Syeed gbigbọn: kini o jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe n ṣiṣẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti iru ẹrọ gbigbọn
• Njẹ pẹpẹ gbigbọn n ṣiṣẹ?
• Bawo ni lati lo
• Kini lati ṣe lati padanu iwuwo

Syeed gbigbọn jẹ ẹrọ ti o le rii ni diẹ ninu awọn ile idaraya ati idi pataki rẹ ni lati jẹki awọn abajade ti awọn adaṣe ti a ṣe, ni ojurere si alekun agbara iṣan ati ifarada, irọrun ati sisun ọra, ni afikun si igbega si ilera ati okunkun awọn egungun .

Ẹrọ naa ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o ṣe agbeka awọn iṣipopada si awọn ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin ni iru iyara iyara pe ohun ti o lero jẹ gbigbọn, o jẹ pataki lati ṣe ipa iṣan ki o di mu mu ki o ma ṣe di aiṣedeede lakoko gbogbo akoko ti ẹrọ naa wa ni lilo.ti sopọ.

Awọn anfani ti iru ẹrọ gbigbọn

Awọn anfani ti pẹpẹ gbigbọn ni ibatan si agbara ati isunki iṣan ti o nilo lati ṣe lati yago fun aiṣedeede. Nitorinaa, diẹ ninu awọn anfani ti pẹpẹ gbigbọn ni:

• Agbara iṣan nla ati ifarada;
• Sisun ti ọra, nipataki ọra visceral, eyiti o jẹ ọra ti a rii laarin awọn ara ati, nitorinaa, o nira pupọ lati yọkuro;
• Alekun irọrun iṣan;
• O ṣe ojurere kaakiri ẹjẹ, nini ipa lori idena fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Ṣe igbega si ilera egungun;
• Ṣe iranlọwọ iderun irora;
• Ṣe okunkun awọn isẹpo.

Sibẹsibẹ, ni ibere fun awọn anfani ti iru ẹrọ gbigbọn lati ni idaniloju, o ni iṣeduro pe, ni afikun si awọn adaṣe ti a ṣe ni ita pẹpẹ, awọn adaṣe miiran yẹ ki o tun ṣe, bi ọna yii ṣiṣiṣẹ iṣan ti o tobi julọ wa.

Nitorinaa, lati mu iwọn lilo pẹpẹ naa pọ si, awọn adaṣe isunku iṣan pẹlu dumbbells, boolu tabi awọn igbohunsafefe roba gbọdọ ṣee ṣe ki ere agbara ati alekun ninu iwọn iṣan ṣe aṣeyọri gaan. Lilo awọn ohun elo bii rola foomu, fun sisun awọn iṣan itan iwaju, lori oke pẹpẹ le tun mu alekun irọrun pọ si ni agbegbe yẹn.

Duro duro si ori pẹpẹ naa ko to lati ni gbogbo awọn anfani, sibẹsibẹ o le wulo ni ilana imularada ti awọn ipalara, ni lilo ni itọju-ara.

Njẹ pẹpẹ gbigbọn n ṣiṣẹ?

Syeed titaniji n ṣiṣẹ nigbati lilo rẹ ba ni abojuto nipasẹ olutọju-ara tabi ọjọgbọn eto ẹkọ nipa ti ara ki awọn adaṣe le ṣe itọkasi lati mu awọn ipa ti pẹpẹ ati awọn adaṣe ti a ṣe tẹlẹ ṣiṣẹ. Nitorinaa, awọn abajade ti a gba nipasẹ pẹpẹ titaniji yatọ gẹgẹ bi ipele ikẹkọ eniyan:

• Eniyan oniduro ti o duro lori pẹpẹ: o le ma ni ọpọlọpọ awọn abajade, ni ṣiṣe nigbagbogbo julọ ni itọju awọn ipalara;
• Awọn eniyan ti o ni ilera ti o ṣe adaṣe iṣe ti ara tẹlẹ: wọn le ni alekun kekere ninu agbara ati iwọn iṣan nigba ṣiṣe ikẹkọ lori ẹrọ yii, sibẹsibẹ, awọn abajade ti o tobi julọ yoo gba nipasẹ jijẹ iwuwo ninu ikẹkọ wọn, laisi iwulo pẹpẹ;
• Eniyan ti o da duro ti o bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe ihamọ isan lori oke pẹpẹ naa: ni awọn ti o ni awọn anfani nla ni agbara ati iwọn iṣan ati sisun ọra.

