Agbara ti Pilates Idaraya

Akoonu

• Awọn adaṣe Pilates: Stick pẹlu eto wa, ati pe iwọ paapaa le mọ ileri ti oludasile ibawi, Joseph Pilates.
• Awọn aṣiri 6 ti ọna Pilates ti o lagbara
• Idojukọ-ara-ara ti adaṣe Pilates
• Pilates Alagbara Gbe
• Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe Pilates, san ifojusi si ara rẹ ati ẹmi rẹ.
• Navel si ọpa ẹhin fun awọn adaṣe Pilates
• Maṣe foju awọn ilana adaṣe cardio rẹ!
• Atunwo fun

Awọn adaṣe Pilates: Stick pẹlu eto wa, ati pe iwọ paapaa le mọ ileri ti oludasile ibawi, Joseph Pilates.

Ni awọn akoko 10 ti idaraya Pilates, iwọ yoo lero iyatọ; ni awọn akoko 20 iwọ yoo rii iyatọ ati ni awọn akoko 30 iwọ yoo ni gbogbo ara tuntun. Tani o le ṣe adehun iru bẹ?

Awọn aṣiri 6 ti ọna Pilates ti o lagbara

Ikẹkọ agbara ti aṣa nigbagbogbo pẹlu ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan rẹ lọtọ, ṣugbọn Joseph H. Pilates ṣẹda adaṣe kan lati tọju ara bi ọkan ti o papọ. Awọn ilana wọnyi ṣe afihan idojukọ ibawi lori didara gbigbe kuku ju opoiye lọ.

1. Mimi Mimi jinna lati ko ọkan rẹ kuro, mu idojukọ pọ si ati mu agbara ati ipa rẹ pọ si.
2. Ifojusi Foju inu wo ronu naa.
3. Aarin Fojuinu pe gbogbo awọn agbeka jade lati inu mojuto rẹ.
4. Konge Ṣe akiyesi titete rẹ ki o dojukọ ohun ti gbogbo apakan ara rẹ n ṣe.
5. Iṣakoso Wa lati ni agbara lori awọn agbeka rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu bọọlu jẹ ipenija pataki nitori o dabi pe o ni ọkan ti ara rẹ nigba miiran.
6. Sisanra išipopada/ilu Wa iyara itunu ki o le ṣe gbigbe kọọkan pẹlu ito ati oore-ọfẹ.

Idojukọ-ara-ara ti adaṣe Pilates

Awọn adaṣe Pilates nigbagbogbo tọka si bi adaṣe-ara, ṣugbọn kii ṣe bi ẹnipe o nilo lati pa oju rẹ, kọrin tabi ṣe àṣàrò. Dipo, iwọ yoo kan mu idojukọ rẹ kuro ni kika awọn atunṣe lati ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe rilara bi o ṣe nlo awọn iṣan ara rẹ lati mu gigun wa si ẹhin mọto ati awọn ọwọ rẹ.

Jeki kika fun diẹ sii nipa awọn adaṣe Pilates ati awọn ilana.

[akọsori = adaṣe Pilates: ipoidojuko gbigbe rẹ & mimi lakoko awọn gbigbe Pilates.]

Pilates Alagbara Gbe

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe Pilates, san ifojusi si ara rẹ ati ẹmi rẹ.

Nigbati o ba ṣe awọn gbigbe Pilates, o ṣakoso ipo rẹ ati mimi. Fifokansi lile lori sisimi ati imukuro titari gbogbo awọn ero miiran-awọn akoko ipari, awọn adehun ale, awọn ọran ofin-si adiro ẹhin. Bi abajade, iwọ yoo ni ọkan ti o dakẹ ati ara ti o lagbara.

Navel si ọpa ẹhin fun awọn adaṣe Pilates

Nigbati ṣiṣe Pilates gbe, iwọ yoo sọ fun ọ nigbagbogbo lati “fa navel rẹ si ẹhin rẹ,” eyiti diẹ ninu tumọ bi ifasimu ati mimu ninu ikun wọn. Ni otitọ, iyẹn jẹ idakeji ohun ti o yẹ ki o ṣe.

Lori atẹgun kan, adehun adehun ati mu bọtini ikun rẹ sẹhin si ẹhin rẹ. Ni akoko kanna, sinmi agọ ẹyẹ rẹ ki o lọ silẹ si awọn egungun. Egungun iru rẹ yoo bẹrẹ si tọka si isalẹ ati ibadi ati ibadi rẹ yoo tẹ siwaju diẹ sii.

Nigbati o ba fa simu, abọ rẹ yẹ ki o faagun si awọn ẹgbẹ ati ni itumo si iwaju, ṣugbọn o yẹ ki o ko padanu asopọ ti ikun rẹ ati ẹhin isalẹ. Ko yẹ ki o jẹ rilara ti iṣubu tabi ailera.

Nibayi, rii daju pe o tọju awọn ejika rẹ si isalẹ ki o si pa ori rẹ mọ ni ila pẹlu ọpa ẹhin rẹ fun gbogbo awọn gbigbe. Išipopada ti o rọrun yii jẹ ipilẹ ti iduro to dara ati gigun, laini titẹ ni torso.

Maṣe foju awọn ilana adaṣe cardio rẹ!

Lakoko ti o jẹ ọna ti o munadoko lati mu ohun orin ara rẹ pọ si ati mu irọrun rẹ pọ si, adaṣe Pilates ko jẹ ki ọkan rẹ fifa ni agbegbe ikẹkọ rẹ, eyiti o jẹ bọtini fun sisun awọn kalori diẹ sii ati imudarasi amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ rẹ. Ṣe afikun eto rẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe kadio o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Atunwo fun