Awọn nkan 4 Ohun Itaniji Foonu Rẹ Sọ Nipa Ilera Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ti lọ jina pupọ (fun pupọ julọ) ni awọn ọjọ nigbati aago itaniji oju-yika kan joko lori iduro alẹ rẹ, ti n lu òòlù kekere rẹ sẹhin ati siwaju laarin awọn agogo gbigbọn lati ji ọ ni ọna shrillest ti ṣee ṣe.

Bayi, o ṣee ṣe diẹ sii pe o ji si itaniji lori foonu rẹ, eyiti o le ṣafọ sinu nitosi ibusun tabi paapaa fi sinu ọtun lẹgbẹẹ rẹ. Iṣẹ ṣiṣe ohun elo aago rẹ jẹ didan, wiwo ko le rọrun, ati pe a le ṣe eto ohun naa nitorinaa o ko kẹgàn rẹ ki o ji ni ibinu (hello, ohun orin ipe ripples). Ko le wulo diẹ sii, otun?

O dara, awọn eto aago itaniji foonu rẹ tun le tan imọlẹ diẹ si awọn isesi oorun deede rẹ. Daniel A. Barone, MD, onimọran oorun ni Ile-iṣẹ Weill Cornell fun Oogun oorun ti Ile-iwosan New York-Presbyterian, ṣalaye kini awọn eto wọnyẹn le tumọ si fun ilera rẹ. (Ki o si wa Bawo ni Iṣeto Orun Rẹ Ṣe Ni ipa lori ere iwuwo rẹ ati Ewu Arun.)

1. O ni akoko lile lati ji dide. Ṣe o ṣeto awọn itaniji fun 7:00 owurọ, 7:04 owurọ, 7:20 owurọ, ati 7:45 owurọ, ni mimọ pe itaniji kan kii yoo to lati dide? Lẹhinna o ṣee ṣe faramọ daradara pẹlu kọlu bọtini ifura, ati pe o le mọ pe ko dara pupọ fun ọ.

“O gba to wakati kan lati ji laiyara, ni awọn ofin ti awọn iṣan inu ọpọlọ rẹ,” Barone sọ. "Ti o ba da ilana naa duro, awọn neurotransmitters tun bẹrẹ. Nigbati o ba ji nikẹhin ni 7:30 a.m., o ni rilara pupọ ati jade kuro ninu rẹ." Iwọ ko gba ọgbọn iṣẹju diẹ ti oorun-bi ko ṣe jẹ oorun ti o ni agbara didara-ati pe o ji paapaa ti o ni itara ju nigbati o bẹrẹ. (Lori akọsilẹ yẹn, Ṣe O Dara lati Sùn Ni tabi Ṣiṣẹ Jade?

Kii ṣe ẹbi rẹ ti o ba nifẹ ifunra, dajudaju. "Irẹwẹsi lilu dara dara! O tu serotonin silẹ nigbati o ba pada sùn," Barone sọ, ti neurotransmitter nigbagbogbo ti o ni nkan ṣe pẹlu idunnu. Nitorinaa gba itunu, awọn onihoho: Iwọ kii ṣe ọlẹ, o kan n ṣe ohun ti ara rẹ fẹ ki o ṣe.

2. Iṣeto rẹ wa ni gbogbo ibi. Boya foonu rẹ ti ṣeto fun 6:00 a.m. ni gbogbo ọjọ ọsẹ, lẹhinna 9:00 a.m. fun yoga ni Satidee, ati 11:00 owurọ ni ọjọ Sundee nitori iyẹn ni ọjọ ọlẹ rẹ. “A ṣeduro oorun ti o ni ibamu ati awọn akoko ji,” Barone sọ, fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ. Iyẹn sọ pe, “ti o ko ba ni awọn iṣoro, lẹhinna awọn akoko oriṣiriṣi kii ṣe ọran.

Iru awọn iṣoro wo? “Ko ni anfani lati ṣiṣẹ, tabi gba nipasẹ ọjọ rẹ, laisi iwulo to lagbara lati sun,” Barone ṣalaye. "Ti [alaisan kan] ba ṣubu alseep ni tabili wọn ni ibi iṣẹ, wọn ko ni isimi daradara. Ti wọn ba nilo ago kọfi mẹwa lati ye, wọn ko sinmi daradara." Mọ ararẹ ati kini iṣẹ ṣiṣe giga rẹ kan lara lati rii daju pe o ti ni oorun to lati mu ọ wa nibẹ. (Otitọ igbadun: imọ -jinlẹ sọ pe pupọ julọ wa ni oorun to to.)

3. O n rin irin-ajo lọpọlọpọ. Pupọ julọ awọn foonu ni eto kekere ti a ṣe sinu eyiti o jẹ ki o ṣayẹwo awọn agbegbe akoko ni gbogbo agbaye. Nitoribẹẹ, ti o ba n boun yika laarin wọn ati ṣeto akoko jiji rẹ fun awọn wakati wacky, ara rẹ yoo san idiyele naa. "Jet lag jẹ nkan nla," Barone sọ. "O maa n gba ọjọ kan tabi alẹ kan lati ṣe atunṣe ararẹ si awọn iyipada ni agbegbe aago kan." Nitorinaa ti o ba lọ lati New York si Bangkok fun isinmi (o ni orire!), O le jẹ ọjọ 12 ṣaaju ki o to bẹrẹ rilara bi eniyan lẹẹkansi.

4. O ni akoko lile lati pa agbara ni opin ọjọ naa. Foonu rẹ nfunni miliọnu awọn iru ere idaraya, nibe ni ọwọ rẹ: awọn nkan, orin, awọn ifiranṣẹ lati ọdọ awọn ọrẹ rẹ, awọn ere, awọn fọto, ati pupọ diẹ sii. Nitorinaa o le joko si oke ati fiddle pẹlu rẹ ni pipẹ lẹhin ti o ti ṣeto ipe ji-iyẹn, nigba ti o yẹ ki o ti sùn tẹlẹ.

"Foonu rẹ njade igbohunsafẹfẹ ina buluu. O tan ọpọlọ sinu ero pe oorun ti jade, "Barone salaye. "Ọpọlọ rẹ pa melatonin [homonu] kuro, eyiti o le jẹ ki o ṣoro lati sun." Kii ṣe foonu rẹ nikan n jo ina naa sinu awọn oju rẹ, Barone tọka si, ṣugbọn eyikeyi ẹrọ ti o tan-pada, bii TV tabi olukawe.

Ohun elo kan bii Checky ṣe itaniji fun ọ si iye igba ti o n ṣayẹwo foonu rẹ, nitorinaa o le rii boya tirẹ n tọju ọ ni alẹ. Awọn iyalenu imọlẹ ẹgbẹ? Ti o ba yiyi ni owurọ ki o yi lọ nipasẹ Instagram tabi awọn imeeli rẹ lati ji funrararẹ, o ti ni ifọwọsi dokita.

"Ti o ba lo foonu rẹ ni akọkọ ohun nigbati o dide, kii ṣe iṣoro. Ni otitọ, eyi ni ohun ti emi tun ṣe, "Barone jẹwọ. "Niwọn igba ti o ko ba joko ni ayika ibusun fun wakati mẹta, yi lọ kuro, ati pe kii yoo ṣiṣẹ." Iyẹn jẹ odindi miiran oro, eyiti o yẹ ki o tun wo pẹlu ASAP. (Lakoko, gbiyanju awọn ọna 3 wọnyi lati Lo Tekinoloji ni alẹ-ati pe o sun oorun daradara.)

Atunwo fun