Kini idi ti Jije Nikan Pẹlu Ounjẹ Lakoko Quarantine Ti Nfa pupọ fun Mi

Akoonu

• Atunwo fun

Mo fi ami ayẹwo miiran sori paadi ofeefee kekere ti awọn akọsilẹ alalepo lori tabili mi. Ọjọ kẹrinla ọjọ. Aago 6:45 ìrọ̀lẹ́ ni. Ti n wo oke, Mo nmi jade ati rii awọn ohun elo mimu oriṣiriṣi mẹrin ti o duro ni agbegbe ni ayika tabili mi - ọkan ti a lo fun omi, omiiran ti a lo fun Ọya Ere -ije, ago kan fun kọfi, ati eyi ti o kẹhin pẹlu awọn to ku ti irekọja owurọ yii.

Ni igba mẹrinla, Mo ro si ara mi. Iyẹn ni ọpọlọpọ awọn irin ajo lọ si ibi idana ounjẹ.

O ti jẹ oṣu ti o nifẹ si ipalọlọ awujọ ni iyẹwu kekere mi kẹrin ilẹ New York Ilu. Mo lero lẹwa dupe, ohun gbogbo kà. Mo ni ilera mi, ina adayeba nla ti nṣàn nipasẹ window mi ni gbogbo owurọ, orisun owo-wiwọle bi oniroyin onitumọ, ati kalẹnda ti o kun pẹlu awọn adehun awujọ-gbogbo lakoko ti o wọ awọn aṣọ atẹrin lori akete mi.

Sibẹsibẹ, ko si ọkan ninu iyẹn ti o jẹ ki gbogbo iriri yii ni rilara eyikeyi ti o nira. Kii ṣe nitori gbogbo ṣiṣe-o-nipasẹ-ajakaye-arun-ajakaye-arun kan-ti ara-nikan, ṣugbọn nitori Mo lero pe ara mi nlọ.

Mo ti padanu 70 poun nipa 10 ọdun sẹyin. Pipadanu iwuwo pupọ yẹn gba bii ọdun mẹta ti igbiyanju, ati pe Emi jẹ oga ni kọlẹji nigbati gbogbo rẹ sọ ati ṣe. O ṣẹlẹ fun mi ni awọn ipele: Ipele akọkọ n kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ dara julọ ati ṣe iwọntunwọnsi adaṣe. Alakoso keji n kọ ẹkọ lati nifẹ ṣiṣe.

Gẹgẹ bi Mo ti kọ ẹkọ pẹlu ṣiṣe, adaṣe awọn ihuwasi jijẹ ti ilera nilo iyẹn: adaṣe. Ati pe botilẹjẹpe nini ọdun mẹwa yẹn tabi diẹ sii ti ṣiṣe awọn ipinnu ijafafa labẹ igbanu mi — ṣiṣe bẹ ni bayi o nira pupọ.

Lero ijakadi miiran ti bulọọki onkọwe nbọ? Lu firiji.

Ko si ẹnikan ninu ọrọ ẹgbẹ ti o dahun mi? Ṣii pantry.

Ṣe ibanujẹ pẹlu irora ibadi diẹ ti o duro? Idẹ bota ẹpa, Mo n bọ fun ọ.

Joko nipasẹ aládùúgbò mi 31st akoko gbigbọ "New York, New York" ni 7 alẹ. iyalẹnu bawo ni yoo ṣe pẹ to ti inu mi ati ti awọn nkan yoo ba ni rilara bi wọn ti ṣe ri? Waini. Ọpọlọpọ ti waini.

Ṣaaju ki Mo to tẹsiwaju, jẹ ki n kan sọ ohun kan di mimọ: Emi ko ṣe aniyan nipa iwuwo mi tabi nọmba lori iwọn ni bayi - kii ṣe bit kan. Inu mi dun lati jade kuro ni ipinya yii ni aaye ti o yatọ, ti o wuwo ju ibiti mo ti bẹrẹ lọ. Mo mọ pe o ṣe pataki lati ni oore -ọfẹ pẹlu ara mi lakoko akoko irikuri yii, ati pe igbesi aye yoo dara ti o ba pẹlu awọn gilaasi diẹ diẹ ti waini tabi awọn kuki eerun igi chocolate.

