Elegede Frozen Yogurt Breakfast Ifi fun a Rii-Niwaju Fall ohunelo

Akoonu

• Elegede Frozen Yogurt Breakfast Ifi
• Atunwo fun

Awọn anfani ilera ti elegede jẹ ki elegede jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun iwọn lilo to lagbara ti awọn ounjẹ si ounjẹ ojoojumọ rẹ, o ṣeun si Vitamin A rẹ (280 ida ọgọrun ti awọn aini ojoojumọ rẹ), Vitamin C, potasiomu (ida 7), ati akoonu okun ( nipa giramu 3 fun idaji ago kan). Ni afikun, o le gbadun elegede ni ọpọlọpọ awọn fọọmu ti o dun miiran bi purée elegede elegede ati awọn irugbin elegede.

Idi pataki miiran ti Mo nifẹ sise pẹlu elegede ni pe o dapọ ni ẹwa pẹlu awọn awoara ati awọn adun miiran, bi o ṣe han ninu ohunelo yii fun awọn ifi ounjẹ aarọ wara elegede.

Elegede igba otutu yii n ni ifẹ pupọ ninu awọn ilana ounjẹ aarọ ti o gbona, ṣugbọn o ko ni lati faramọ oatmeal elegede tabi muffin elegede kan. Awọn igi elegede elegede wọnyi ko nilo bibi eyikeyi (ohun ti o buruju fun diẹ ninu awọn eniyan)-o kan firisa. Ninu igi ounjẹ aarọ kan, iwọ yoo gba konbo ti amuaradagba, ọra ti o ni ilera, ati okun fun ounjẹ owurọ ti o ni iwọntunwọnsi. Awọn ọpa elegede elegede wọnyi tun ṣẹlẹ lati jẹ giluteni-free, ọkà-ọfẹ, ati ofe lati awọn suga ti a ti mọ.

Iwọnyi jẹ igbadun ti o dara julọ pẹlu orita tabi sibi bii nkan ti elegede elegede, ṣugbọn o tun le jẹ wọn pẹlu awọn ọwọ rẹ-kan tọju diẹ ninu awọn aṣọ-ikele ni ọwọ fun asomọ ti ko ṣee ṣe. Ati pe ti o ba n mu ọkan lati lọ, fi ipari si inu iwe parchment fun jijẹ rọrun. Tabi o le gba afọwọyi gidi ki o darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu idapọmọra, ki o si tú adalu naa sinu awọn apẹrẹ popsicle fun ọna paapaa rọrun lati gbe.

Elegede Frozen Yogurt Breakfast Ifi

Ṣe awọn ifi 4

Eroja

• 1/4 ago eso tabi bota irugbin
• 1 tablespoon ilẹ flaxseed
• 2 ago Greek itele tabi wara Icelandic
• 3/4 ago elegede purée
• Awọn ọjọ medjool 2, iho
• 1 teaspoon fanila jade
• 1 teaspoon elegede paii turari
• 1 tablespoon omi ṣuga oyinbo maple (aṣayan)
• 1 tablespoon dudu awọn eerun chocolate (iyan)

Awọn itọnisọna

1. Laini aijinile, square resealable tabi eiyan onigun pẹlu iwe parchment.

2. Ninu ekan kekere kan, dapọ papọ eso tabi bota irugbin ati ilẹ flaxseed. Tú adalu sori iwe parchment, ki o tan kaakiri lati bo, titẹ bi o ti nilo.

3. Darapọ yogurt, elegede, awọn ọjọ, fanila, elegede paii turari, ati omi ṣuga oyinbo maple ni idapọmọra, ki o si dapọ titi ti o fi dan.

4. Tú adalu wara-elegede lori nut bota Layer. Tan kaakiri.

5. Yo chocolate dudu, ti o ba lo, ki o si ṣan lori oke.

6. Bo eiyan ati gbe sinu firisa fun o kere ju wakati mẹrin.

7. Yọ eiyan kuro lati yo ninu firiji, ki o ge si awọn ege 4 nigbati o rọra to lati ege (nipa 30 si 60 iṣẹju, da lori sisanra ti awọn ifi).

8. Jẹun lẹsẹkẹsẹ, tabi tọju awọn igi gige ni firisa. Nigbati o ba ṣetan lati jẹun, gba igi laaye lati rọ fun iṣẹju 15 si 20 ṣaaju jijẹ.

Alaye ijẹẹmu (fun igi): awọn kalori 389, giramu 24.3 lapapọ, 145 miligiramu iṣuu soda, giramu carbohydrate lapapọ 31, okun giramu 4, amuaradagba giramu 17

Atunwo fun