5 Awọn Akọsilẹ Ipa fun oorun

Akoonu

• 1. Ẹnubode ẹmi
• 2. Ikorita yin meta
• 3. Orisun omi ti nkuta
• 4. Inu aala ẹnu-ọna
• 5. Afẹfẹ afẹfẹ
• Kini iwadii naa sọ?
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Akopọ

Insomnia jẹ rudurudu oorun ti o wọpọ ti o mu ki o nira lati sun ati lati sun. Nini insomnia ṣe idiwọ ọpọlọpọ eniyan lati nini oorun wakati meje si mẹsan fun alẹ kan ti awọn amoye ṣe iṣeduro.

Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn akoko airosun kukuru fun awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ diẹ, lakoko ti awọn miiran ni airorun fun awọn oṣu ni akoko kan.

Laibikita bawo ni igbagbogbo ti o ni insomnia, acupressure le pese iranlọwọ diẹ. Acupressure pẹlu lilo ifọwọkan ti ara lati mu awọn aaye titẹ sii ti o baamu si awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti ilera ti ara ati ti opolo.

Lakoko ti o le jẹ ki acupressure ṣe nipasẹ alamọja kan, o tun le gbiyanju awọn aaye titẹ itara lori ara rẹ. Ka siwaju lati kọ awọn aaye titẹ marun o le gbiyanju ati wa diẹ sii nipa imọ-jinlẹ lẹhin lilo acupressure fun oorun.

1. Ẹnubode ẹmi

Oju-ọna ẹnu-ọna ẹmi wa ni idasilẹ lori ọwọ ọwọ rẹ, ni isalẹ ika ọwọ pinkie rẹ.

Lati tọju insomnia:

1. Ṣe rilara fun aaye kekere, ṣofo ni agbegbe yii ki o lo titẹ pẹrẹsẹ ni ipin kan tabi gbigbe si oke-ati-isalẹ.
2. Tẹsiwaju fun iṣẹju meji si mẹta.
3. Mu apa osi ti aaye naa pẹlu titẹ pẹlẹ fun iṣẹju-aaya diẹ, ati lẹhinna mu apa ọtun mu.
4. Tun ṣe ni agbegbe kanna ti ọwọ-ọwọ miiran.

Gbigbọn aaye titẹ yii ni nkan ṣe pẹlu idakẹjẹ ọkan rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn.

2. Ikorita yin meta

Aaye ikorita yin mẹta wa lori ẹsẹ ti inu rẹ, o kan loke kokosẹ rẹ.

Lati tọju insomnia:

1. Wa oun aaye ti o ga julọ lori kokosẹ rẹ.
2. Ka awọn iwọn ika mẹrin si ẹsẹ rẹ, loke kokosẹ rẹ.
3. Lo titẹ jinlẹ diẹ sẹhin egungun egungun ẹsẹ rẹ ti o tobi julọ (tibia), ifọwọra pẹlu ipin tabi awọn iṣipopada ati isalẹ fun awọn aaya mẹrin si marun.

Ni afikun si iranlọwọ pẹlu insomnia, sisẹ simẹnti aaye titẹ yii tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn rudurudu ibadi ati awọn irora oṣu.

Maṣe lo aaye titẹ yii ti o ba loyun, bi o ti tun ni nkan ṣe pẹlu fifa irọbi laala.

3. Orisun omi ti nkuta

Orisun orisun omi ti nwaye ti wa lori atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ. O jẹ ibanujẹ kekere ti o han ni oke oke ẹsẹ rẹ nigbati ọmọ-ika ẹsẹ rẹ ba tẹ si inu.

Lati tọju insomnia:

1. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ tẹ ki o le de ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
2. Mu ẹsẹ kan ni ọwọ rẹ ki o tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ.
3. Lero fun ibanujẹ lori atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ.
4. Lo titẹ diduro ati ifọwọra aaye yii fun iṣẹju diẹ ni lilo ipin tabi išipopada si-ati-isalẹ.

Igbagbọ aaye titẹ yii ni igbagbọ lati fi agbara rẹ silẹ ati mu oorun sun.

