Njẹ Arun Piriformis Ṣe Ofa ti Irora Rẹ Ni Apọju?

Akoonu

• WTF jẹ piriformis?
• Kini iṣọn piriformis?
• Kini o fa iṣọn piriformis?
• Bawo ni a ṣe ayẹwo aisan piriformis?
• Bawo ni a ṣe tọju iṣọn piriformis ati idilọwọ?
• Atunwo fun

O jẹ akoko ere-ije ni ifowosi ati pe iyẹn tumọ si pe awọn aṣaju-ije n lu pavement diẹ sii ju lailai. Ti o ba jẹ deede, o ṣee ṣe ki o gbọ ti (ati/tabi jiya lati) pipa ti awọn ipalara ti o ni ibatan ṣiṣe deede-fasciitis ọgbin, aisan iliotibial (ẹgbẹ IT), tabi orokun olusare gbogbo-pupọ . Ṣugbọn o wa miiran, irora gangan-ni-ni-butt ti a npe ni aisan piriformis ti o le wa ninu awọn glutes rẹ-ati pe o le ṣe ipalara fun ọ boya o jẹ olusare tabi rara.

Ti o ba ni glute ita tabi irora ẹhin isalẹ, aye wa ti o ni piriformis ti o ni ibinu. Gba ofofo lori kini o tumọ si, idi ti o le ni, ati bii o ṣe le pada si fifọ awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, laisi irora.

WTF jẹ piriformis?

Pupọ eniyan ronu nipa apọju wọn bi o kan gluteus maximus - ṣugbọn lakoko ti o jẹ iṣan glute ti o tobi julọ, dajudaju kii ṣe ọkan nikan. Ọkan ninu wọn ni piriformis, iṣan kekere kan ti o jinlẹ ninu glute rẹ ti o so iwaju sacrum rẹ (egungun kan ti o wa nitosi isalẹ ti ọpa ẹhin rẹ, ti o wa loke egungun iru) si ita ti oke ti abo rẹ (egungun itan), ni ibamu si Clifford Stark, DO, oludari iṣoogun ni Oogun Idaraya ni Chelsea ni Ilu New York. O jẹ ọkan ninu awọn iṣan mẹfa lodidi fun yiyi ati diduro ibadi rẹ, ṣafikun Jeff Yellin, oniwosan ti ara ati oludari ile -iwosan agbegbe ni Itọju Ẹkọ Ọjọgbọn.

Kini iṣọn piriformis?

Isan piriformis wa ni inu inu apọju rẹ ati, fun ọpọlọpọ eniyan, o ṣiṣẹ taara lori oke ti nafu ara sciatic (gunjulo ati ti o tobi julọ ninu ara eniyan, eyiti o gbooro lati ipilẹ ti ẹhin rẹ si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ si rẹ ika ẹsẹ), wí pé Yellin. Awọn spasms iṣan, isunmọ, pipadanu arinbo, tabi wiwu ti piriformis le fun pọ tabi binu si nafu ara sciatic, fifiranṣẹ irora, tingling, tabi numbness nipasẹ apọju rẹ, ati nigbakan ni ẹhin ati isalẹ ẹsẹ rẹ. Iwọ yoo lero awọn ifarabalẹ nigbakugba ti iṣan naa ba ni adehun-ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju, o kan lati duro ati nrin-tabi nigba ṣiṣe tabi awọn adaṣe bi awọn ẹdọforo, awọn pẹtẹẹsì, squats, bbl

Kini o fa iṣọn piriformis?

Awọn iroyin buburu: Ẹda ara rẹ le jẹ ibawi. Kii ṣe gbogbo awọn eegun aifọkanbalẹ sciatic labẹ piriformis - awọn iyatọ anatomical wa ni deede ibiti nafu ti n ṣiṣẹ nipasẹ agbegbe ti o le ṣe asọtẹlẹ rẹ si iṣọn piriformis, Dokita Stark sọ. Ni iwọn 22 ogorun ti awọn eniyan, aifọwọyi sciatic ko ni ṣiṣe labẹ awọn piriformis nikan, ṣugbọn o gun nipasẹ iṣan, pin piriformis, tabi awọn mejeeji, eyiti o jẹ ki wọn le ni idagbasoke iṣọn-ẹjẹ piriformis, gẹgẹbi atunyẹwo 2008 ti a gbejade. nínú Iwe akosile ti Ẹgbẹ Osteopathic Amẹrika. Ati ṣẹẹri lori oke: Aisan Piriformis tun wọpọ ni awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ.

Anatomi lẹgbẹẹ, eyikeyi awọn ọran iṣan piriformis le binu si nafu ara sciatic: “O le jẹ apọju, nibiti o ti n kan isan ju ati pe o di lile ati pe ko ni agbara yẹn lati rọra, rọra, ati na ọna ti o nilo lati , eyiti o rọ fun aifọkanbalẹ, ”Yellin sọ. O tun le jẹ aiṣedeede ti iṣan laarin ibadi. "Pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣan amuduro kekere laarin ibadi ati agbegbe ẹhin, ti ọkan ba n ṣiṣẹ pupọ ati pe miiran ti wa ni aiṣedeede ati pe o tẹsiwaju lati ṣe agbekalẹ awọn ilana aṣiṣe naa, ti o le ṣẹda awọn aami aisan daradara," o sọ.

