Eto pipadanu iwuwo ni awọn ọjọ 10

Akoonu

• 1. Bẹrẹ ọjọ naa nipa gbigbe irin-ajo iṣẹju 30
• 2. Je eso oriṣiriṣi 3 lojoojumọ
• 3. Je ẹja ni igba mẹrin ni ọsẹ kan
• 4. Mu 2 liters ti omi lojoojumọ
• 5. Je ounjẹ ina ṣaaju ki o to sun
• 6. Mu awọn isinmi wakati 3 laarin awọn ounjẹ

Lati padanu iwuwo ni awọn ọjọ 10 ati ni ọna ilera, o ni iṣeduro lati dinku gbigbe kalori rẹ ati mu inawo agbara rẹ pọ si. Nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe adaṣe deede ati lati ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Ni afikun, fun eto pipadanu iwuwo ọjọ 10 lati ni ipa ti o ni rere ati ti o pẹ, o ṣe pataki pupọ lati ni ipinnu ati agbara ati lati wa pẹlu, ni pataki, nipasẹ onjẹja ati olukọni ti ara ẹni, bi ọna yii awọn abajade le jẹ dara julọ.

1. Bẹrẹ ọjọ naa nipa gbigbe irin-ajo iṣẹju 30

Ririn jẹ iṣẹ iṣe ti ara ti kikankikan si iwọntunwọnsi ti o ṣe pataki kii ṣe fun ilana pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun fun imudarasi didara igbesi aye ati ilera. Iyẹn ni nitori nrin n mu iduro ara dara, dinku aifọkanbalẹ ati aapọn, dinku wiwu, ṣe okunkun awọn iṣan ara ati mu iṣan ẹjẹ san. Ṣe afẹri awọn anfani miiran ti nrin.

Bibẹrẹ ọjọ nipasẹ ririn jẹ ilana nla fun pipadanu iwuwo, bi o ṣe n mu iṣan ẹjẹ san ati bẹrẹ ilana sisun ọra. Fun eyi, a gba ọ niyanju pe ki a rin ni iyara kan ati pẹlu iyara igbagbogbo, nitorinaa mimi ti wa ni iyara ati pe ko ṣee ṣe lati sọrọ ni rọọrun. Ti eniyan naa ba jẹ sedentary, nrin le bẹrẹ ni iyara fifẹ ati, pelu, pẹlu alamọdaju eto ẹkọ nipa ti ara.

Ni afikun si nrin ni ibẹrẹ ọjọ, o ṣe pataki lati ṣe awọn oriṣi awọn adaṣe miiran bii ikẹkọ iwuwo, fun apẹẹrẹ, nitori eyi n mu iṣelọpọ ti iṣan pọ si ati dinku ọra ti a kojọ.

2. Je eso oriṣiriṣi 3 lojoojumọ

Lilo awọn eso jẹ pataki pupọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, nitori awọn eso jẹ awọn orisun nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ifun ati ara lapapọ. Nitorinaa, jijẹ o kere ju awọn eso 3 lojoojumọ ati adaṣe ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara ati, nitorinaa, lati padanu iwuwo.

Diẹ ninu awọn eso ti o ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo jẹ eso didun kan, kiwi ati eso pia, fun apẹẹrẹ, nitori wọn ni awọn kalori diẹ ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin, di awọn alamọde nla ni pipadanu iwuwo. Wo awọn eso miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

3. Je ẹja ni igba mẹrin ni ọsẹ kan

Eja jẹ awọn orisun nla ti amuaradagba, omega-3 ati Vitamin D, pẹlu awọn anfani kii ṣe fun ilana pipadanu iwuwo ṣugbọn tun fun imudarasi eto mimu, idilọwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni afikun, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o ni awọn kalori to kere ju ẹran pupa ati adie lọ, agbara ti ẹja tun n ṣagbega ere ọpọ iṣan, nini ipa rere lori pipadanu iwuwo. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti jijẹ ẹja.

4. Mu 2 liters ti omi lojoojumọ

Ni afikun si hydrating ati mimu awọ ara rẹ ni ilera, mimu o kere ju lita 2 ti omi lojoojumọ n mu tito nkan lẹsẹsẹ sii ati iranlọwọ ṣe atunṣe ifun, jẹ pataki fun pipadanu iwuwo ati mimu iṣiṣẹ deede ti ara. Igbimọ kan lati padanu iwuwo le jẹ lati mu omi pẹlu lẹmọọn, bi o ṣe n ṣe iwẹnumọ iwẹnumọ lori palate ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete.

Omi tun n ṣe agbekalẹ ilana ti iwọn otutu ara, n mu iṣiṣẹ to tọ ti biokemika ti ara ati awọn ilana ti iṣelọpọ, ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn kidinrin, dinku wiwu ati ilọsiwaju iṣan ẹjẹ.

5. Je ounjẹ ina ṣaaju ki o to sun

Ṣaaju ki o to ibusun o ṣe pataki lati ni ina ati irọrun rọọrun ounjẹ, ni pataki ti aarin laarin ale ati akoko sisun ba ju awọn wakati 3 lọ. O ṣe pataki lati ṣe eyi lati ṣe idiwọ eniyan lati ji ni ebi npa ni ọjọ keji, eyiti o le ni ipa odi lori pipadanu iwuwo.

Nitorinaa, ṣaaju lilọ lati sun, gilasi kan ti wara soy, eso tabi ago tii kan ni a le mu, fun apẹẹrẹ, bi o ti ṣee ṣe lati ṣetọju ilana pipadanu iwuwo. Wo diẹ sii nipa kini lati jẹ ṣaaju ibusun ki o ma sanra.

6. Mu awọn isinmi wakati 3 laarin awọn ounjẹ

Njẹ ni gbogbo wakati 3 jẹ igbadun fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, nitori ọna yii ipele glucose jẹ iduroṣinṣin diẹ lakoko ọjọ. Ni afikun, o ṣe pataki lati dinku iye awọn kalori fun ounjẹ kọọkan, eyiti o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ, ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan, alẹ ati alẹ.

Nitorinaa, nipa idinku iye awọn kalori, o ṣee ṣe lati jẹ diẹ sii ati ni ọna ilera ni gbogbo ọjọ, pẹlu pipadanu iwuwo. Ṣayẹwo aṣayan akojọ aṣayan lati padanu kg 3 ni awọn ọjọ 10.

Wo tun fidio atẹle lati padanu iwuwo laisi ijiya ati pẹlu ilera: