Awọn iṣe Itọju ara-ẹni 7 Gbogbo Alaisan Migraine yẹ ki o mọ

Akoonu

• 1. Je nkan kan.
• 2. Mimi jinna.
• 3. Iwoye adaṣe adaṣe.
• 4. Ṣàṣàrò.
• 5. Mu omi.
• 6. Mu rin.
• 7. Lo awọn epo pataki.
• Atunwo fun

Ori orififo kan ko dara to, ṣugbọn ikọlu ni kikun, ikọlu migraine ni ita? Kini o buruju? Ti o ba jẹ olufaragba migraine, laibikita bi o ti pẹ to, o mọ kini ọpọlọ ati ara rẹ le ni rilara lẹhin iṣẹlẹ kan. O rẹwẹsi AF, cranky, ati boya o lero bi ẹkun. Ti ara rẹ ni ọmọbirin-ṣugbọn lẹhinna pada si rilara bi iwọ lẹẹkansi pẹlu awọn irubo itọju ti ara ẹni ti yoo jẹ ki ẹnikan ni itara, paapaa ti o ko ba kan jade ni ere ere irin ti o wuwo ni ori rẹ.

Ohun kan lati ṣe akiyesi, botilẹjẹpe: Awọn iṣẹ itọju ara ẹni ni a tumọ lati ṣe ikọlu lẹhin-migraine. Wọn ko ṣe iṣeduro bi itọju fun awọn migraines funrararẹ. Sibẹsibẹ, iṣakojọpọ awọn iṣe itọju ara-ẹni ati awọn imuposi isinmi sinu iṣeto deede rẹ ni a fihan lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu migraine, ni ibamu si Elizabeth Seng, Ph.D., olukọ alamọdaju ni Albert Einstein College of Medicine ni Ile-ẹkọ giga Yeshiva. Laini isalẹ: Ṣe itọju ararẹ si igba itutu diẹ sii nigbagbogbo.

1. Je nkan kan.

Imọ ti fihan pe jijẹ pupọ, kekere, awọn ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn migraines ni bay, ni ibamu si Seng. Ni otitọ, sisọ awọn ounjẹ ni a mọ lati jẹ isunmọ migraine ti o wọpọ, ọrọ kan Seng fẹ lori “okunfa” gẹgẹbi iwa buburu yii, ati awọn nkan bii aapọn ati oorun ti ko dara, le fa migraine ṣugbọn kii ṣe dandan fa ọkan.

Nitorinaa o ni imọran pe o jẹ nkan laipẹ lẹhin ikọlu migraine (ni kete ti ríru ba lọ, dajudaju). Lakoko ti iwọ yoo fẹ lati ni irọrun pada pẹlu ilera ni akọkọ, awọn ounjẹ gbogbo bi awọn eso ati awọn ẹfọ ati amuaradagba ti o tẹẹrẹ lati tun ni agbara-paapaa ti o ba ṣe pẹlu eebi-Seng gba ọ niyanju lati tun jẹ ohun kan ti o mu inu rẹ dun. Ronu: Nigbati o ba bori aisan ati pe o le ~ nikẹhin ~ jẹ ounjẹ gidi kan, nitorinaa o ṣe warankasi ti ibeere ati bimo ti o fẹran.

2. Mimi jinna.

O ṣẹṣẹ ni iriri ti ọpọlọ ati ti ara. O nilo lati ni wahala ni iyara, ati iṣẹ atẹgun le ṣe iranlọwọ. (ICYDK, migraines ati irora ori jẹ o kan miiran ti ọpọlọpọ awọn ipo ti iṣẹ -ṣiṣe ati, ni pataki, mimi diaphragmatic le ṣe iranlọwọ lati dinku.)

Gbogbo rẹ wa si iṣakoso aapọn ati idinku, salaye Seng. O fẹ lati kọ ninu awọn imuposi iṣakoso aapọn bi mimi ti o jinlẹ, ati isinmi isan onitẹsiwaju sinu ilana-iṣe rẹ lati tọju igbesi aye deede bi o ti ṣee, eyiti o pẹlu mimu awọn ipele ipọnju kekere, o sọ. Eyi jẹ nitori "awọn ilọsiwaju pupọ julọ ati awọn idinku lojiji ni aapọn ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ ikọlu migraine," o sọ.

“Ko ṣee ṣe lati ṣe mimi jinlẹ ni deede ati pe ko ni iriri idinku ninu aapọn rẹ,” o sọ.

Ajeseku: Iṣẹ ẹmi le ṣe iranlọwọ ni aarin aawọ migraine, paapaa. Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju lati lo mimi jinlẹ lakoko orififo funrararẹ ati, ni ṣoki, wọn sọ pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ wọn kuro ninu irora, Seng sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn imọ -ẹrọ 3 ti o le mu ilera rẹ dara si)

3. Iwoye adaṣe adaṣe.

O le ti gbọ nipa bii iworan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ awọn ibi -afẹde rẹ, ṣugbọn ilana yii tun le firanṣẹ si aaye ti ko kun fun irora migraine. Seng ni imọran pe o bẹrẹ pẹlu diẹ ninu mimi ti o jin, wọle si ipo itunu, ki o pa oju rẹ. Iwoye Ayebaye pẹlu lilọ si aaye pataki kan ninu ọkan rẹ, gẹgẹbi eti okun tabi igbo, ṣugbọn Seng fẹran lati lo awọn iwoye ti o jẹ diẹ pato si irora.