Ohun ti Mo ṣe aniyan nipa, botilẹjẹpe, ni pe fun igba akọkọ ni akoko pipẹ pupọ, awọn nkan lero pe ko si ni iṣakoso. Mo lero bi ẹni pe Mo gba nibikibi nitosi ounjẹ, gbogbo ori ti ọgbọn kan jade ni window. Mo lero pipe nigbagbogbo si ibi idana, iru kanna ti Mo ro bi ọdọ.

O kan lara bii ana pe Mo n gbe ni ile labẹ orule awọn obi mi, ti n gbọ ilẹkun gareji ti o wa ni isalẹ, ti mo rii ọkọ ayọkẹlẹ Mama ti n lọ kuro ni opopona. Lakotan nikan, Emi yoo ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ si ibi idana lati wo kini MO le rii lati jẹ. Nigbati mo wa ni ile nikan, ko si ẹnikan ti o le ṣe idajọ mi fun awọn nkan ti Mo “fẹ” ninu nibẹ.

Ni isalẹ, ohun ti Mo “fe” ni lati lero bi Mo ni iṣakoso lori awọn nkan, bii awọn ti o wa ninu igbesi aye ara ẹni. Dipo, Mo tẹriba jijẹ bi ilana imuni. Gbigbe kalori afikun (lakoko ti o kọju si ohun ti o jẹ looto ti nlọ lọwọ) yorisi ere iwuwo eyiti o jẹ ki o bajẹ mi lati binu si ara mi.

Ní báyìí, ó ti lé ní ọdún mẹ́rìndínlógún [16] lẹ́yìn àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn, tí wọ́n fi ń lọ́wọ́ nínú ilé nìkan ni wọ́n ti ń ja fìríìjì náà, mo sì tún dé. Mo n bẹrẹ lati mọ pe ṣaaju iyasọtọ, Emi ko lo awọn wakati ni ipari inu iyẹwu iyẹwu mi-boya imomose botilẹjẹpe aimọ. Nibi Mo wa, ile nikan, ni ironu nipa itara igbagbogbo lati lọ si firiji, ati ti nkọju si (lẹẹkansi) igbesi aye ti o kun fun ọpọlọpọ awọn nkan ti Emi ko ni mu rara. Ṣugbọn awọn eerun chocolate? Awọn amulumala? Awọn bulọọki Warankasi? Awọn lilọ Pretzel? Pizza bi? Bẹẹni. Mo ni ohun ti o dara lori nkan yẹn. (Ti o ni ibatan: Bawo ni titiipa Coronavirus ṣe le kan Imularada Ẹjẹ jijẹ - ati Ohun ti O le Ṣe Nipa Rẹ)

“Eyi jẹ akoko ti o nira pupọ fun gbogbo eniyan,” ni Melissa Gerson, L.C.SW.W., oludasilẹ ati oludari ile-iwosan ti Columbus Park, ile-iṣẹ itọju aarun jijẹ alaisan ti o ṣaju ni Ilu New York. (Ni bayi, Gerson n mu lojoojumọ “Pade ati Je Papọ” awọn akoko atilẹyin ounjẹ ounjẹ foju, eyiti o funni ni awọn iriri ounjẹ itọju ni akoko gidi, diẹ ninu pẹlu awọn alejo pataki ti n pin awọn itan ti o yẹ.) “O nira pupọ lati farada daradara labẹ awọn ipo lọwọlọwọ ati pe o le ṣe akiyesi pe o ko ni awọn orisun inu ti iwọ yoo nigbagbogbo gbẹkẹle lati wa ni iwọntunwọnsi.”

Iwọntunwọnsi jẹ nkan ti Mo n ṣiṣẹ lori bi MO ṣe mu igbesi aye ṣiṣẹ ni ọjọ-si-ọjọ tuntun yii. Fun mi, ṣiṣakoso awọn aibalẹ mi nipa jijẹ ajẹju jẹ adaṣe ojoojumọ. Nipa pinpin ohun ti Mo ni rilara pẹlu awọn ọrẹ, ṣiṣi silẹ lori ayelujara, ati kikọ awọn nkan si isalẹ, Mo wa tẹlẹ ni aaye ti o dara julọ ti o kan lara iṣakoso diẹ sii ati pe o kere si nikan.Ni iyanju, Gerson sọ fun mi pe Mo wa ni ibẹrẹ to dara.

