Irawọ owurọ ninu Ounjẹ Rẹ

Akoonu

• Kini irawọ owurọ ṣe?
• Awọn ounjẹ wo ni o ni irawọ owurọ?
• Elo irawọ owurọ wo ni o nilo?
• Awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu irawọ owurọ pupọ pupọ
• Awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu irawọ owurọ pupọ

Kini irawọ owurọ ati idi ti o fi ṣe pataki?

Irawọ owurọ jẹ nkan ti o wa ni erupe ile keji ti o pọ julọ ni ara rẹ. Akọkọ jẹ kalisiomu. Ara rẹ nilo irawọ owurọ fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ, gẹgẹ bi sisọ egbin ati tunṣe àsopọ ati awọn sẹẹli.

Ọpọlọpọ eniyan gba iye irawọ owurọ ti wọn nilo nipasẹ awọn ounjẹ ojoojumọ wọn. Ni otitọ, o wọpọ julọ lati ni irawọ owurọ pupọ ninu ara rẹ ju kekere lọ. Arun kidinrin tabi jijẹ irawọ owurọ pupọ ati ko to kalisiomu le ja si apọju ti irawọ owurọ.

Sibẹsibẹ, awọn ipo ilera kan (bii ọgbẹ suga ati ọti-lile) tabi awọn oogun (bii diẹ ninu awọn antacids) le fa awọn ipele irawọ owurọ ninu ara rẹ lati lọ silẹ pupọ.

Awọn ipele irawọ ti o ga julọ tabi ti o kere ju le fa awọn ilolu iṣoogun, gẹgẹ bi aisan ọkan, irora apapọ, tabi rirẹ.

Kini irawọ owurọ ṣe?

O nilo irawọ owurọ lati:

• jẹ ki egungun rẹ lagbara ati ni ilera
• ṣe iranlọwọ lati ṣe agbara
• gbe awọn iṣan rẹ

Ni afikun, irawọ owurọ ṣe iranlọwọ lati:

• kọ awọn eyin ti o lagbara
• ṣakoso bi ara rẹ ṣe tọju ati lo agbara
• dinku irora iṣan lẹhin adaṣe
• àlẹmọ jade egbin ninu rẹ kidinrin
• dagba, ṣetọju, ati tunṣe ara ati awọn sẹẹli ṣe
• gbejade DNA ati RNA - awọn bulọọki ile jiini
• dọgbadọgba ati lo awọn vitamin gẹgẹbi awọn vitamin B ati D, ati awọn alumọni miiran bi iodine, iṣuu magnẹsia, ati zinc
• ṣetọju lilu ọkan deede
• dẹrọ ifọnọhan nafu

Awọn ounjẹ wo ni o ni irawọ owurọ?

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni irawọ owurọ. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti irawọ owurọ. Iwọnyi pẹlu:

• eran ati adie
• eja
• wara ati awọn ọja ifunwara miiran
• eyin

Nigbati ounjẹ rẹ ba ni kalisiomu ati amuaradagba to, o ṣee ṣe ki o ni irawọ owurọ to. Iyẹn nitori pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu tun ga ni irawọ owurọ.

Diẹ ninu awọn orisun ounjẹ ti kii ṣe amuaradagba tun ni irawọ owurọ. Fun apere:

• odidi oka
• poteto
• ata ilẹ
• eso gbigbẹ
• awọn mimu mimu (a ti lo acid phosphoric lati ṣe iṣelọpọ)

Gbogbo awọn ẹya alikama ti akara ati iru ounjẹ ounjẹ ni irawọ owurọ diẹ sii ju awọn ti a ṣe lati iyẹfun funfun.

Sibẹsibẹ, irawọ owurọ ninu awọn eso, awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn ewa ni a sopọ mọ phytate, eyiti o fa fifalẹ daradara.

Elo irawọ owurọ wo ni o nilo?

Iye irawọ owurọ ti o nilo ninu ounjẹ rẹ da lori ọjọ-ori rẹ.

Awọn agbalagba nilo irawọ owurọ diẹ sii ju awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 9 si 18, ṣugbọn diẹ sii ju awọn ọmọde labẹ ọdun 8.

Gbigba ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro (RDA) fun irawọ owurọ ni atẹle:

• awọn agbalagba (ọjọ-ori 19 ọdun ati agbalagba): 700 mg
• awọn ọmọde (ọdun 9 si 18 ọdun): 1,250 mg
• awọn ọmọde (awọn ọjọ ori 4 si 8 ọdun): 500 mg
• awọn ọmọde (ọdun 1 si 3 ọdun): 460 mg
• awọn ọmọde (awọn ọjọ-ori 7 si 12 osu): 275 mg
• awọn ọmọde (awọn ọjọ-ori 0 si oṣu mẹfa 6): 100 mg

Diẹ eniyan nilo lati mu awọn afikun irawọ owurọ. Ọpọlọpọ eniyan le gba iye pataki ti irawọ owurọ nipasẹ awọn ounjẹ ti wọn jẹ.

Awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu irawọ owurọ pupọ pupọ

Fosifeti pupọ pupọ le jẹ majele. Apọju ti nkan ti o wa ni erupe ile le fa gbuuru, ati lile ti awọn ara ati awọ asọ.

Awọn ipele giga ti irawọ owurọ le ni ipa lori agbara ara rẹ lati lo daradara awọn ohun alumọni miiran, gẹgẹbi irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati zinc. O le darapọ pẹlu kalisiomu ti n fa awọn idogo ohun alumọni lati dagba ninu awọn isan rẹ.

O ṣọwọn lati ni irawọ owurọ pupọ ninu ẹjẹ rẹ. Ni igbagbogbo, awọn eniyan nikan ti o ni awọn iṣoro kidinrin tabi awọn ti o ni awọn iṣoro ṣiṣakoso kalisiomu wọn ni idagbasoke iṣoro yii.

Awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu irawọ owurọ pupọ

Diẹ ninu awọn oogun le dinku awọn ipele irawọ owurọ ti ara rẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• hisulini
• Awọn oludena ACE
• corticosteroids
• antacids
• anticonvulsants

Awọn aami aisan ti irawọ owurọ kekere le pẹlu:

• apapọ tabi irora egungun
• isonu ti yanilenu
• ibinu tabi aibalẹ
• rirẹ
• idagbasoke egungun ti ko dara ninu awọn ọmọde

Ti o ba mu awọn oogun wọnyi, sọrọ si olupese ilera rẹ nipa boya o niyanju pe ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni irawọ owurọ tabi mu awọn afikun irawọ owurọ.