Bii o ṣe le ṣe iṣiro iwuwo to dara fun iga
Akoonu
- Apẹrẹ iṣiro iṣiro
- Tabili iwuwo fun awọn ọmọde
- Bi o lati gba lati awọn bojumu àdánù
- 1. Ti o ba ni iwuwo
- 2. Ti o ba wa ni iwon
Iwọn ti o pe ni iwuwo ti eniyan yẹ ki o ni fun giga rẹ, eyiti o ṣe pataki lati yago fun awọn ilolu bii isanraju, haipatensonu ati àtọgbẹ tabi paapaa aito, nigbati eniyan ko ni iwuwo pupọ. Lati ṣe iṣiro iwuwo ti o dara julọ ọkan gbọdọ ṣe iṣiro Atọka Ibi-ara Ara (BMI), eyiti o ṣe akiyesi ọjọ-ori, iwuwo ati giga.
O ṣe pataki lati darukọ pe BMI ko ṣe akiyesi iye ọra, iṣan tabi omi ti eniyan ni, jẹ itọkasi iwuwo nikan fun giga eniyan.Nitorinaa, ti eniyan ba ni ọpọlọpọ iṣan tabi ni idaduro omi, iwuwo ti o pe ni o tọka pe BMI le ma ṣe deede julọ, ti o jẹ dandan, ni awọn ọran wọnyi, lati ṣe agbeyẹwo ijẹẹmu.
Apẹrẹ iṣiro iṣiro
Lati ṣe iṣiro iwuwo ti o pewọn ninu awọn agbalagba, lo ẹrọ iṣiro wa nipa titẹ data rẹ ni isalẹ:
Iwuwo ti o peye jẹ iṣiro ti iye eniyan yẹ ki o wọn fun gigun wọn, sibẹsibẹ awọn ifosiwewe pataki miiran wa ti o gbọdọ ṣe akiyesi, gẹgẹbi ọra, iṣan ati omi, lati pinnu kini iwuwo to dara jẹ.
Ti iyemeji kan ba wa nipa iwuwo, apẹrẹ ni lati lọ si onjẹ nipa ounjẹ ki o le ṣe agbeyẹwo ijẹẹmu pipe, nitori ninu iṣayẹwo yii o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi abẹlẹ ati lati wiwọn ipin ogorun ti ọra, awọn iṣan, iṣẹ laarin awọn miiran.
Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ ṣe iṣiro iwuwo ti o peye fun ọmọde tabi ọdọ, lo ẹrọ iṣiro BMI wa fun awọn ọmọde.
Tabili iwuwo fun awọn ọmọde
Ni isalẹ a tọka tabili iwuwo fun awọn ọmọbirin to ọdun marun 5:
| Ọjọ ori | Iwuwo | Ọjọ ori | Iwuwo | Ọjọ ori | Iwuwo |
| Oṣu 1 | 3,2 - 4,8 kg | Oṣu mẹfa | 6.4 - 8.4 kg | 1 odun ati idaji | 9 - 11,6 kg |
| Osu meji 2 | 4, 6 - 5,8 kg | 8 osu | 7 - 9 kilo | ọdun meji 2 | 10 - 13 kg |
| 3 osu | 5,2 - 6,6 kg | 9 osu | 7,2 - 9,4 kg | 3 ọdun | 11 - 16 kilo |
| Oṣu mẹrin | 5,6 - 7,1 kg | 10 osu | 7.4 - 9.6 kg | 4 ọdun | 14 - 18,6 kg |
| 5 osu | 6.1 - 7.8 kg | 11 osu | 7,8 - 10,2 kg | 5 ọdun | 15,6 - 21,4 kg |
Ni isalẹ a tọka tabili iwuwo to ọdun 5, fun awọn ọmọkunrin:
| Ọjọ ori | Iwuwo | Ọjọ ori | Iwuwo | Ọjọ ori | ẸsẹO |
| Oṣu 1 | 3,8 - 5 kg | 7 osu | 7.4 - 9,2 kg | 1 odun ati idaji | 9,8 - 12,2 kg |
| Osu meji 2 | 4,8 - 6,4 kg | 8 osu | 7,6 - 9,6 kg | ọdun meji 2 | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 osu | 5,6 - 7,2 kg | 9 osu | 8 - 10 kilo | 3 ọdun | 12,8 - 16,2 kg |
| Oṣu mẹrin | 6,2 - 7,8 kg | 10 osu | 8,2 - 10,2 kg | 4 ọdun | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 osu | 6,6 - 8,4 kg | 11 osu | 8.4 - 10.6 kg | 5 ọdun | 16 - 21,2 kg |
| Oṣu mẹfa | 7 - 8,8 kg | Ọdun 1 | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Ninu ọran ti awọn ọmọde, iwuwo jẹ iwọn wiwọn diẹ sii ti ipo ijẹẹmu ju giga lọ, nitori o ṣe afihan gbigbe ti ijẹẹmu to ṣẹṣẹ, nitorinaa awọn tabili loke tọka iwuwo fun ọjọ-ori. Ibasepo laarin iwuwo ati iga bẹrẹ lati gba sinu akọọlẹ lati ọdun 2.