Bayi kii ṣe akoko lati jẹ ki o lero bi iwọ nilo lati ṣe ohunkohun. Ti o ba ti ongbẹ, mu. Ti ebi ba npa ọ, jẹun. Ṣe itọju. Ṣugbọn, ti o ba ti mi sisegun pẹlu ounje, tabi paapa awọn o kan Erongba ti rilara jade ti Iṣakoso, dun faramọ, mọ pe ti o ba ko nikan. Ti o ba ṣe ni rilara ararẹ ti o lọ kiri diẹ ati pe o fẹ lati pada si ọna ati ni iṣakoso ipanu ipalọlọ, Gerson nfunni awọn iṣe ti o dara julọ fun ẹnikẹni ti o kan lara ti iṣakoso pẹlu awọn ihuwasi jijẹ wọn, paapaa:

1. Ronu nipa awọn ipin rẹ: O fẹ lati fun ara rẹ ni ifunni bi iwọ yoo ṣe ifunni ẹnikan ti o nifẹ si, Gerson sọ. Eyi tumọ si pe o n gbe ounjẹ kọọkan bi ẹni pe iwọ yoo ṣe iranṣẹ fun ẹlomiran. Ni iṣe, fun mi, eyi tumọ si ṣiṣe pizza ni awọn alẹ ọjọ Jimọ (Mo nireti fun ni gbogbo ọsẹ), sisin ara mi ni idaji rẹ, ati lẹhinna fifipamọ idaji miiran fun ounjẹ alẹ ọjọ Sundee. Ni ọna yii, Emi kii ṣe ohun ti Mo fẹ gaan fun ara mi ati ṣiṣe ni ọna ti o tẹ mi lọrun patapata.

2. Ni aye ni ile rẹ ti a yasọtọ fun jijẹ: Lakoko ti o le jẹ idanwo lati joko si ori tabili rẹ ki o lọ kiri nipasẹ atokọ lati-ṣe ọsan pẹlu ounjẹ ọsan rẹ ni gbigbe, kii ṣe ninu iwulo rẹ ti o dara julọ. Iyẹn nitori pe ti o ba n ṣiṣẹ pupọ, iwọ ko ṣe akiyesi si ounjẹ ti o jẹ. Dipo ti tabili awọn ounjẹ rẹ, joko ni tabili kan. Ni aye ni ile rẹ ti a yasọtọ fun jijẹ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ni iriri jijẹ inu inu ti o ṣe iwuri fun iṣaro ati gba ọ laaye lati ṣe afihan ebi gidi lati ifẹ ẹdun lati jẹ.

3. Ki o to de, simi. Nigbagbogbo awọn akoko a de ọdọ ounjẹ bi ilana imuduro ṣaaju igbiyanju nkan miiran ti o le dara julọ fun awọn ara wa. Ṣaaju ṣiṣe si ibi idana ounjẹ, Gerson ṣeduro igbiyanju diẹ ninu iṣẹ ẹmi, pẹlu ilana nọmba mẹjọ. "Fojuinu nọmba mẹjọ. Ronu nipa wiwa kakiri oke bi o ṣe nmi," o sọ. "Lẹhinna o lọ yika lupu isalẹ, ki o si yọ. O lẹsẹkẹsẹ mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ ati fun ọ ni idakẹjẹ diẹ, nitorinaa o le wọle si ọkan ọlọgbọn rẹ ki o ronu diẹ sii ni ọgbọn ni akoko.”

Mo wa gbogbo fun lilo akoko diẹ sii yan (Mo ṣe awọn kuki bota epa ni alẹ alẹ), ṣugbọn jijẹ “ipanu keji” ti awọn ọja ti a yan laini wa ni 3 irọlẹ. n ṣe emi ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Ni iṣe, ilana nọmba-mẹjọ ti ṣe iranlọwọ fun mi gaan. Loni, Mo joko lẹhin ipanu ọsan mi, ati pe Mo ronu nipa lilọ sinu ibi idana fun ọkan miiran. Lẹhinna, Mo ronu nipa nọmba mẹjọ naa.

Mo simi. Imi -ẹmi yẹn ṣe iranlọwọ fun mi ni idakẹjẹ kuro ninu ohun ti o kan bi aibalẹ ibaramu. Lojiji, Emi ko fẹ ipanu yẹn mọ. Mo ni ohun ti Mo fẹ gaan: Lati lero diẹ sii ni iṣakoso.

Atunwo fun