Awọn ẹrọ pẹpẹ gbigbọn jẹ iye owo fun ọpọlọpọ eniyan ati awọn ẹrọ ti ọrọ-aje julọ nigbagbogbo ko lagbara ati nitorinaa paapaa ni awọn anfani to kere. Ti o ba jẹ eniyan ti o ni ilera ti o fẹ ṣe ikẹkọ agbara pẹlu pẹpẹ gbigbọn o dara julọ lati mu kilasi ni ile idaraya ti o ni iru ẹrọ yii.

Bawo ni lati lo

Lilo pẹpẹ titaniji jẹ itọkasi lakoko awọn kilasi ẹgbẹ ni ibi idaraya, nitori olukọ n tọka iru awọn adaṣe ti o yẹ ki o ṣe ki eniyan naa ni awọn anfani ti o pọ julọ ti o ṣeeṣe. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ihamọ isan pẹlu awọn iwuwọn lori oke pẹpẹ gbigbọn, ṣugbọn awọn adaṣe isometric gẹgẹbi awọn irọsẹ, iwaju ati awọn planks ẹgbẹ tun le ṣe.

Akoko ikẹkọ ko yẹ ki o kere ju iṣẹju 30, ṣugbọn ẹgbẹ iṣan kọọkan le ni iwuri nikan fun awọn iṣẹju 6 lati yago fun rirẹ, eyiti o ṣe adehun awọn abajade. Laibikita nini ọpọlọpọ awọn anfani ati pe ko ni asopọ pẹlu awọn eewu, lilo pẹpẹ titaniji ko tọka ni ọran lilo iṣọn-ara ọkan, warapa, lakoko oyun, ni ọran ti a gbe IUD laipẹ, itusilẹ disiki ti o nira, ni ọran ti ibadi tabi isokuso orokun .

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo

Igbimọ ti o dara julọ lati mu awọn iṣan lagbara ati sisun ọra ni lati ṣe adaṣe si iṣe iṣe ti ara giga, pẹlu iwọn ọkan ti o pọ ju 70% (HR max) nipasẹ awọn adaṣe aerobic, bii ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ tabi yiyi, ṣe iranlowo ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe anaerobic. , pẹlu awọn iwuwo ati awọn atunwi diẹ, bi o ṣe deede ni ikẹkọ iwuwo.

Awọn adaṣe pipadanu iwuwo le ṣee ṣe ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, ṣugbọn nigbagbogbo ṣe abojuto lati ma ṣe kọ ẹgbẹ iṣan kanna ni awọn ọjọ itẹlera, nitori o nilo lati gba akoko fun awọn isan lati sinmi ati dagba. Awọn adaṣe bii Pilates tun ṣe iranlọwọ lati jo ọra ati mu awọn iṣan pọ, paapaa nigbati a ba lo ẹrọ nla, eyiti o le ni itakora ti o dara, nitori awọn orisun omi, bi o ti ṣẹlẹ ni cadillac tabi atunse, fun apere.

Ni afikun, o ṣe pataki pupọ lati wa ni ifarabalẹ si ounjẹ nipasẹ gbigbe ni ilera, awọn ounjẹ ti kii ṣe ile-iṣẹ, ati lati fẹran ounjẹ kekere-carbohydrate. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ounjẹ onjẹ kekere lati ṣaṣeyọri awọn abajade yiyara.