Awọn idi pataki 6 ti irora nṣiṣẹ ati kini lati ṣe

Akoonu

• 1. "Irora kẹtẹkẹtẹ"
• 2. Canelite
• 3. fifọ
• 4. Arun ailera ede Iliotibial band
• 5. Isan iṣan
• 6. Cramp

Ìrora lakoko ṣiṣe le ni awọn idi pupọ ni ibamu si ipo ti irora, eyi jẹ nitori ti irora ba wa ni didan, o ṣee ṣe pe o jẹ nitori igbona ti awọn tendoni ti o wa ninu shin, lakoko ti irora ro ninu ikun, ti a pe ni olokiki ti irora kẹtẹkẹtẹ, o ṣẹlẹ nitori mimi ti ko tọ lakoko ije.

Ṣiṣe irora, ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, ni a le yera fun nipasẹ sisun ni ṣaaju ati lẹhin ṣiṣe, omi mimu lakoko ọjọ ati lakoko adaṣe, ati nipa yago fun adaṣe ni kete lẹhin ounjẹ.

Sibẹsibẹ, nigbati o ba ni irora lakoko ṣiṣe, o ni iṣeduro lati da ṣiṣiṣẹ duro, lati sinmi ati, da lori ipo ti irora ati idi rẹ, lati fi yinyin, na tabi tẹ ara siwaju, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa, wo kini awọn idi akọkọ ti irora ni ṣiṣiṣẹ ati kini lati ṣe lati ṣe iranlọwọ:

1. "Irora kẹtẹkẹtẹ"

Ìrora ninu eefun ni ṣiṣiṣẹ, ti a mọ ni “irora kẹtẹkẹtẹ” ni a lero bi eegun ni agbegbe lẹsẹkẹsẹ ni isalẹ awọn egungun, ni ẹgbẹ, eyiti o waye lakoko adaṣe. Irora yii nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu aini atẹgun ninu diaphragm, nitori nigba ti o ba nmí lọna ti ko tọ lakoko ṣiṣe, agbara atẹgun di aito, eyiti o fa awọn spasms ninu diaphragm naa, ti o fa irora.

Awọn idi miiran ti o le fa ti irora kẹtẹkẹtẹ ni ihamọ ẹdọ tabi ọlọ nigba idaraya tabi nigbati o ba njẹun ṣaaju idije ati ikun ti kun, ni fifi titẹ si diaphragm naa. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati mimi lakoko ṣiṣe.

Kin ki nse: Ni ọran yii, o ni imọran lati dinku kikankikan ti adaṣe naa titi ti irora yoo parẹ ki o ifọwọra agbegbe ti o farapa pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, ifasimu jinna ati fifun jade laiyara. Ilana miiran fun imukuro irora kẹtẹkẹtẹ pẹlu gbigbe ara siwaju lati mu ki diaphragm naa gun.

2. Canelite

Irora Shin lakoko ṣiṣe le fa nipasẹ cannellitis, eyiti o jẹ igbona ti egungun shin tabi awọn isan ati awọn isan ti o yi i ka. Ni igbagbogbo, cannellitis nwaye nigbati o ba n ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni aṣeju tabi nigbati o ba tẹ ni aṣiṣe lakoko ṣiṣe, ati pe ti o ba ni awọn ẹsẹ fifẹ tabi ọrun to lagbara, o tun ṣee ṣe ki o dagbasoke cannellitis. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa cannellitis.

Kin ki nse: Duro ṣiṣe, isinmi ki o fi awọn compress tutu tabi yinyin, fun awọn iṣẹju 15, ni aaye ti irora lati dinku iredodo. Ti o ba wulo, lo analgesic ati awọn oogun egboogi-iredodo bii Ibuprofen lati ṣe iyọda irora ati dinku iredodo titi iwọ o fi rii dokita naa.