Ṣayẹwo fidio atẹle fun diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iwọn ara rẹ ni deede:
Bi o lati gba lati awọn bojumu àdánù
Nigbati eniyan ko ba si ninu iwuwo iwuwo to dara, o yẹ ki o kan si onimọ-jinlẹ lati bẹrẹ ounjẹ ti o baamu si awọn iwulo rẹ, lati mu tabi dinku iwuwo. Ni afikun, o yẹ ki o tun kan si olukọ ẹkọ ti ara lati bẹrẹ eto adaṣe ti o yẹ.
Aṣeyọri iwuwo ti o da lori da lori boya eniyan wa ni oke tabi isalẹ rẹ, nitorinaa:
1. Ti o ba ni iwuwo
Fun awọn ti o ni iwọn apọju ati ti wọn fẹ lati ṣaṣeyọri rẹ, o ṣe pataki lati mu alekun awọn ounjẹ ti o ni ilera sii, ọlọrọ ni okun ati kekere awọn kalori, bii Igba, Atalẹ, ẹja salmon ati awọn flaxseeds. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara ati dinku aibalẹ, ni ojurere pipadanu iwuwo. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti o yara julo, o ni iṣeduro pe adaṣe ni idaraya lati mu inawo kalori ati iṣelọpọ agbara pọ si. Onimọn-jinlẹ le ṣeduro diẹ ninu awọn tii ati awọn afikun ti ara, ti o ba jẹ dandan, lati ṣe igbega pipadanu iwuwo ati dinku aifọkanbalẹ.
Ni ọran ti isanraju aibanujẹ, dokita le ṣeduro fun lilo diẹ ninu awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ, ni ajọṣepọ pẹlu ounjẹ ti o peye ati iṣe adaṣe ti ara, lati dinku iwuwo. Aṣayan miiran jẹ iṣẹ abẹ bariatric, eyiti o tọka fun awọn eniyan ti o sanra ati ẹniti o ti gbiyanju lati padanu iwuwo nipasẹ ijẹun, ṣugbọn awọn ti ko ṣaṣeyọri.
Ni afikun si iwuwo ti o pe, o tun ṣe pataki lati mọ abajade ti ipin ẹgbẹ-si-hip lati ṣe ayẹwo eewu nini awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi àtọgbẹ ati ikọlu ọkan. Wo bi o ṣe le ṣe iṣiro ipin-ẹgbẹ-si-hip.
2. Ti o ba wa ni iwon
Ti abajade BMI ba wa ni isalẹ iwuwo ti o pe, o ṣe pataki lati wa imọran ti onimọ-jinlẹ ki o le ṣee ṣe igbeyẹwo ijẹẹmu pipe ati pe eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn aini kọọkan ti eniyan ni itọkasi.
Ni opo, ere iwuwo yẹ ki o ṣẹlẹ ni ọna ilera, ni ojurere si ere iwuwo nipasẹ iṣan-ẹjẹ iṣan kii ṣe nipasẹ ikojọpọ ọra ninu ara. Nitorinaa, lilo awọn ounjẹ bii pizzas, awọn ounjẹ didin, awọn aja ti o gbona ati awọn hamburgers kii ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o nilo lati ni iwuwo ni ọna ti ilera, nitori iru ọra yii le ṣajọ ninu awọn iṣọn-ẹjẹ, jijẹ eewu ti arun okan.
Lati mu iwọn iṣan pọ si, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ bii eyin, warankasi, wara ati awọn ọja ifunwara, adie tabi ẹja salumoni, ni afikun si jijẹ ni gbogbo wakati 3 lati mu gbigbe kalori pọ si. Wo awọn alaye diẹ sii lati mu iwuwo rẹ pọ si ni ọna ilera.
Ni awọn ọrọ miiran, aini aitẹ le ni ibatan si diẹ ninu aisan ti ara tabi ti ẹdun ati pe dokita le ṣeduro ṣiṣe awọn idanwo iṣoogun lati ṣe idanimọ ohun ti o le jẹ idi ti pipadanu iwuwo.
Ṣayẹwo ninu fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn imọran lati mu iwuwo pọ si ni ọna ilera:
Pin
Bisacodyl
