Awọn adaṣe Pilates fun irora pada

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4
• Idaraya 5
• Awọn adaṣe lati mu iduro dara

Awọn adaṣe 5 Pilates wọnyi ni a tọka ni pataki lati ṣe idiwọ awọn ikọlu irora pada, ati pe ko yẹ ki o ṣe ni awọn akoko nigbati irora pupọ wa, bi wọn ṣe le mu ipo naa buru sii.

Lati ṣe awọn adaṣe wọnyi, o gbọdọ ni aṣọ ti o fun laaye laaye arinbo ki o dubulẹ pẹpẹ lori iduro ṣugbọn oju itunu. Nitorinaa, apẹrẹ ni pe awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe lori ilẹ lori akete ere idaraya, bi a ṣe han ninu awọn aworan. Biotilẹjẹpe wọn le ṣe ni ile, awọn adaṣe gbọdọ ni iṣaaju ni itọsọna nipasẹ olutọju-ara tabi olukọ Pilates.

Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn ti o ni irora irora pẹlu:

Idaraya 1

O yẹ ki o dubulẹ lori ẹhin pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ ati die-die yato si. Awọn apa yẹ ki o wa pẹlu ara ati lati ipo yẹn, o yẹ ki o gbe ẹhin mọto kuro ni ilẹ, mimu ipo ti o han ninu aworan naa. Idaraya naa ni ṣiṣe awọn agbeka kekere pẹlu awọn apa ti o nà si oke ati isalẹ.

Idaraya 2

Si tun dubulẹ lori ẹhin rẹ ati pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ ki o si yapa diẹ, o yẹ ki o na ẹsẹ kan nikan, sisun igigirisẹ kọja ilẹ, titi yoo fi nà ni kikun ati lẹhinna ẹsẹ naa ni o tun fi silẹ. Ṣe iṣipopada pẹlu ẹsẹ 1 ni akoko kan.

Idaraya 3

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ kan ni akoko kan, ti o ni igun 90º pẹlu ibadi rẹ, bi ẹnipe o n gbe ẹsẹ rẹ si ori ijoko ti o riro. Idaraya naa ni wiwu nikan ipari ẹsẹ kan lori ilẹ, lakoko ti ẹsẹ miiran wa si tun wa ni afẹfẹ.

Idaraya 4

Lati ipo ijoko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ ati ẹsẹ fẹlẹfẹlẹ lori ilẹ, gbe awọn apá rẹ si ibi ejika ki o jẹ ki ibadi rẹ ṣubu sẹhin, ṣakoso iṣipopada naa daradara daradara ki o ma ba di alatunwọn. Jẹ ki awọn apá ati ẹsẹ rẹ wa ni ipo yii. Igbiyanju yẹ ki o wa nikan lati awọn ibadi yiyi sẹhin ati lẹhinna si ipo ibẹrẹ.

Idaraya 5

Dubulẹ lori ilẹ ti o pa awọn ẹsẹ rẹ ti tẹ ati die-die yato si. Lẹhinna kan mu ẹsẹ kan si àyà rẹ ati lẹhinna ẹsẹ miiran, mimu ipo ti o han ni aworan fun awọn aaya 20 si 30 ati lẹhinna tu awọn ẹsẹ rẹ silẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ, ni fifi ẹsẹ rẹ tẹ. Tun idaraya yii tun ṣe ni awọn akoko 3.

Awọn adaṣe wọnyi ni a tọka paapaa ni ọran ti irora pada nitori wọn mu awọn abdominals lagbara ati awọn isan ẹhin ti o ṣe pataki fun mimu iduro to dara, mejeeji joko ati iduro. Sibẹsibẹ, olutọju-ara tabi olukọ Pilates le ṣeduro awọn adaṣe miiran ti o da lori iru aropin ti eniyan ni, ni akiyesi tun awọn ifosiwewe miiran bii niwaju osteoporosis, irora apapọ miiran ati agbara mimi.

Awọn adaṣe lati mu iduro dara

Ṣayẹwo fidio wọnyi fun awọn adaṣe miiran ti o mu ẹhin rẹ lagbara ati imudarasi iduro, ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ hihan ti irora pada: