Bii o ṣe le ṣe idanimọ ati tọju Ibinu Perimenopause

Akoonu

• Bii o ṣe le mọ ibinu perimenopause
• Kini idi ti ibinu perimenopause ṣẹlẹ?
• Bawo ni lati wa iderun
• 1. Gba ibinu rẹ
• 2. Kọ ẹkọ awọn okunfa rẹ
• 3. Ṣe igbesẹ kan sẹhin
• 4. Ṣaro
• 5. Wa iṣan
• 6. Mu oogun bi o ṣe nilo
• 7. Ṣe akiyesi itọju ailera tabi iṣakoso ibinu
• Nigbati lati wo olupese ilera rẹ

Ibinu lakoko perimenopause

Perimenopause jẹ iyipada si isọdọmọ. O waye nigbati awọn ẹyin rẹ ba bẹrẹ bẹrẹ lati ṣe agbejade estrogen homonu diẹ. Niwọn igba ti iwọntunwọnsi homonu ti ara rẹ n yipada, o jẹ deede lati ni iriri awọn aami aiṣan bi awọn itanna to gbona ati awọn lagun alẹ. O tun le ṣe akiyesi iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ.

Awọn ayipada homonu ti menopause, ni idapo pẹlu awọn ipa ẹgbẹ rẹ, le ni ipa nla lori iṣesi rẹ. Kii ṣe lasan lati ni iriri awọn iyipada iṣesi, ibanujẹ, ati paapaa ibinu lakoko yii. Ni otitọ, iwadi kan wa pe fun ti awọn obinrin, ibinu jẹ aami aisan ti o wọpọ julọ.

Awọn ayipada wọnyi nigbagbogbo bẹrẹ ni aarin-40s rẹ, ati pe o le ṣiṣe ni ibikibi lati awọn oṣu diẹ si ọdun pupọ. Ni kete ti o ba ti lọ ni ọdun kan laini nini akoko oṣu, o ti de nkan ti o ya.

Tọju kika lati kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe idanimọ ibinu ti o ni perimenopause, idi ti o fi ṣẹlẹ, ati bii o ṣe le ṣakoso rẹ.

Bii o ṣe le mọ ibinu perimenopause

Ibinu ti a ṣe ni Perimenopause le ni imọlara iyatọ ti o yatọ si ibinu rẹ tabi ibanujẹ aṣoju rẹ. O le lọ lati rilara iduroṣinṣin si rilara ibinu kikoro tabi ibinu ni ọrọ ti awọn akoko. Awọn ẹbi rẹ tabi awọn ọrẹ tun le ṣe akiyesi pe o ni s patienceru to kere ju bi o ti n ṣe lọ.

Diẹ ninu awọn olupese ilera ni imọran pe nini awọn aami aiṣedeede premenstrual jakejado aye rẹ le tumọ si pe o ṣee ṣe ki o ni iriri awọn iyipada iṣesi perimenopause buruju.

Ti eyi ba dun bi iwọ, o le fẹ lati wo awọn aami aisan miiran ti perimenopause. Eyi pẹlu:

• alaibamu awọn akoko
• iṣoro sisun
• gbigbẹ abẹ
• isonu ti libido

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan bii iwọnyi, wo olupese ilera rẹ. Wọn le jẹrisi idanimọ rẹ ki o ṣe agbekalẹ eto itọju kan lati ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan rẹ.

Kini idi ti ibinu perimenopause ṣẹlẹ?

Ibinu perimenopause rẹ ko tumọ si pe iwọ nlọ were. Iwọ kii yoo ni rilara ni ọna yii lailai. Idi kemikali wa fun ohun ti o n ni iriri.

Estrogen ni ipa lori iṣelọpọ ti serotonin. Serotonin jẹ olutọsọna iṣesi ati igbega ayọ. Nigbati ara rẹ ba mu estrogen kere si, awọn ẹdun rẹ le ni irọrun-dọgbadọgba. Awọn ẹdun rẹ yẹ ki o duro lẹhin ti ara rẹ ba ṣatunṣe si idinku ninu estrogen.

O le rii pe awọn ibinu rẹ ti ibinu jẹ ifọwọkan ati lọ. O le jẹ oguna diẹ sii fun ọsẹ kan tabi meji, lẹhinna farasin fun oṣu ti n bọ tabi bẹẹ. Eyi jẹ nitori awọn ipele estrogen rẹ dinku ni akoko pupọ. Iwontunwọnsi estrogen-serotonin rẹ yoo danu pẹlu akoko kọọkan ti idinku.

Bawo ni lati wa iderun

Awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn homonu rẹ ati lati tun ṣakoso iṣakoso awọn iṣesi rẹ. Ni kete ti o wa aye ninu ọkan rẹ lati gba ati koju ibinu rẹ, o le di irọrun lati ni oye ati gbe pẹlu aami aisan yii.

1. Gba ibinu rẹ

O le fẹ lati tẹ ibinu rẹ mọlẹ ki o ma ṣe baamu ẹnikẹni miiran. Ṣugbọn sọ fun wa pe “ipalọlọ ara ẹni,” tabi wiwa awọn ọna lati tọju ara rẹ lati jẹwọ ati ṣalaye ibinu rẹ, fi ọ si fun iriri iriri ibanujẹ. Gbọ si ara rẹ ki o gba pe ohun ti o ni iriri le jẹ abajade ti awọn atunṣe ti ara rẹ.

