10 Awọn anfani ilera ti o da lori Ẹri ti aawẹ igbagbogbo

Akoonu

• 1. Awọn ayipada Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ Iṣẹ ti Awọn sẹẹli, Jiini ati Awọn homonu
• 2. aawẹ Lẹsẹkẹsẹ Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo ati Ọra Ikun
• 3. aawẹ Lẹsẹkẹsẹ Le Din Iduro insulini, Sisọ Ewu Rẹ ti Iru 2 Diabetes
• 4. aawẹ igbagbogbo le Din Ibanujẹ atẹgun ati Iredodo ni Ara
• 5. aawẹ Lẹsẹkẹsẹ Le jẹ Anfani Fun Ilera Ọkàn
• 6. Gbigbawẹwẹ Gbigba Oniruuru Awọn ilana Ṣiṣe atunṣe Cellular
• 7. aawẹ Aarin le Ṣe Iranlọwọ Dena Aarun
• 8. aawẹ Aarin jẹ Dara Fun Ọpọlọ Rẹ
• 9. aawẹ Aarin le Ṣe Iranlọwọ Dena Arun Alzheimer
• 10. aawẹ Aarin le Ṣe Faagun Igbesi-aye Rẹ, Ran ọ lọwọ Lati Wa laaye

Aawẹ igbagbogbo jẹ ilana jijẹ nibiti o ngun laarin awọn akoko jijẹ ati aawẹ.

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti ãwẹ lemọlemọ, gẹgẹbi awọn ọna 16/8 tabi 5: 2.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe o le ni awọn anfani to lagbara fun ara ati ọpọlọ rẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri-ẹri ti ãwẹ laipẹ.

1. Awọn ayipada Awẹmọ Lẹsẹkẹsẹ Iṣẹ ti Awọn sẹẹli, Jiini ati Awọn homonu

Nigbati o ko ba jẹun fun igba diẹ, ọpọlọpọ awọn nkan ṣẹlẹ ninu ara rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ara rẹ n bẹrẹ awọn ilana atunṣe cellular pataki ati awọn ayipada awọn ipele homonu lati jẹ ki ọra ara ti o fipamọ wa ni irọrun diẹ sii.

Eyi ni diẹ ninu awọn ayipada ti o waye ninu ara rẹ lakoko aawẹ:

• Awọn ipele insulini: Awọn ipele ẹjẹ ti hisulini silẹ silẹ ni pataki, eyiti o ṣe iranlọwọ fun sisun ọra ().
• Hormone idagbasoke eniyan: Awọn ipele ẹjẹ ti homonu idagba le pọ si bii 5-agbo (,). Awọn ipele ti o ga julọ ti homonu yii dẹrọ sisun sisun ati ere iṣan, ati ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran (,).
• Atunṣe cellular: Ara n fa awọn ilana atunṣe cellular pataki, gẹgẹbi yiyọ ohun elo egbin kuro ninu awọn sẹẹli ().
• Gene ikosile: Awọn ayipada anfani wa ni ọpọlọpọ awọn Jiini ati awọn molikula ti o ni ibatan si gigun gigun ati aabo lodi si arun (,).

Ọpọlọpọ awọn anfani ti aawẹ aiṣedede ni o ni ibatan si awọn ayipada wọnyi ninu awọn homonu, iṣafihan pupọ ati iṣẹ awọn sẹẹli.

Nigbati o ba yara, awọn ipele insulini silẹ ati homonu idagba eniyan pọ si. Awọn sẹẹli rẹ tun bẹrẹ awọn ilana atunṣe cellular pataki ati iyipada iru awọn Jiini ti wọn ṣafihan.

2. aawẹ Lẹsẹkẹsẹ Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo ati Ọra Ikun

Ọpọlọpọ awọn ti o gbiyanju igbidanwo igbagbogbo n ṣe lati dinku iwuwo ().

Ni gbogbogbo sọrọ, aawẹ ni igbagbogbo yoo jẹ ki o jẹ awọn ounjẹ diẹ.