4. Inu aala ẹnu-ọna

A ri aaye ẹnu-ọna aala ti inu ni iwaju iwaju ti inu rẹ laarin awọn tendoni meji.

Lati irorun insomnia:

1. Yipada ọwọ rẹ ki awọn ọpẹ rẹ kọju si oke.
2. Mu ọwọ kan ki o ka awọn ika ika mẹta si isalẹ lati ọwọ ọwọ ọwọ rẹ.
3. Waye titẹ sisale duro laarin awọn tendoni meji ni ipo yii.
4. Lo ipin kan tabi išipopada-ati-isalẹ lati ifọwọra agbegbe fun iṣẹju-aaya mẹrin si marun.

Ni afikun si ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn, aaye ẹnu-ọna aala ti inu ni nkan ṣe pẹlu ríru ríru, irora ikun, ati orififo.

5. Afẹfẹ afẹfẹ

Ojuami adagun afẹfẹ wa lori ẹhin ọrun rẹ. O le rii nipasẹ rilara fun egungun mastoid lẹhin eti rẹ ati tẹle atẹgun yika si ibiti awọn iṣan ọrùn rẹ ti sopọ mọ timole naa.

Lati tọju insomnia:

1. Di ọwọ rẹ papọ ki o rọra ṣii awọn ọpẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ lati ṣẹda apẹrẹ ago pẹlu ọwọ rẹ.
2. Lo awọn atanpako rẹ lati lo titẹ jin ati duro si timole rẹ, ni lilo ipin tabi awọn agbeka oke ati isalẹ lati ifọwọra agbegbe yii fun awọn iṣeju mẹrin si marun.
3. Simi jinna bi o ṣe n ifọwọra agbegbe naa.

Gbigbọn aaye titẹ yii le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan atẹgun, gẹgẹ bi ikọ iwẹ, eyiti o ma nwaye sisun nigbagbogbo. O tun ni nkan ṣe pẹlu idinku wahala ati fifin ọkan.

Kini iwadii naa sọ?

Acupressure ti wa ni ayika fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, ṣugbọn awọn amoye ṣẹṣẹ bẹrẹ lati ṣe iṣiro idiwọn rẹ bi itọju iṣoogun kan. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o wa tẹlẹ nipa acupressure ati oorun jẹ kekere, awọn abajade wọn jẹ ileri.

Fun apẹẹrẹ, iwadi 2010 kan pẹlu awọn olukopa 25 ni awọn ile-iṣẹ itọju igba pipẹ ti o ni iṣoro sisun. Didara oorun wọn dara si lẹhin ọsẹ marun ti itọju acupressure. Awọn anfani naa duro fun to ọsẹ meji lẹhin ti wọn da gbigba itọju duro.

Iwadi 2011 kan ti o ni awọn obinrin 45 ti o fi ran obinrin lẹjọ ti ko ni alaini ni awọn abajade ti o jọra lẹhin ọsẹ mẹrin ti itọju.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ wa pẹlu awọn awari ti o jọra, ṣugbọn gbogbo wọn jẹ iwọn kekere ati opin. Bi abajade, awọn amoye ko ni data to ni agbara to ga lati fa eyikeyi awọn ipinnu ti o daju.

Sibẹsibẹ, ko si ẹri kankan pe acupressure dinku didara oorun, nitorinaa o tọ lati tọsi ti o ba nife.

Nigbati lati rii dokita kan

Oorun jẹ pataki fun ilera ati ti ara rẹ.

Nigbagbogbo ko ni oorun to ni asopọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu:

• iṣẹ irẹwẹsi ti irẹwẹsi
• iwuwo ere
• iṣẹ iṣaro dinku

Ti o ba ni insomnia ti o duro fun diẹ sii ju awọn ọsẹ diẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ. O le ni ipo ipilẹ ti o nilo itọju.

Laini isalẹ

Pupọ eniyan ni ibaṣe insomnia ni aaye kan ninu igbesi aye wọn. Ti o ba n wa atunse abayọ lati mu oorun rẹ sun, gbiyanju lati ṣe acupressure iṣẹju 15 ṣaaju lilọ si ibusun.

Kan rii daju lati ṣe akoso eyikeyi awọn okunfa ti o fa ti airosun igba pipẹ.