Awọn okunfa akọkọ ti àìrígbẹyà

Akoonu

• 1. Ounjẹ okun kekere
• 2. Mimu omi kekere
• 3. Maṣe ṣe adaṣe ti ara
• 4. Maṣe lọ si baluwe nigbati o ba fẹran rẹ
• 5. Ṣàníyàn ati aifọkanbalẹ
• 6. Lilo pupọ ti awọn laxatives

Fẹgbẹ le ṣẹlẹ nitori abajade diẹ ninu awọn iwa, gẹgẹ bi jijẹ kekere ninu okun, mimu awọn olomi kekere ati ṣiṣe iṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, eyiti o le jẹ ki eniyan naa ni aibalẹ, aito ati ibinu.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ idi ti àìrígbẹyà ki awọn iṣe le ṣee mu lati ṣe iranlọwọ fun ifun inu, gẹgẹbi jijẹ agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ati bẹrẹ idaraya, fun apẹẹrẹ.

1. Ounjẹ okun kekere

Awọn okun jẹ pataki fun sisẹ ti ifun to pe ati lati jẹ ki otita rọ, jẹ rọrun lati yọkuro. Nitorinaa, nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o ni okun kekere, otita naa le di lile diẹ sii ati ifun naa ko ṣiṣẹ daradara, eyiti o mu ki àìrígbẹyà.

Kin ki nse: Lati yago fun àìrígbẹyà, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ okun si ounjẹ, ni afikun si jijẹ agbara ti omi ati tii, fun apẹẹrẹ. Fun iṣẹ ṣiṣe ti ifun, o ni iṣeduro lati jẹun nipa 20 si 40 g ti okun fun ọjọ kan, eyiti o le wa ninu awọn eso ati ẹfọ, awọn ounjẹ gbogbo ati awọn chickpeas, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo eyi ti awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣii ifun ti o di:

2. Mimu omi kekere

Mimu omi jakejado ọjọ ṣe ojurere fun ifun inu ati, nitorinaa, imukuro awọn ifun. Ni afikun, omi ṣe pataki ki awọn okun tiotuka ti wa ni tituka ati pe iṣeto ti iru jeli kan wa ninu ikun ati ifun ti o ṣe onigbọwọ ikunsinu nla ti satiety.

Kin ki nse: A gba ọ niyanju pe o kere ju lita 2 ti omi ni lilo lojoojumọ ki ifun le ṣiṣẹ daradara ati pe ki awọn anfani miiran wa daradara. Ni afikun si omi, awọn olomi miiran le jẹ mimu, gẹgẹbi awọn tii tabi awọn eso eso, fun apẹẹrẹ. Mọ awọn anfani akọkọ ti omi mimu.

3. Maṣe ṣe adaṣe ti ara

Igbesi aye oniduro tun le ja si àìrígbẹyà, nitori idinku ninu iṣelọpọ ati ifun inu wa, eyiti o fa ki otita duro ni ifun pẹ.

Kin ki nse: O ṣe pataki lati ṣe awọn iṣe ti ara fun o kere ju ọgbọn ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ki ifun inu le ṣiṣẹ daradara ati pe awọn aami aisan ti ọgbẹ rọ. Ni afikun, adaṣe ti ara deede n ṣagbeye isọdọtun ti o pọ si, o mu ajesara dara ati pe o n ṣe igbadun rilara ti ilera. Wo awọn anfani miiran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

4. Maṣe lọ si baluwe nigbati o ba fẹran rẹ

Nigbati eniyan ko ba lọ si baluwe nigbati o ba fẹran rẹ, awọn igbẹ naa pada si ifun ati ki o di gbigbẹ ati lile ati ifun naa npadanu awọn iṣẹ rẹ laiyara, eyiti o mu ki o nira sii ni akoko fifọ, ati pe o jẹ dandan lati ṣe agbara diẹ sii ati ojurere hihan hemorrhoids, fun apẹẹrẹ.

Kin ki nse: Igbimọ ti o nifẹ lati ṣakoso ifun ati yago fun àìrígbẹyà ni lati lọ si baluwe ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ti ko ba si ifẹ, ki o duro fun iṣẹju 15 si 20. Eyi mu ki a ṣeto iṣeto aago ti ibi ati àìrígbẹyà lati jagun.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le pọn ọna ti o tọ lati yago fun àìrígbẹyà nipa wiwo fidio wọnyi:

5. Ṣàníyàn ati aifọkanbalẹ

Awọn ipo nipa imọ-jinlẹ ati ti ẹdun, gẹgẹbi aibalẹ ati aifọkanbalẹ, fun apẹẹrẹ, le dinku sisan ẹjẹ si ifun, fun apẹẹrẹ, ki o fa ki gbigbe ọna oporo lati ni ipa, ti o mu ki àìrígbẹyà.

Kin ki nse: Ni iru awọn ọran bẹẹ o ṣe pataki lati ṣe idanimọ idi ti àìrígbẹyà ki o gbiyanju lati sinmi, nitori o ṣee ṣe pe awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu àìrígbẹyà ni a ṣakoso ati sisẹ ifun ṣe ilana.

6. Lilo pupọ ti awọn laxatives

Lilo loorekoore ti awọn laxati le binu inu mucosa ati dinku inira ti ifun, jẹ ki o nira fun otita lati gbe ati idilọwọ itusilẹ rẹ. Ni afikun, lilo loorekoore ti awọn laxatives fa igbẹkẹle lati ṣẹlẹ, iyẹn ni pe, ifun ṣiṣẹ nikan lẹhin lilo awọn laxatives.

Kin ki nse: Lati yago fun lilo awọn laxatives, o ṣe pataki lati ṣe iwuri fun ifun inu ni ọna abayọ, iyẹn ni pe, nipasẹ jijẹ okun pọ sii, ṣiṣe ti ara ati gbigbe ti o kere ju lita 2 ti omi fun ọjọ kan. Lilo awọn laxati yẹ ki o ṣee ṣe nikan pẹlu iṣeduro iṣoogun, nigbati eniyan nilo lati ṣe iru idanwo idanimọ tabi nigbati paapaa pẹlu ounjẹ to pe, ko lagbara lati yọ kuro. Mọ diẹ ninu awọn àbínibí ti o ṣe iranlọwọ lati jagun àìrígbẹyà.