Njẹ Didaṣe Pilates Ṣe Iranlọwọ fun Ọ Lati Padanu Iwuwo?

Akoonu

• Njẹ Pilates jẹ adaṣe to dara fun pipadanu iwuwo?
• Kini iwadi sọ?
• Awọn kalori melo ni Pilates jo?
• Bawo ni awọn kalori ṣe ni ipa pipadanu iwuwo?
• Igba melo ni o yẹ ki o ṣe adaṣe Pilates?
• Kini ipa Pilates?
• Awọn imọran fun pipadanu iwuwo
• Mu kuro

Njẹ Pilates jẹ adaṣe to dara fun pipadanu iwuwo?

Pilates jẹ adaṣe olokiki kekere-ipa ti o gbajumọ. O munadoko fun fifọn soke, kọ iṣan gbigbe, ati imudarasi iduro.

Didaṣe Pilates le jẹ anfani fun ilera rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera.

Sibẹsibẹ, Pilates ko le munadoko fun pipadanu iwuwo bi awọn adaṣe cardio miiran, bii ṣiṣiṣẹ tabi odo. Iyẹn nitori iwọ yoo jo awọn kalori to kere ni awọn kilasi Pilates akete ju ti o ba ṣe awọn adaṣe cardio miiran.

Ṣugbọn ti o ba gbadun awọn kilasi Pilates o le ṣe diẹ sii lati faramọ iṣe iṣe deede rẹ nipa gbigbe awọn kilasi wọnyi nigbagbogbo. Iwọ yoo tun ni anfani diẹ sii lati ṣetọju igbesi aye ilera.

Ti ipinnu rẹ jẹ pipadanu iwuwo, gbiyanju apapọ apapọ Pilates pẹlu ounjẹ ti ilera ati awọn ọna adaṣe miiran. Awọn Pilates miiran pẹlu ikẹkọ agbara ati awọn ọna miiran ti adaṣe kadio bi rin, iwẹ, ṣiṣe, tabi gigun kẹkẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ti Pilates ati ipa ti o le ṣe ni iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini iwadi sọ?

Iwadi lori Pilates fun pipadanu iwuwo jẹ adalu.

Ọkan ni ọdun 2017 ṣe akiyesi iwọn apọju 37 tabi awọn obinrin ti o sanra jẹ ọdun 30 si 50. Awọn oluwadi ri pe didaṣe Pilates fun ọsẹ mẹjọ jẹ doko fun:

• pipadanu iwuwo
• sisọ BMI
• fifọ ẹgbẹ-ikun
• idinku ikun ati iyipo ibadi

Ko ṣe iyatọ ninu iwuwo ara gbigbe (iwuwo iwuwo ara lati iyo iwuwo ara lapapọ) botilẹjẹpe.

Eyi ni akawe si ẹgbẹ kan ti ko ṣe adaṣe lakoko yii.

Omiiran ti ṣe akiyesi awọn obinrin ti o ti fi arabinrin silẹ ti wọn di ẹni ọdun 59 si 66 ọdun. O rii pe awọn ọsẹ 12 ti didaṣe akete Pilates ko ṣe iyipada ninu akopọ ara.

Ṣugbọn awọn olukopa ṣe pataki pọ si ikun, oke, ati agbara ọwọ ọwọ. Awọn oniwadi fura pe ko si iyipada ninu akopọ ara nitori awọn obinrin ninu iwadi ko yi awọn ounjẹ wọn pada.

Tun wa lati ọdun 2015 ti o fihan pe Pilates le jẹ doko fun iṣakoso irora kekere kekere ati imularada ipalara miiran. Ṣugbọn awọn ẹkọ diẹ sii nilo.

Maṣe ṣe adaṣe Pilates ti o ba farapa tabi ni irora laisi igbanilaaye dokita kan.

Awọn kalori melo ni Pilates jo?