Ayafi ti o ba san ẹsan nipa jijẹ pupọ diẹ sii lakoko awọn ounjẹ miiran, iwọ yoo pari gbigba awọn kalori diẹ.

Ni afikun, aawẹ ni igbagbogbo mu iṣẹ homonu ṣiṣẹ lati dẹrọ pipadanu iwuwo.

Awọn ipele isulini kekere, awọn ipele homonu idagba ti o ga julọ ati awọn oye norepinephrine ti o pọ sii (noradrenaline) gbogbo wọn pọ si didenukole ti ọra ara ati dẹrọ lilo rẹ fun agbara.

Fun idi eyi, aawẹ igba kukuru ni otitọ awọn ilọsiwaju oṣuwọn iṣelọpọ rẹ nipasẹ 3.6-14%, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun paapaa awọn kalori diẹ sii (,).

Ni awọn ọrọ miiran, aawẹ igbagbogbo ṣiṣẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti idogba kalori. O ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ (mu awọn kalori jade) ati dinku iye ounjẹ ti o jẹ (dinku awọn kalori inu).

Gẹgẹbi atunyẹwo 2014 ti awọn iwe-ẹkọ imọ-jinlẹ, aawẹ ni igbagbogbo le fa pipadanu iwuwo ti 3-8% lori awọn ọsẹ 3-24 (12). Eyi jẹ iye nla kan.

Awọn eniyan tun padanu 4-7% ti iyipo ẹgbẹ-ikun wọn, eyiti o tọka pe wọn padanu ọpọlọpọ ọra ikun, sanra ti o ni ipalara ninu iho ikun ti o fa arun.

Iwadii atunyẹwo kan tun fihan pe aawẹ aiṣedede fa pipadanu isan diẹ ju ihamọ kalori lemọlemọ ().

Gbogbo awọn ohun ti a ṣe akiyesi, aawẹ igbagbogbo le jẹ ohun elo iyalẹnu iwuwo ti iyalẹnu ti iyalẹnu. Awọn alaye diẹ sii nibi: Bawo ni aawẹ Aarin le Ṣe Iranlọwọ O Padanu iwuwo.

Aawẹ igbagbogbo n ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere, lakoko ti o n mu iṣelọpọ pọ diẹ. O jẹ ọpa ti o munadoko pupọ lati padanu iwuwo ati ọra ikun.

3. aawẹ Lẹsẹkẹsẹ Le Din Iduro insulini, Sisọ Ewu Rẹ ti Iru 2 Diabetes

Iru àtọgbẹ 2 ti di ti iyalẹnu wọpọ ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ.

Ẹya akọkọ rẹ jẹ awọn ipele suga ẹjẹ giga ni ipo ti itọju insulini.

Ohunkan ti o dinku itọju insulini yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati daabobo iru-ọgbẹ 2 iru.

O yanilenu, aawẹ igbagbogbo ti han lati ni awọn anfani pataki fun itọju insulini ati ki o yorisi idinku iyalẹnu ninu awọn ipele suga ẹjẹ (12).

Ninu awọn ẹkọ ti eniyan lori aawẹ igbakọọkan, a ti dinku suga ẹjẹ awẹ nipasẹ 3-6%, lakoko ti o ti dinku insulini aawẹ nipasẹ 20-31% (12).

Iwadii kan ninu awọn eku dayabetik tun fihan pe aawẹ aiṣedede ti a daabobo lodi si ibajẹ kidinrin, ọkan ninu awọn ilolu ti o nira julọ ti àtọgbẹ ().

Ohun ti eyi tumọ si, ni pe aawẹ aiṣedede le jẹ aabo ni aabo giga fun awọn eniyan ti o wa ni eewu iru aisan 2 ti o dagbasoke.

Sibẹsibẹ, awọn iyatọ diẹ le wa laarin awọn akọ tabi abo. Iwadii kan ninu awọn obinrin fihan pe iṣakoso suga inu ẹjẹ buru si gangan lẹhin ọjọ-ọjọ 22 ilana gigun awẹ gigun ().

