Njẹ O DARA fun Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ lati Jẹ Strawberries?

Akoonu

• Ṣe Mo le jẹ awọn eso didun kan?
• Je ni iwọntunwọnsi
• Akoonu onjẹ
• Okun
• Fetamini ati awọn ohun alumọni
• Kini itọka glycemic?
• Awọn eso miiran
• Njẹ ilera fun àtọgbẹ
• Awọn ilana eso didun kan ti ilera
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro
• Laini isalẹ

O ṣee ṣe ki o ti gbọ o kere ju arosọ kan nipa àtọgbẹ ati ounjẹ. Boya a ti sọ fun ọ pe o gbọdọ yago fun gaari, tabi pe o ko le jẹ eso.

Ṣugbọn lakoko ti o jẹ otitọ pe o yẹ ki o ṣe idinwo awọn ounjẹ kan, eso kii ṣe ọkan ninu wọn.

Bẹẹni, awọn ounjẹ olora le mu ipele glukosi ẹjẹ rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, jijẹ eso ni ipa awọn ipele glucose yatọ si jijẹ akara oyinbo tabi awọn kuki. O ni ohun gbogbo lati ṣe pẹlu akoonu ijẹẹmu ati atike ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi.

Nitorina, ti o ba jẹ afẹfẹ nla ti awọn eso didun kan, o ko ni lati tapa eso yii - tabi awọn eso beri, ni apapọ - si idena. Njẹ awọn eso didun ati awọn eso miiran jẹ pataki fun ounjẹ ti ilera. Pẹlupẹlu, awọn eso didun kekere ni awọn kalori ati orisun nla ti awọn antioxidants, okun, ati awọn ounjẹ miiran.

Ṣugbọn ti o ba ni àtọgbẹ, o tun ṣe pataki lati ni oye bi awọn eso-igi wọnyi ṣe ni ipa suga ẹjẹ.

Ṣe Mo le jẹ awọn eso didun kan?

Ti o ba ni àtọgbẹ, o tun le jẹ awọn itọju aladun bi akara oyinbo, awọn kuki, ati yinyin ipara. Ṣugbọn iwọntunwọnsi jẹ bọtini lati ṣe idiwọ awọn eeka suga ẹjẹ.

Strawberries kii ṣe igbadun nikan ati itura, ṣugbọn wọn jẹ itọju pipe nitori didùn wọn le ni itẹlọrun ehin didùn rẹ.

Je ni iwọntunwọnsi

Ṣọra fun awọn awopọ kan ti o le dabi alara ju ti wọn lọ, lasan nitori wọn pẹlu awọn eso didun kan.

Diẹ ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, gẹgẹbi awọn paati ati awọn akara warankasi, pẹlu awọn eso didun bi awọn toppings. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ yii kii ṣe ọrẹ ọgbẹ-gangan, bi akoonu suga gbogbogbo le fa ilosoke ninu suga ẹjẹ.

Akoonu onjẹ

Njẹ awọn eso didun kan nikan ni ilera nitori eso ni kekere ninu awọn kalori. Ni apapọ, ago kan ti awọn eso didun kan ni nipa awọn kalori 46.

Eyi jẹ iranlọwọ ti o ba n wo iwuwo rẹ. Mimu iwuwo ilera le dinku suga ẹjẹ ni ti ara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku eewu awọn ilolu ọgbẹ.

Okun

Strawberries tun jẹ orisun to dara ti okun. Ago kan ti odidi, awọn eso eso tutu titun ni nipa giramu 3 (g) ti okun, tabi ni aijọju 12 ogorun ti gbigbe gbigbe ojoojumọ.

Lilo okun jẹ pataki ti o ba ni àtọgbẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba gaari. Kii ṣe okun nikan ni o mu ipele suga ẹjẹ rẹ dara, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun gigun. Eyi tun ṣe alabapin si iṣakoso iwuwo ilera.

Fetamini ati awọn ohun alumọni

Awọn ounjẹ pataki miiran ati awọn vitamin ti a rii ninu awọn eso didun pẹlu Vitamin C ati iṣuu magnẹsia.

Gẹgẹbi iwadii, iṣuu magnẹsia le mu ilọsiwaju insulini dara si, dinku eewu iru ọgbẹ 2 ati imudarasi iṣakoso ọgbẹ.

Ni afikun, Vitamin C ti ni asopọ si eewu kekere ti iru 2 ti o ndagbasoke, ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn eeka suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. Awọn antioxidants ninu Vitamin C le paapaa ṣe iranlọwọ idinku awọn ilolu kan ti àtọgbẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga.

Kini itọka glycemic?

Nigbati o ba pinnu iru awọn eso lati jẹ ati idinwo, o le fẹ lati mọ ibiti wọn wa ni ipo lori itọka glycemic.