“Mo beere lọwọ awọn eniyan lati foju inu wo fitila ti o tan ati ronu nipa kini igbona ati igbona yẹn yoo dabi, tabi wiwo aworan igi kan yi awọ pada ni akoko awọn akoko mẹrin” o salaye. “Nini ohun kan ti o yanilenu gaan lati ronu le jẹ immersive gaan ati isinmi gaan.”

4. Ṣàṣàrò.

Gẹgẹ bi pẹlu mimi ti o jinlẹ, wiwa akoko fun adaṣe iṣaro nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ ọkan ati ara rẹ lati tunto taara ni atẹle ikọlu migraine, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun miiran lati ṣẹlẹ ni ọjọ iwaju. Gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn imọran itọju ara-ẹni miiran ti a daba, aitasera n jọba nibi: O jẹ diẹ sii nipa adaṣe iṣaro deede ju gigun akoko ti o lo iṣaro lọ, Seng sọ. (Ni ibatan: Awọn ohun elo Iṣaro Ti o dara julọ fun Awọn olubere)

Ni otitọ, Seng sọ pe titun, sibẹsibẹ lati ṣe atẹjade, iwadi ti ri pe ni pato, iṣaro iṣaro dabi pe o dinku ailera ti o niiṣe pẹlu migraine. Awọn eniyan le ni ọpọlọpọ awọn ọjọ migraine bi wọn ti ni tẹlẹ-tabi tọkọtaya diẹ paapaa-ṣugbọn wọn ni anfani lati pada si rilara bi ara wọn ati ṣe ohun ti wọn fẹ ni iyara.

"Ni kete ti o ba ti ni iriri iriri ẹru yii, gba iṣẹju mẹwa 10 si 20 fun ara rẹ, gba mimi ti o jinlẹ ati diẹ ninu awọn aworan wiwo lori, ati pe iwọ yoo ṣe iṣẹ nla fun ararẹ,” Seng sọ.

5. Mu omi.

Duro didi wa pẹlu ogun ti awọn anfani ilera lati ma mẹnuba igbelaruge ti o le fun awọ rẹ. Lakoko ti ẹri nipa bi hydration ṣe ṣe ipa pẹlu awọn migraines ko lagbara bi awọn ifosiwewe miiran (ie fifo awọn ounjẹ), Seng sọ pe data iwadi ti fihan pe ọpọlọpọ awọn alaisan migraine jabo rilara gbigbẹ ni ibẹrẹ ikọlu migraine.

Nitorinaa rii daju lati mu omi nigbagbogbo jakejado ọjọ lati ṣetọju ipele hydration ti ilera. Ṣe ikọlu ikọlu migraine, de ọdọ igo omi rẹ lati ni rilara pe o kun lẹhin ogun pẹlu ikun inu ati ori lilu. Seng ṣe iṣeduro pe awọn alaisan rẹ chug odidi igo omi kan nigbati wọn mu eyikeyi oogun migraine, bi o ti n pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan. (Ti o ni ibatan: Kini O ṣẹlẹ Nigbati Mo Mu Omi Meji Bi Omi Bi Mo Maa Ṣe Fun Ọsẹ kan)

6. Mu rin.

Nigbati o ba wa larin orififo ẹdọfu tabi ikọlu migraine, ko si ọna ti o le ṣiṣẹ jade paapaa ti o ba fẹ. Ni otitọ, paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti ara kekere gẹgẹbi nrin soke awọn pẹtẹẹsì le jẹ ki irora ori buru si, Seng sọ. Ṣugbọn ni kete ti o ba kọja nipasẹ eyiti o buru julọ, ati irora ori, inu rirun, ati eyikeyi awọn aami aiṣedede miiran ti dinku, lọ siwaju ki o rin irin -ajo lasan ni ayika bulọki naa.

Iṣẹ ṣiṣe aerobic loorekoore ati deede ti fihan lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn migraines ati awọn efori ẹdọfu, ni Sara Crystal, MD, neurologist, alamọdaju orififo, ati onimọran iṣoogun fun Cove, iṣẹ kan ti n pese orififo ti a fọwọsi FDA ati awọn itọju irora migraine. Ati pe lakoko ti imomopaniyan tun wa ni deede iru iru adaṣe tabi kikankikan dara julọ, o jẹ gaan nipa kikọ iṣẹ aerobic deede sinu igbesi aye rẹ ti o ṣe pataki julọ nigbati o ba de idena migraine, o sọ.Pẹlupẹlu, a mọ pe kikopa ninu iseda dinku awọn homonu aapọn rẹ, nitorina ni o kere ju, iwọ yoo kan rilara dara lẹhin ti o gba afẹfẹ titun.

7. Lo awọn epo pataki.

"Awọn epo pataki le tun jẹ ọna ti o ṣe iranlọwọ lati wa iderun, bi wọn ṣe le dènà gbigbe irora, ṣe ipalara awọn okun irora, ati dinku igbona," ṣe afikun Dr. Crystal. Peppermint ati Lafenda dabi ẹni pe o jẹ awọn epo pataki ti o dara julọ fun iderun migraine, ati awọn olfato meji le paapaa dapọ papọ. Ṣe akiyesi, botilẹjẹpe, pe diẹ ninu awọn itọnisọna ti a ṣe iṣeduro fun lilo awọn epo pataki fun migraines tabi lati tọju ohunkohun miiran looto, nitorinaa rii daju lati kan si dokita rẹ ṣaaju fifi wọn sinu ilana -iṣe rẹ. (Diẹ sii: Awọn anfani ti Lilo Awọn epo pataki, Ni ibamu si Iwadi Tuntun)

Atunwo fun