2. Kọ ẹkọ awọn okunfa rẹ

Diẹ ninu awọn iwa igbesi aye wa, bii gbigbe kafeini giga ati awọn siga siga, ti o fa aibalẹ. Ongbẹgbẹ tun le jẹ ki o ni itara diẹ si awọn iyipada iṣesi. Ati pe ti oorun rẹ ba ni idilọwọ nigbagbogbo nipasẹ awọn itanna gbigbona, o le nira lati ṣe lilọ kiri awọn ẹdun ti o nira. Ṣugbọn ara gbogbo eniyan n ṣiṣẹ yatọ.

Gbiyanju lati ṣe idanimọ awọn okunfa wọnyi nipa titọju akọọlẹ ojoojumọ fun o kere ju ọsẹ meji. O yẹ ki o ṣe igbasilẹ ohun ti o jẹ, wakati melo ti oorun ti o ni, ti o ba lo, ati bi o ṣe rilara ni awọn aaye oriṣiriṣi nigba ọjọ. Ti iwe iroyin ko ba jẹ nkan rẹ, titele iṣesi tabi awọn ohun elo asọtẹlẹ akoko tun jẹ ọna nla lati tọpinpin alaye yii.

3. Ṣe igbesẹ kan sẹhin

Nigbati o ba wa larin akoko ti o gbona, ṣe adaṣe igbesẹ kan pada si mull lori ibiti awọn ẹdun rẹ ti n bọ.

Maṣe ṣe irẹwẹsi fun ara rẹ fun ibinu, ṣugbọn ṣe adirẹsi idi ti ibinu rẹ. Beere ararẹ awọn ibeere bii, “Ṣe Mo le binu bi emi ba ni irọrun?” ati “Ṣe eniyan yii tabi ipo yẹ fun ipele ibinu ti Mo fẹ lati tọka si wọn?”

Nipa ṣiṣe iranti pe o ni itara si awọn ẹdun ti o pọ si ni bayi, iwọ yoo ni ipese ti o dara julọ lati baju ibanujẹ yẹ.

4. Ṣaro

Awọn itọju ti ara-ara, gẹgẹbi iṣaro ati yoga, lati ni awọn anfani fun awọn obinrin ni perimenopause. Awọn imuposi mimi ti o jinlẹ ati awọn iṣe iṣaro miiran o sun daradara ati dinku awọn itanna to gbona ti o ji ọ ni alẹ. O le bẹrẹ lati ṣafikun awọn iṣe wọnyi sinu igbesi aye rẹ nipa lilo ohun elo ifọkanbalẹ lori foonu rẹ tabi wiwa si awọn kilasi yoga lati kọ awọn ipilẹ.

5. Wa iṣan

Wiwa iṣan lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun rẹ le ṣe iranlọwọ awọn iyipada iṣesi rẹ dinku.

Awọn iṣan ara bi adaṣe aerobic le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo bi iṣelọpọ rẹ ṣe fa fifalẹ. Idaraya tun tẹ sinu ipese serotonin ti o nilo lati ṣe alekun ati ṣakoso awọn iṣesi rẹ.

Ilẹjade ẹda, gẹgẹbi ọgba, kikun, tabi fifin, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori sisọ aaye idakẹjẹ ninu ọkan rẹ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun rẹ ati lati ni aye fun ara rẹ.

6. Mu oogun bi o ṣe nilo

Oogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ ibinu ibinu ati aibalẹ. Awọn oogun iṣakoso bibi, gẹgẹbi Loestrin tabi Alesse, ni a le ṣe ilana lati paapaa jade awọn iṣesi rẹ ati dinku ẹjẹ inu ile. Awọn antidepressants, gẹgẹ bi awọn escitalopram (Lexapro), le tun gba bi iwọn igba diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imunadọgba diẹ sii.

Ti o ba ro pe oogun le jẹ iranlọwọ, sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ. Wọn le rin ọ nipasẹ awọn aṣayan rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa nkan ti o baamu awọn aini rẹ kọọkan.

7. Ṣe akiyesi itọju ailera tabi iṣakoso ibinu

Imọran ati iṣakoso ibinu jẹ awọn irinṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ibinu rẹ. Ninu iwadi 2017 kan, awọn oniwadi rii pe awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ ati awọn aami aiṣedeede ti menopausal ni anfani pupọ lati eto imọran ẹgbẹ kan ti o ṣe iwuri fun itọju ara ẹni.

Wo boya olupese ilera rẹ mọ nipa awọn ẹgbẹ atilẹyin, awọn ẹgbẹ iṣakoso ibinu, tabi oludamọran ti o ṣe amọja ibinu perimenopause.

Nigbati lati wo olupese ilera rẹ

Ti o ba ti ni rilara tẹlẹ pe ibinu rẹ n ni ipa lori agbara rẹ lati ṣe iṣẹ rẹ tabi iṣẹ ninu awọn ibatan rẹ, ba olupese ilera rẹ sọrọ. Botilẹjẹpe diẹ ninu eniyan gbagbọ bibẹkọ, kii ṣe “deede” lati ni rilara ibinu nigbagbogbo tabi irẹwẹsi lakoko perimenopause. Olupese ilera rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati oye awọn aami aisan rẹ, bii idagbasoke eto itọju kan.