Atọka glycemic ṣe ipo awọn carbohydrates gẹgẹ bi iyara tabi bii o lọra ti wọn mu awọn ipele glucose ẹjẹ pọ si. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nigbagbogbo ni ifọkansi lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu ẹru glycemic kekere, pẹlu awọn eso kekere-glycemic.

Awọn irugbin Strawberries ṣubu sinu ẹka yii, bi eso ko yara mu awọn ipele glucose pọ si. O le jẹ wọn laisi aibalẹ nipa iwasoke suga ẹjẹ.

Mọ ẹrù glycemic ti awọn oriṣiriṣi onjẹ jẹ iranlọwọ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu kini lati jẹ.

Awọn eso miiran

Lakoko ti awọn eso ko ni awọn opin fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ranti pe diẹ ninu awọn eso ṣe ni fifuye glycemic ti o ga julọ ju awọn omiiran lọ. Ṣugbọn paapaa awọn eso pẹlu itọka glycemic ti o ga julọ dara ni iwọnwọn.

Mu elegede, fun apẹẹrẹ. O wa ni ipo giga lori itọka glycemic, ṣugbọn o ni iye kekere ti awọn carbohydrates digestible. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni lati jẹ elegede pupọ fun o lati ni ipa odi lori suga ẹjẹ rẹ.

Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati mọ pe itọka glycemic ṣe iwọn bi yarayara ounjẹ ṣe fa ki ẹjẹ inu ẹjẹ rẹ pọ si. Ko ṣe akiyesi akopọ ti ounjẹ ti ounjẹ.

Nitorina, lakoko ti ounjẹ le ni ipo kekere lori itọka glycemic, o le jẹ ọra pupọ - kii ṣe ipinnu ti o dara julọ ti o ba n wa lati ṣetọju iwuwo ilera.

Njẹ ilera fun àtọgbẹ

Ounjẹ ti o dara jẹ pataki nigbati mimu iwuwo ilera ati iṣakoso àtọgbẹ rẹ. O jẹ gbogbo nipa iwontunwonsi. Eyi pẹlu jijẹ adalu awọn ounjẹ onjẹ, pẹlu:

• titẹ si ọlọjẹ
• unrẹrẹ
• ẹfọ
• odidi oka
• ẹfọ
• awọn ọja ifunwara ọra-kekere

O yẹ ki o tun ṣe idinwo eyikeyi awọn ohun mimu tabi awọn ounjẹ pẹlu ọra ti a fi kun ati gaari. Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti o le jẹ, dokita rẹ le ṣeduro onimọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu eto jijẹ ni ilera.

Gẹgẹbi, nipa 45 ida ọgọrun ninu awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati awọn carbohydrates.

Pupọ awọn obinrin le jẹ awọn ounjẹ mẹta ti awọn carbohydrates fun ounjẹ, lakoko ti awọn ọkunrin le jẹ to awọn iṣẹ marun fun ounjẹ. Ọkan iṣẹ ni 15 g ti awọn carbohydrates.

Nigbati o ba njẹun laarin awọn ounjẹ, fi opin si awọn kaarun rẹ si bii 15 g. Ago ti awọn iru eso didun kan ṣubu laarin ibiti o wa, nitorinaa o le gbadun ipanu yii laisi o ni ipa suga ẹjẹ rẹ pupọ.

Awọn ilana eso didun kan ti ilera

Nitoribẹẹ, jijẹ awọn eso eso aise le jẹ alaidun lẹhin igba diẹ. Eyi ni iwo awọn ilana eso didun kan ti ọrẹ-ọgbẹ diẹ lati ọdọ Agbẹgbẹ Arun Tii ara Amerika lati gbiyanju ni ọsẹ yii. Ohunelo kọọkan ni labẹ 15 g ti awọn carbohydrates.

• awọn ife eso ife
• tutunini wara eso agbejade
• eso ati almondi smoothie
• eso ati kebabs warankasi
• eso puffun ti o kun fun eso

Nigbati o ba sọrọ pẹlu pro

O ṣe pataki lati ṣe atẹle ipele glucose ẹjẹ rẹ ni igbagbogbo ati mu oogun àtọgbẹ rẹ bi a ti kọ ọ. Awọn ayipada igbesi aye kan tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ, gẹgẹbi:

• mimu iwuwo ilera
• olodun siga
• idaraya nigbagbogbo
• njẹ ounjẹ iwontunwonsi

Ti o ba ni iṣoro mimu suga ẹjẹ rẹ laarin ibiti o ni ilera, kan si dokita rẹ. O le nilo lati ṣatunṣe oogun àtọgbẹ rẹ. Dokita rẹ tun le tọka rẹ si olukọni ọgbẹ suga tabi onjẹunjẹun.

Laini isalẹ

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ awọn eso didun kan ati ọpọlọpọ awọn iru eso miiran. Eso jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera, ṣugbọn bọtini ni lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn irugbin odidi.