Aawẹ igbagbogbo le dinku resistance insulini ati isalẹ awọn ipele suga ẹjẹ, o kere ju ninu awọn ọkunrin.

4. aawẹ igbagbogbo le Din Ibanujẹ atẹgun ati Iredodo ni Ara

Ibanujẹ ifasita jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ si ọna ti ogbo ati ọpọlọpọ awọn arun onibaje ().

O jẹ awọn ohun ti ko ni iduroṣinṣin ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o ṣe pẹlu awọn molikula pataki miiran (bii amuaradagba ati DNA) ati ba wọn jẹ (15).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe aawẹ aiṣedede le mu ki ifarada ara wa si aapọn atẹgun (16,).

Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe aawẹ aiṣedede le ṣe iranlọwọ lati ja iredodo, awakọ bọtini miiran ti gbogbo iru awọn arun to wọpọ [,,].

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe aawẹ lemọlemọ le dinku ibajẹ eefun ati igbona ninu ara. Eyi yẹ ki o ni awọn anfani lodi si ogbo ati idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan.

5. aawẹ Lẹsẹkẹsẹ Le jẹ Anfani Fun Ilera Ọkàn

Arun ọkan ni lọwọlọwọ apani ti o tobi julọ ni agbaye ().

O mọ pe ọpọlọpọ awọn ami ami ilera (eyiti a pe ni “awọn okunfa eewu”) ni o ni ibatan pẹlu boya alekun alekun tabi dinku ti aisan ọkan.

A ti fi ãwẹ laipẹ han lati mu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu lọpọlọpọ dara si, pẹlu titẹ ẹjẹ, lapapọ ati idaabobo awọ LDL, awọn triglycerides ẹjẹ, awọn ami ami iredodo ati awọn ipele suga ẹjẹ (12,, 22, 23).

Sibẹsibẹ, pupọ ninu eyi da lori awọn ẹkọ ti ẹranko. Awọn ipa lori ilera ọkan nilo lati wa ni iwadii pupọ siwaju sii ninu awọn eniyan ṣaaju ki o to ṣe awọn iṣeduro.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe aawẹ igbagbogbo le mu awọn ifosiwewe eewu lọpọlọpọ fun aisan ọkan bi titẹ ẹjẹ, awọn ipele idaabobo awọ, awọn triglycerides ati awọn ami ami iredodo.

6. Gbigbawẹwẹ Gbigba Oniruuru Awọn ilana Ṣiṣe atunṣe Cellular

Nigba ti a ba gbawẹ, awọn sẹẹli ninu ara bẹrẹ ilana “yiyọ egbin” cellular ti a pe ni autophagy (,).

Eyi pẹlu awọn sẹẹli ti n fọ ati iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ti ko bajẹ ati aiṣedede ti o kọ inu awọn sẹẹli ni akoko pupọ.

Alekun autophagy le pese aabo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu aarun ati arun Alzheimer (,).

Ingwẹ n fa ipa ọna ti iṣelọpọ ti a npe ni autophagy, eyiti o yọ awọn ohun elo egbin kuro ninu awọn sẹẹli.

7. aawẹ Aarin le Ṣe Iranlọwọ Dena Aarun

Akàn jẹ arun ti o ni ẹru, ti o ni idagbasoke idagbasoke ti ko ni iṣakoso ti awọn sẹẹli.

A ti fihan aawẹ lati ni ọpọlọpọ awọn ipa anfani lori iṣelọpọ ti o le ja si dinku eewu akàn.

Biotilẹjẹpe a nilo awọn ẹkọ ti eniyan, ẹri ti o ni ileri lati awọn ẹkọ ti ẹranko fihan pe aawẹ igbagbogbo le ṣe iranlọwọ idiwọ akàn (,,,).

Awọn ẹri diẹ wa tun wa lori awọn alaisan aarun eniyan, fifihan pe aawẹ dinku ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti ẹla itọju ().