Ipo naa jẹ eyiti o wọpọ julọ ni awọn aṣaju, nitori awọn biomechanics ni ere: "Ni gbogbo igba ti o ba gbe siwaju ati gbe lori ẹsẹ kan, ẹsẹ iwaju naa fẹ lati yi pada ni inu ati ki o ṣubu si isalẹ ati si inu nitori ipa ti o lagbara ati ipa," wí pé Yellin. “Ni ọran yii, piriformis n ṣiṣẹ bi olutọju imuduro, yiyi ibadi ni ita ati ṣe idiwọ ẹsẹ yẹn lati wó lulẹ ati sinu.” Nigbati iṣipopada yii ba tun ṣe leralera, piriformis le ni ibinu.

Ṣugbọn awọn asare kii ṣe awọn nikan ti o wa ninu eewu: Gbogbo ohun ti o pa - joko fun igba pipẹ, gigun ati isalẹ awọn atẹgun, ati awọn adaṣe ara kekere - le fa awọn ọran ninu piriformis.

Bawo ni a ṣe ayẹwo aisan piriformis?

Laanu, nitori awọn aami aisan kanna le jẹ awọn asia pupa fun awọn ọran miiran (bii disiki ti a fi silẹ tabi disiki bulging ni ọpa ẹhin isalẹ), iṣọn piriformis le jẹ alakikanju lati ṣe iwadii aisan, Dokita Stark sọ.

"Paapaa awọn ayẹwo ayẹwo ayẹwo aisan gẹgẹbi awọn MRI le jẹ aṣiṣe, bi wọn ṣe n ṣe afihan aisan disiki ti ara rẹ le ma nfa awọn aami aisan naa, ati lẹẹkọọkan apapo awọn okunfa nfa iṣoro naa," o sọ.

Ti o ba ro pe piriformis rẹ n ṣiṣẹ, tẹtẹ ti o dara julọ ni pato lati jẹ ki dokita kan rii, Yellin sọ. O ko fẹ bẹrẹ lafaimo ati ṣiṣe ayẹwo ara ẹni nitori o ṣeeṣe pe o jẹ ọkan ninu awọn iṣoro miiran ti o ṣe pataki julọ bi ipalara disiki tabi nafu ara pinched ninu ọpa ẹhin rẹ.

Bawo ni a ṣe tọju iṣọn piriformis ati idilọwọ?

Ni Oriire, awọn ohun rọrun diẹ wa ti o le ṣe lati ṣe idiwọ ati irọrun (botilẹjẹpe kii ṣe arowoto) iṣọn piriformis:

1. Na, na, na: Ẹ̀yin ènìyàn—dawọ́ máà fopinpin ìnawọ́ ẹ̀ṣẹ̀ rẹ. O jẹ ọkan ninu awọn nkan marun ti gbogbo awọn oniwosan nipa ti ara n fẹ pupọ awọn asare lati ṣe lati yago fun ipalara. Rẹ meji ti o dara ju bets fun a na jade ti o piriformis? Ṣe nọmba mẹrin na ati ẹiyẹle duro, ni Yellin sọ. Ṣe awọn atunṣe mẹta si marun, dani fun ọgbọn-aaya 30 kọọkan. (Lakoko ti o wa ninu rẹ, ṣafikun awọn yoga yoga 11 wọnyi jẹ pipe fun awọn asare si ilana -iṣe rẹ.)
2. Iṣẹ iṣupọ asọ: Yellin sọ pé: “ Fojú inú wo bí wọ́n ṣe máa dì mọ́ ọjá bàtà rẹ. "Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba fa okun naa? O n ni wiwọ. Nigba miran o kan nina ko to, ati pe o ni lati ṣe afojusun awọn aaye kan pato." Atunṣe naa? Gbiyanju itusilẹ myofascial (pẹlu rola foomu tabi bọọlu lacrosse) tabi wo oniwosan ifọwọra fun itusilẹ lọwọ. (O kan ma ṣe foomu yika ẹgbẹ IT rẹ.)
3. Koju awọn aiṣedeede iṣan rẹ. Ọpọlọpọ awọn jagunjagun ipari ose (awọn eniyan ti o ni awọn iṣẹ tabili ti n ṣiṣẹ ni ita ọfiisi) ni awọn isunmọ ibadi ti o nipọn lati joko ni gbogbo ọjọ, Yellin sọ, eyiti o le tumọ si pe wọn tun ni awọn glutes alailagbara bi abajade. O le tọkasi eyi ati awọn aiṣedeede iṣan miiran nipa ri oniwosan ara. (O le DIY rẹ diẹ ni ile pẹlu awọn igbesẹ marun wọnyi si awọn aiṣedeede iṣan nix, ṣugbọn ọjọgbọn le fun ọ ni iṣẹ ṣiṣe ni kikun.)

Jọwọ ranti pe iwọnyi kii ṣe ipinnu titilai: “O kan bii ohunkohun pẹlu agbara ati irọrun: O fi gbogbo iṣẹ naa sinu lati ṣe awọn ere,” ni Yellin sọ. Ti o ba dẹkun ṣiṣe awọn irọra tabi awọn adaṣe okunkun ti o ṣe iranlọwọ imukuro aarun piriformis rẹ, o ṣeeṣe pupọ lati pada wa, o sọ.

Atunwo fun