Kii Ṣe Emi, O ni Iwọ: Itumọ Alaye ni Awọn ofin Eniyan

Akoonu

• Kini iṣiro?
• Kini idi ti a fi ṣe?
• Tani o nṣe?
• Kini awọn apẹẹrẹ miiran ti iṣiro?
• Ṣe awọn ọna wa lati da iṣẹ akanṣe duro?
• Ṣe wiwa diẹ ninu ẹmi
• Beere lọwọ ẹnikan ti o loye
• Wo olutọju-iwosan kan
• Laini isalẹ

Kini iṣiro?

Ti ẹnikan lailai so fun o lati da projecting rẹ ikunsinu pẹlẹpẹlẹ wọn? Lakoko ti o jẹ pe a ṣe ipinnu iṣẹ akanṣe nigbagbogbo fun agbaye ti ẹmi-ọkan, o wa ni aye ti o dara ti o ti gbọ ọrọ ti a lo ninu awọn ariyanjiyan ati awọn ijiroro gbigbona nigbati awọn eniyan ba ni ikọlu.

Ṣugbọn kini itumo iṣiro gangan ni ori yii? Gẹgẹbi Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, asọtẹlẹ n tọka si aibikita mu awọn ẹdun aifẹ tabi awọn iwa ti o ko fẹ nipa ara rẹ ati sisọ wọn si elomiran.

Apẹẹrẹ ti o wọpọ jẹ iyawo ireje ti o fura pe alabaṣepọ wọn jẹ alaisododo. Dipo jijẹwọ aigbagbọ tiwọn, wọn gbe, tabi ṣe akanṣe, ihuwasi yii si alabaṣiṣẹpọ wọn.

Kini idi ti diẹ ninu awọn eniyan fi ṣe iṣẹ akanṣe? Ati pe ohunkohun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹnikan lati da iṣẹ akanṣe duro? Ka siwaju lati wa.

Kini idi ti a fi ṣe?

Bii ọpọlọpọ awọn aaye ti ihuwasi eniyan, asọtẹlẹ sọkalẹ si idaabobo ara ẹni. Koenig ṣe akiyesi pe sisọ nkan ti o ko fẹ nipa ararẹ si elomiran ṣe aabo fun ọ lati nini lati gba awọn apakan ti ara rẹ ti o ko fẹ.

O ṣafikun pe awọn eniyan maa n ni itara diẹ sii lati rii awọn agbara odi ninu awọn ẹlomiran ju tiwọn lọ.

Tani o nṣe?

“Pirotẹlẹ ṣe ohun ti gbogbo awọn ilana aabo ni lati ṣe: tọju ibanujẹ nipa ara wa ni ita ati ni ita imọ wa,” salaye Koenig. O sọ pe awọn eniyan ti o ṣe pataki julọ lati ṣe akanṣe ni awọn ti ko mọ ara wọn daradara, paapaa ti wọn ba ro pe wọn ṣe.

Awọn eniyan ti o “ni imọlara ẹni ti o kere ju ti wọn si ni irẹlẹ ara ẹni” tun le subu sinu ihuwa ti sisọ awọn imọlara tiwọn fun ti ko dara to si awọn miiran, ni afikun saikolojisiti Michael Brustein, PsyD. O tọka si ẹlẹyamẹya ati ilopọ bi awọn apẹẹrẹ ti iru iṣiro yii ni ipele ti o gbooro.

Ni apa keji, awọn eniyan ti o le gba awọn ikuna ati ailagbara wọn - ati awọn ti o ni irọrun ti o nronu lori didara, buburu, ati ilosiwaju laarin - maṣe ṣe akanṣe. “Wọn ko nilo, bi wọn ṣe le fi aaye gba idanimọ tabi iriri awọn odi nipa ara wọn,” Koenig ṣafikun.

Kini awọn apẹẹrẹ miiran ti iṣiro?

