lati daabo bo àtọ ati ẹyin ninu awọn obinrin lati ibajẹ ifoyina.

6. Ṣe iranlọwọ idilọwọ aarun

Nitori awọn ohun-ini alatako-anti-oxidant, coenzyme Q10 ṣe iranlọwọ lati daabobo DNA cellular lati ibajẹ ifoyina, ṣe idasi si idena ti akàn.

Awọn ounjẹ pẹlu coenzyme Q10

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni coenzyme Q10 ni:

• Awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi owo ati broccoli;
• Awọn eso, gẹgẹbi awọn osan ati awọn eso beri;
• Awọn ẹfọ, gẹgẹ bi awọn soybean ati awọn eso lentil;
• Awọn eso gbigbẹ, pẹlu epa, eso, pistachio ati almondi;
• Awọn ounjẹ, gẹgẹbi ẹran ẹlẹdẹ, adie ati ẹdọ;
• Ẹja ọra, gẹgẹbi ẹja, makereli ati sardines.

O ṣe pataki fun eniyan lati mọ pe lati gbadun awọn anfani ti coenzyme Q10, awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ ṣepọ sinu ilera ati oniruru ounjẹ. Ṣe afẹri awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni awọn alatako-ọta.

Coenzyme Q10 Awọn afikun

Ni awọn ọrọ miiran, nigba ti dokita rẹ ba gba ọ niyanju tabi onimọ nipa ounjẹ, o le jẹ anfani lati mu awọn afikun coenzyme Q10, eyiti o le rii ni rọọrun ni awọn ile elegbogi. Awọn afikun oriṣiriṣi wa pẹlu coenzyme Q10, eyiti o le ni nkan yii nikan, tabi ni isopọ pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni miiran, gẹgẹbi Reaox Q10 tabi Vitafor Q10, fun apẹẹrẹ.

Ni gbogbogbo, iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro le yato laarin 50 miligiramu si 200 mg lojumọ, tabi ni oye dokita.

Ni afikun, awọn ipara tẹlẹ wa pẹlu coenzyme Q10 ninu akopọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun ti ara ti kojọpọ.