3. fifọ

Ni ṣiṣe, irora ninu kokosẹ, igigirisẹ tabi ẹsẹ le waye nitori fifọ. Awọn isan ni o fa nipasẹ rirọpo pupọ ti awọn iṣọn nitori ibalokanjẹ, awọn iṣipopada ẹsẹ ti ẹsẹ, ipo ti ko dara fun ẹsẹ tabi nigbati o ba nrin, fun apẹẹrẹ. Ni gbogbogbo, irora naa waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijamba tabi išipopada lojiji ati pe o lagbara pupọ, eyiti o le ṣe idiwọ fun ọ lati fi ẹsẹ rẹ si ilẹ. Nigbakan, irora le dinku ni kikankikan, ṣugbọn lẹhin awọn wakati diẹ ati bi apapọ ti di igbona, irora naa han lẹẹkansi.

Kin ki nse: Duro ṣiṣe, gbe ẹsẹ rẹ soke, yago fun awọn iṣipo pẹlu agbegbe ti o kan ati lo awọn compress tutu tabi yinyin si apapọ ti o kan. Ti o ba wulo, lo atunṣe fun irora ati igbona bi Diclofenac tabi Paracetamol titi iwọ o fi rii dokita rẹ. Nigbakuran, o le jẹ pataki lati lo abọ tabi pilasita lati ṣe alapapo isẹpo ti o kan ati mu imularada yara. Eyi ni bi a ṣe le tọju itọju kokosẹ.

4. Arun ailera ede Iliotibial band

Irora ni ṣiṣe orokun jẹ igbagbogbo ti a fa nipasẹ aarun ikọlu ti ẹgbẹ iliotibial, eyiti o jẹ igbona ti tendoni ti tensor fascia lata muscle, ti o fa irora pupọ. Nigbagbogbo, orokun kun ati eniyan naa ni irora ninu ẹgbẹ orokun ati pe o nira lati tẹsiwaju ṣiṣe.

Kin ki nse: Dinku iyara ti ikẹkọ ṣiṣe, sinmi orokun rẹ ki o lo yinyin fun awọn iṣẹju 15 ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan. Ti irora ko ba lọ, mu analgesic ati awọn oogun egboogi-iredodo, gẹgẹbi Ibuprofen tabi Naproxen, tabi lo awọn ikunra egboogi-iredodo bi Cataflan, lati dinku iredodo ati irora, labẹ itọsọna dokita naa.

O tun ṣe pataki lati mu awọn glutes ati awọn iṣan ifasita lagbara ni ẹgbẹ itan lati dinku irora yii ki o na awọn isan ni ẹhin ati ẹgbẹ awọn ẹsẹ. Apẹrẹ kii ṣe lati tun ṣiṣẹ titi ti irora yoo fi yanju, eyiti o le to to ọsẹ mẹta si marun.

5. Isan iṣan

Igara iṣan le ṣẹlẹ nigbati iṣan naa ba pọ pupọ, ti o fa igara iṣan tabi isan, eyiti o le ṣẹlẹ ninu ọmọ malu, ati pe a mọ ni aarun okuta. Igara iṣan nigbagbogbo waye nigbati iṣan ba ni adehun ni kiakia tabi nigbati ọmọ-malu ba pọ ju lakoko ikẹkọ, rirẹ iṣan, iduro ti ko tọ, tabi ibiti o ti dinku.

Kin ki nse: Da ṣiṣiṣẹ duro ki o si fi compress tutu tabi yinyin fun bii iṣẹju 15 titi iwọ o fi rii dokita naa. Ni gbogbogbo, dokita naa ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe itọju ti ara.

6. Cramp

Idi miiran ti irora ninu ẹsẹ tabi ọmọ malu ni ṣiṣiṣẹ jẹ iho-ara, eyiti o waye nigbati ihamọ iyara ati irora ti iṣan kan wa. Nigbagbogbo, awọn irọra yoo han lẹhin idaraya ti ara to lagbara, nitori aini omi ninu isan.

Kin ki nse: Ti inira ba farahan lakoko iṣẹ ṣiṣe, o ni iṣeduro lati da duro ati na isan ti o kan. Lẹhinna, ṣe ifọwọra ni iṣan iṣan ti o kan lati dinku igbona ati irora.