A ti fi ãwẹ laipẹ han lati ṣe iranlọwọ idiwọ akàn ninu awọn ẹkọ ẹranko. Iwe kan ninu awọn eniyan fihan pe o le dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ itọju ẹla.

8. aawẹ Aarin jẹ Dara Fun Ọpọlọ Rẹ

Ohun ti o dara fun ara nigbagbogbo dara fun ọpọlọ paapaa.

Awẹmọ lemọlemọ n mu ọpọlọpọ awọn ẹya ti iṣelọpọ ti a mọ lati ṣe pataki fun ilera ọpọlọ.

Eyi pẹlu apọju irẹwẹsi, dinku iredodo ati idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati itọju insulini.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ninu awọn eku ti fihan pe aawẹ igbagbogbo le mu idagba ti awọn sẹẹli ara eegun tuntun, eyiti o yẹ ki o ni awọn anfani fun iṣẹ ọpọlọ (, 33).

O tun mu awọn ipele ti homonu ọpọlọ ti a npe ni ifosiwewe neurotrophic ti o ni ọpọlọ (BDNF) (,,), aipe eyiti o ti jẹ ninu ibanujẹ ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ọpọlọ miiran ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun fihan pe aawẹ aiṣedede ndaabobo lodi si ibajẹ ọpọlọ nitori awọn iṣọn-ẹjẹ ().

9. aawẹ Aarin le Ṣe Iranlọwọ Dena Arun Alzheimer

Arun Alzheimer jẹ arun neurodegenerative ti o wọpọ julọ ni agbaye.

Ko si imularada ti o wa fun Alzheimer, nitorinaa idilọwọ rẹ lati fihan ni ibẹrẹ jẹ pataki.

Iwadi kan ninu awọn eku fihan pe aawẹ igbagbogbo le ṣe idaduro ibẹrẹ ti aisan Alzheimer tabi dinku idibajẹ rẹ ().

Ninu lẹsẹsẹ ti awọn ijabọ ọran, iṣeduro igbesi aye igbesi aye ti o wa pẹlu awọn awẹ ni igba kukuru ni anfani lati ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan Alzheimer ni 9 ninu awọn alaisan 10 (39).

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun daba pe aawẹ le ṣe aabo fun awọn aisan miiran ti ko ni iṣan, pẹlu arun Parkinson ati Huntington (,).

Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii ninu eniyan.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn ẹranko daba pe aawẹ aiṣedede le jẹ aabo lodi si awọn arun neurodegenerative bi aisan Alzheimer.

10. aawẹ Aarin le Ṣe Faagun Igbesi-aye Rẹ, Ran ọ lọwọ Lati Wa laaye

Ọkan ninu awọn ohun elo ti o ni ayọ julọ ti aawẹ igbagbogbo le jẹ agbara rẹ lati fa gigun gigun aye.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku ti fihan pe aawẹ igbagbogbo n fa gigun aye ni ọna kanna bi ihamọ kalori lemọlemọfún (42, 43).

Ni diẹ ninu awọn ẹkọ wọnyi, awọn ipa jẹ iyalẹnu pupọ. Ninu ọkan ninu wọn, awọn eku ti o gbawẹ ni gbogbo ọjọ miiran ngbe 83% to gun ju awọn eku ti ko gbawẹ lọ (44).

Botilẹjẹpe eyi jinna si ti a fihan ninu eniyan, aawẹ aiṣedeede ti di olokiki pupọ laarin awọn eniyan alatako-ti ogbo.

Fun awọn anfani ti a mọ fun iṣelọpọ ati gbogbo awọn asami ilera, o jẹ oye pe aawẹ lemọlemọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye gigun ati ni ilera.

O le wa alaye diẹ sii nipa aawẹ igbagbogbo lori oju-iwe yii: Gbigbawẹwẹwẹwẹ 101 - Itọsọna Alakọbẹrẹ Gbẹhin.