Awọn asọtẹlẹ: kini wọn jẹ ati ohun ti wọn jẹ fun

Akoonu

• Bawo ni wọn ṣe n ṣiṣẹ
• Kini tọ fun
• Awọn ounjẹ pẹlu prebiotics
• Kini iyatọ laarin prebiotic, probiotic ati symbiotic?

Awọn oogun ajẹsara jẹ awọn oludoti ti o wa ninu diẹ ninu awọn ounjẹ, eyiti o ṣiṣẹ bi aropo fun awọn ohun alumọni kan ti o wa ninu ifun, nifẹ si isodipupo awọn kokoro arun ti o ni anfani si tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn prebiotics ti o ṣe afihan awọn anfani ilera ni fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) ati awọn oligosaccharides miiran, inulin ati lactulose, eyiti o le rii ni awọn ounjẹ bii alikama, alubosa, ogede, oyin, ata ilẹ, gbongbo chicory tabi burdock, fun apẹẹrẹ .

Bawo ni wọn ṣe n ṣiṣẹ

Pre-biotics jẹ awọn paati onjẹ ti ara ko jẹ, ṣugbọn iyẹn jẹ anfani fun ilera, nitori wọn yan yiyan isodipupo ati iṣẹ awọn kokoro arun ti o dara fun ifun. Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe prebiotics tun ṣe alabapin si iṣakoso ti isodipupo ti awọn pathogens ninu ifun.

Bi awọn nkan wọnyi ko ṣe gba, wọn kọja sinu ifun nla, nibiti wọn ti pese sobusitireti fun awọn kokoro arun ti inu. Awọn okun tio tutọ jẹ igbagbogbo ni iwukara ni kiakia nipasẹ awọn kokoro arun wọnyi, lakoko ti awọn okun ti ko le tuka jẹ fermented diẹ sii laiyara.

Awọn nkan wọnyi ni gbogbogbo n ṣiṣẹ ni igbagbogbo ni ifun nla, botilẹjẹpe wọn tun le dabaru pẹlu awọn ohun alumọni ninu ifun kekere.

Kini tọ fun

Awọn ẹda-tẹlẹ ti ṣe alabapin si:

• Alekun bifidobacteria ninu oluṣafihan;
• Alekun gbigba ti kalisiomu, irin, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia;
• Alekun ninu iwọn awọn ifun ati igbohunsafẹfẹ ti awọn ifun inu;
• Idinku ni iye akoko irekọja oporoku;
• Ilana ti suga ẹjẹ;
• Alekun alekun;
• Ewu eewu ti iṣan oluṣafihan ati iṣan akàn;
• Awọn ipele dinku ti idaabobo awọ ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ.

Ni afikun, awọn nkan wọnyi tun ṣe alabapin lati ṣe okunkun eto alaabo ati dida microbiota ọmọ ikoko, ṣe iranlọwọ lati dinku gbuuru ati awọn nkan ti ara korira.

Awọn ounjẹ pẹlu prebiotics

Awọn prebiotics ti a mọ lọwọlọwọ jẹ awọn carbohydrates ti kii ṣe digestible, pẹlu lactulose, inulin ati oligosaccharides, eyiti o le rii ni awọn ounjẹ bii alikama, barle, rye, oats, alubosa, bananas, asparagus, oyin, ata ilẹ, gbongbo chicory, burdock tabi ogede alawọ. baomasi tabi ọdunkun yacon, fun apẹẹrẹ.

Wo awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni inulin ki o kọ diẹ sii nipa awọn anfani.

Ni afikun, prebiotics le tun jẹ ingest nipasẹ awọn afikun ounjẹ, eyiti a maa n ṣepọ pẹlu awọn asọtẹlẹ, gẹgẹbi Simbiotil ati Atillus, fun apẹẹrẹ.

Kini iyatọ laarin prebiotic, probiotic ati symbiotic?

Lakoko ti pre-biotics jẹ awọn okun ti o ṣiṣẹ bi ounjẹ fun awọn kokoro ati pe o ṣe ojurere iwalaaye wọn ati afikun ninu ifun, awọn asọtẹlẹ jẹ awọn kokoro ti o dara wọnyẹn ti o ngbe inu ifun. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn asọtẹlẹ, kini wọn jẹ ati iru awọn ounjẹ wo ni wọn wa.

Symbiotic jẹ ounjẹ tabi afikun ninu eyiti probiotic ati pre-biotic wa ni idapo.