Iye awọn kalori ti iwọ yoo jo ni Pilates da lori iwuwo ti o wa lọwọlọwọ, ti o ba n ṣe akete tabi kilasi atunṣe, ati ipele iṣoro ti kilasi naa.

Fun ẹnikan ti o fẹrẹ to awọn poun 150, kilasi matiresi Pilates iṣẹju 50 ni ipele alakọbẹrẹ sun awọn kalori 175 to sunmọ. Kilasi iṣẹju iṣẹju 50 ti ilọsiwaju ti sun to awọn kalori 254.

Iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ni kilasi atunṣe ti Pilates tabi eyikeyi adaṣe Pilates nibiti o gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga.

Bawo ni awọn kalori ṣe ni ipa pipadanu iwuwo?

Lati padanu 1 iwon, o nilo lati jo nipa awọn kalori 3,500.

Ti ipinnu rẹ ni lati padanu iwuwo, o le fẹ lati gbiyanju adaṣe kadio bi ririn, ṣiṣe, tabi gigun kẹkẹ, ni afikun si Pilates. Tun fojusi lori jijẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu amuaradagba titẹ, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ati awọn ẹfọ.

Igba melo ni o yẹ ki o ṣe adaṣe Pilates?

Ti o ba jẹ tuntun si Pilates, gbiyanju lati ṣe adaṣe awọn akoko 2 si 3 ni ọsẹ kan lati ni iriri gbogbo awọn anfani.

O tun le gbiyanju awọn kilasi Pilates ti o ni ilọsiwaju sii bi awọn kilasi atunṣe Pilates ati awọn kilasi idapọ bi Piloxing (Pilates ati Boxing) tabi Yogalates (yoga ati Pilates.)

Iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ni awọn kilasi ara wọnyi ni kikun ju ni kilasi matiresi Pilates ti aṣa.

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, kopa ninu awọn iru awọn kilasi idapọ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan fun awọn abajade to dara julọ. O tun le ṣe awọn kilasi Pilates miiran pẹlu awọn akoko ikẹkọ agbara (pẹlu awọn iwuwo) ati adaṣe kadio.

Pipọpọ Pilates pẹlu awọn ọna miiran ti adaṣe kadio ati ikẹkọ agbara, pẹlu jijẹ ounjẹ ti o ni ilera, jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe ohun orin awọn iṣan rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ.

Kini ipa Pilates?

“Ipa Pilates” ni imọran pe didaṣe Pilates le ja si ilọsiwaju dara si, ohun orin iṣan, ati agbegbe pataki ohun orin.

Abajade “ipa” yii ni pe o le han pe o ti padanu iwuwo. Iyẹn nitori pe ti o ba ti ni ere tabi di awọn iṣan rẹ, o le wo diẹ sii ni apapọ, paapaa ti o ko ba padanu iwuwo.

Awọn imọran fun pipadanu iwuwo

Idaraya jẹ pataki fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o ṣe pataki ni pataki lati dojukọ ounjẹ rẹ.

Je awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ipanu pẹlu amuaradagba ti ko nira, awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin odidi.

Wo dokita rẹ tabi onimọran nipa ounjẹ lati ṣẹda eto ijẹẹmu fun awọn ibi-afẹde rẹ. Fun aabo, maṣe jẹ kere ju awọn kalori 1,200 ni ọjọ kan.

Mu kuro

Pilates jẹ adaṣe ipa-kekere ti o munadoko. O le jẹ anfani fun awọn iṣan iṣan, fifọ ohun akọkọ, ati imudarasi iduro.

O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu imularada lati irora pada ati awọn ipalara miiran nipa okun agbegbe ti o fọwọkan.

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo, o le ṣafikun Pilates sinu eto ilera rẹ. Ṣe adaṣe awọn Pilates ati ṣetọju ounjẹ ti ilera ati igbesi aye fun awọn abajade to dara julọ.

Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe tuntun.