Asọtẹlẹ nigbagbogbo dabi ẹni ti o yatọ fun eniyan kọọkan. Pẹlu eyi ti o sọ, nibi ni awọn apẹẹrẹ lati Koenig lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye ti o dara julọ nipa bi iṣiro le ṣe jade ni awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi:

• Ti o ba jade si ounjẹ alẹ ati pe ẹnikan n ba sọrọ ati sọrọ ati pe o da gbigbi duro, wọn le fi ẹsun kan ọ pe o ko jẹ olutẹtisi ti o dara ati pe o fẹ ifojusi.
• Ti o ba fi agbara gba agbasọ fun imọran ti tirẹ ni ibi iṣẹ, alabaṣiṣẹpọ kan le fi ẹsun kan ọ pe o fẹ ọna rẹ nigbagbogbo, botilẹjẹpe o ṣọ lati kan tẹle pẹlu awọn imọran wọn julọ julọ akoko naa.
• Ọga rẹ n tẹnu mọ pe o n parọ nipa nọmba nla ti awọn wakati ti o fi sinu iṣẹ akanṣe nigbati wọn jẹ ẹni ti o yọ kuro ni ọfiisi ni kutukutu ati pe ko pade awọn akoko ipari.

Ṣe awọn ọna wa lati da iṣẹ akanṣe duro?

Ti o ba da ara rẹ mọ ninu eyikeyi awọn oju iṣẹlẹ wọnyi, ko si ye lati lu ara rẹ nipa rẹ. Eyi le ja si ṣiro diẹ sii. Dipo, gbiyanju lati dojukọ idi o n ṣe akanṣe. Awọn ọna diẹ lo wa lati lọ nipa eyi.

Ṣe wiwa diẹ ninu ẹmi

Ibẹrẹ ti o dara, sọ Brustein, ni lati ṣayẹwo pẹlu bawo ni o ṣe lero gaan funrararẹ, paapaa awọn ailagbara rẹ. Kini wọn? Njẹ awọn nkan wa ti o ṣe n ṣe lati ṣe alabapin si wọn? O ṣe iṣeduro fifọ awọn ibeere wọnyi jade ninu iwe akọọlẹ kan.

Koenig gba lori pataki ti iṣaro ara ẹni nigbati o jẹ asọtẹlẹ. Fun u, iṣaro ara ẹni tumọ si “wiwo ararẹ pẹlu imukuro ati iwariiri, maṣe ṣe idajọ rara.”

Wo ihuwasi rẹ ki o rii boya o ṣọra lati da ẹbi lẹbi fun awọn nkan ti o ṣe tabi ti ko tọ fi awọn agbara odi si awọn miiran. Ti o ba ṣe, ṣe akiyesi rẹ ki o tẹsiwaju. Gbiyanju lati ma ṣe gbe inu rẹ ki o ṣe idajọ ara rẹ ni lile.

Beere lọwọ ẹnikan ti o loye

O ba ndun ni idẹruba, ṣugbọn Koenig ṣe iṣeduro iṣeduro bibeere ẹnikan ti o sunmọ ọ ti wọn ba ṣe akiyesi pe o nroro. Rii daju pe o jẹ ẹnikan ti o gbẹkẹle ki o ni itara lati ba sọrọ. O le nira lati mu wa ni akọkọ, ṣugbọn ronu lati jẹ ol honesttọ si wọn. Ṣe alaye pe o n gbiyanju lati ni oye daradara bi o ṣe rii ara rẹ ati awọn omiiran.

Kan rii daju pe o mura silẹ lati gbọ awọn nkan ti o le ma jẹ dandan fẹ lati gbọ ti o ba pinnu lati ṣe eyi. Ranti, botilẹjẹpe, pe alaye yii le ṣe iranlọwọ fun ọ kọ ẹkọ lati da iṣẹ akanṣe duro.

Wo olutọju-iwosan kan

Oniwosan ti o dara le jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o dara julọ fun bibori iṣiro. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati koju awọn idi ti o fi n ṣe apẹrẹ ati fun ọ ni awọn irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati da.

Ti iṣẹ akanṣe ba ibajẹ ibatan kan jẹ, onimọwosan kan le tun ran ọ lọwọ lati tun ibatan yẹn ṣe tabi ṣe idiwọ rẹ lati ṣẹlẹ ni ọjọ iwaju kan.

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Eyi ni awọn aṣayan itọju marun fun gbogbo inawo.

Laini isalẹ

O jẹ iwa eniyan lati fẹ lati daabobo ararẹ kuro ninu irora tabi awọn ikunra odi ati awọn iriri. Ṣugbọn nigbati aabo yii ba yipada si iṣiro, o le jẹ akoko lati wo idi ti o fi n ṣe. Ṣiṣe bẹ le mu ilọsiwaju kii ṣe iyi-ararẹ nikan, ṣugbọn awọn ibasepọ rẹ pẹlu awọn miiran, boya wọn jẹ alabaṣiṣẹpọ, iyawo, tabi awọn ọrẹ to sunmọ.