Pilates tabi ikẹkọ iwuwo: Ewo ni o dara julọ?

Akoonu

• Ṣe Mo le ṣe Pilates ati ikẹkọ iwuwo papọ?
• Ṣe Awọn Pilates rọpo ara-ara?
• Kini awọn anfani ti awọn pilates
• Awọn kalori melo ni Mo lo?

Awọn adaṣe Pilates dara fun jijẹ rirọ, ifarada, agbara ati iwọntunwọnsi lakoko ikẹkọ iwuwo dara fun jijẹ iwọn iṣan lati fi ara rẹ silẹ daradara. Iyatọ miiran ni ilana ikẹkọ ikẹkọ iwuwo ati ọpọlọpọ awọn Pilates.

Pilates tun ṣe okunkun awọn iṣan ibadi, mu ilọsiwaju mimi ati iduro, jẹ afikun nla fun awọn ti o ṣe adaṣe ikẹkọ iwuwo tẹlẹ.

Awọn ọna oriṣiriṣi meji lo wa lati ṣe adaṣe Pilates, ọkan wa lori ilẹ nipa lilo awọn iwuwo nikan, awọn orisun omi, awọn boolu ti awọn titobi oriṣiriṣi, awọn iyika, okun rirọ ati iwuwo ara funrararẹ ati ekeji wa pẹlu awọn ohun elo Pilates pato. Awọn ọna mejeeji dara fun pipadanu iwuwo ati fun asọye ara, ṣugbọn eyi ti o fun awọn esi ti o yara julọ ni ọna Pilates pẹlu awọn ẹrọ.

Awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo ṣe alekun ilosoke ti iwuwo iṣan ni akoko kukuru kukuru ati ni iwọn awọn oṣu 6 ti ikẹkọ o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi apẹrẹ ara ti o dara julọ ati itumọ nla ti awọn isan. Ṣugbọn ni Pilates, ti awọn adaṣe naa ba ṣe deede, ni awọn oṣu 3 o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi pe awọn isan naa fẹsẹmulẹ si ifọwọkan ati lakoko ihamọ.

Ṣe Mo le ṣe Pilates ati ikẹkọ iwuwo papọ?

Awọn ti o fẹran adaṣe le mu awọn Pilates ati awọn kilasi ikẹkọ iwuwo, ṣugbọn kii ṣe ni ọjọ kanna. Bi o ṣe yẹ, ni ọjọ kan, iru adaṣe kan yẹ ki o ṣee ṣe ni ọjọ kan, ati ọjọ miiran, ọjọ keji, pẹlu iyatọ laarin wọn.

Awọn ti o fẹ nikan lati mu iwọn iṣan wọn pọ si lati han ni okun yẹ ki o jade fun ikẹkọ iwuwo, paapaa ni awọn oṣu akọkọ, lẹhinna wọn le ṣetọju awọn iṣan wọnyi nipasẹ Pilates nitori ninu awọn ọna wọnyi idi ti awọn adaṣe kii ṣe lati mu iwọn iṣan pọ nikan.

Ṣe Awọn Pilates rọpo ara-ara?

Pilates rọpo ikẹkọ iwuwo da lori awọn ibi-afẹde lati ṣaṣeyọri. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn iyatọ laarin wọn:

Eyikeyi iru adaṣe ti o yan, yoo dajudaju mu awọn anfani nla wa si ara rẹ. Ohun pataki kii ṣe lati jẹ sedentary ati lati rii daju pe o ṣe adaṣe diẹ ninu iṣe ti ara nigbagbogbo.

Ni afikun, lakoko awọn adaṣe, o ṣe pataki lati tọju ara rẹ mu ki o pese agbara, ninu idi eyi a gba iṣeduro lilo awọn mimu agbara ti ile ṣe. Wo bi o ṣe le ṣetọju mimu agbara ti ile nipasẹ wiwo fidio yii:

Kini awọn anfani ti awọn pilates

Diẹ ninu awọn anfani ti ṣiṣe awọn pilates fun ara pẹlu:

• Fikun awọn isan ti ikun;
• Mu irora pada kuro;
• Mu irọrun pọ si;
• Ṣe ilọsiwaju iduro;
• Ṣe alekun agbara inu ọkan ati ẹjẹ;
• Dinku iredodo apapọ.

Ni afikun, awọn pilates ti ile-iwosan tun wa ti o jọra si itọju-ara, nibiti a ti lo awọn adaṣe pilates adaṣe lati ṣe iranlọwọ ni imularada ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ọgbẹ, mu awọn iṣan ibadi lagbara ni aiṣedede tabi mu ilọsiwaju elere idaraya, fun apẹẹrẹ.

Awọn kalori melo ni Mo lo?

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran tun jẹ awọn aṣayan to dara fun pipadanu iwuwo. Tẹ data rẹ si isalẹ ki o wa iye awọn kalori ti o jo nigba adaṣe: