Awọn imọran Ounjẹ Yara & Ni ilera

Akoonu

• A beere Mitzi Dulan, onjẹ ounjẹ ti o forukọ silẹ ati onkọwe ti Ounjẹ Gbogbo-Pro, fun iyara, awọn imọran ounjẹ aarọ ilera fun gbogbo ọsẹ iṣẹ.
• Akojọ awọn ounjẹ ti o ni ilera:
• Atokọ ti awọn ounjẹ to ni ilera:
• Ṣawari kini awọn ounjẹ ilera ti o dun ti iwọ yoo gbadun ni Ọjọbọ nipasẹ Ọjọ Jimọ.
• Onisẹ-ounjẹ ti o forukọsilẹ ati alakọwe ti Ounjẹ Gbogbo-Pro, Mitzi Dulan, ṣe alabapin awọn imọran ounjẹ aarọ iyara ati ilera fun Ọjọbọ rẹ nipasẹ Ọjọ Jimọ.
• Atokọ ti awọn ounjẹ to ni ilera:
• Akojọ ti awọn ounjẹ ti o ni ilera:
• Akojọ ti awọn ounjẹ ti o ni ilera:
• Atunwo fun

A beere Mitzi Dulan, onjẹ ounjẹ ti o forukọ silẹ ati onkọwe ti Ounjẹ Gbogbo-Pro, fun iyara, awọn imọran ounjẹ aarọ ilera fun gbogbo ọsẹ iṣẹ.

Njẹ awọn ọpa iru ounjẹ ti o fi ọ silẹ laisi imisi-ati pe o rẹwẹsi nipasẹ 10 am? Eyi ni ipenija Mitzi: Ero ounjẹ aarọ kọọkan ti o ni ilera le gba iṣẹju mẹwa 10 (tabi kere si) lati mura ati pe o gbọdọ wa ni idapọ pẹlu awọn ounjẹ to lati gba ọ laarọ owurọ. Eyi ni awọn ounjẹ ti o kun fun awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o wa pẹlu (a ko pẹlu idapọmọra).

OJO Aje

Ṣe itọju ọran rẹ ti awọn Ọjọ aarọ-ki o yago fun tutu alabaṣiṣẹpọ rẹ-pẹlu mimu didan-mimu. Nìkan ju gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra, lu bọtini naa lẹhinna mu ọna rẹ lọ si ọsẹ ti o ni ilera. Akiyesi: Ti wara deede ko ba jẹ nkan rẹ, paarọ fun wara soy.

Akojọ awọn ounjẹ ti o ni ilera:

1/2 ogede

1 ago tutunini eso

1 scoop whey amuaradagba lulú

2 Karooti

Iwonba ti owo omo tuntun

1 ago 1% Organic wara

Nọmba kalori: 300

TUESDAY

Bẹrẹ ni kutukutu ni didoju arun ọkan ati titọju idaabobo awọ rẹ ni ipele ilera pẹlu iwọn lilo okun owurọ. Ṣafikun ikunwọ ti awọn eso beri dudu-orisun nla ti awọn antioxidants-si ekan kekere ti oatmeal. Sise ẹyin kan fun ẹgbẹ ti amuaradagba (lero ọfẹ lati ge ẹyin naa).

Atokọ ti awọn ounjẹ to ni ilera:

1 ago oatmeal

½ ago blueberries

1 eyin

Iwọn kalori: 225

Ṣawari kini awọn ounjẹ ilera ti o dun ti iwọ yoo gbadun ni Ọjọbọ nipasẹ Ọjọ Jimọ.

[akọsori = Awọn imọran ounjẹ aarọ ti o ni ilera diẹ sii lati ọdọ onjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ & onkọwe Mitzi Dulan.]

Onisẹ-ounjẹ ti o forukọsilẹ ati alakọwe ti Ounjẹ Gbogbo-Pro, Mitzi Dulan, ṣe alabapin awọn imọran ounjẹ aarọ iyara ati ilera fun Ọjọbọ rẹ nipasẹ Ọjọ Jimọ.

ỌJỌ́

O ni hump ọjọ! Gba ararẹ kọja idiwọ aarin-ọsẹ pẹlu ipọnju ẹfọ ti o ni agbara. Ounjẹ iyara yii jẹ irọrun bi sisọ apoti ti iru ounjẹ arọ kan: Kan dapọ awọn ẹyin ati wara ninu ekan kan, ju sinu pan ti a fi epo walnut kun, ṣafikun awọn eroja miiran ki o pa gbogbo wọn pọ pẹlu orita titi iwọ yoo fi ni opoplopo ti fluffy eyin ati veggies.

Atokọ ti awọn ounjẹ to ni ilera:

1 teaspoon epo Wolinoti

eyin 3 (funfun 2 ati 1 pelu yolk)

3 tablespoons 1% Organic wara

1 ago omo tuntun

1 ago ge ata ilẹ (eyikeyi awọ)

Iwọn kalori: 270

OJO OJO

Jeki eto ounjẹ rẹ ni ilera pẹlu awọn probiotics-“kokoro” ti o dara ti o daabobo ifun ati iranlọwọ lati tọju awọn iṣoro ikun/ifun. Ajeseku miiran: Awọn oganisimu laaye wọnyi tun le ṣe idiwọ awọn akoran iwukara, ṣiṣe wọn daradara tọ iho ninu tito lẹsẹsẹ ijẹẹmu rẹ. Akiyesi: Lo yogurt Giriki fun gaari ti o dinku ati ilọpo meji bi amuaradagba bi awọn burandi deede. Bibẹ kiwi lori oke fun awọn vitamin A, C ati E-kii ṣe lati darukọ afikun adun.

Akojọ ti awọn ounjẹ ti o ni ilera:

5.3 iwon Yoikurt Greek Oikos

1 kiwi

Nọmba kalori: 180

OJO JIJI

Ounjẹ ọsan fun ounjẹ owurọ? O dara, eyi nit certainlytọ kii ṣe owo -ori owurọ owurọ rẹ. Pari ọsẹ pẹlu idapọ ti amuaradagba titẹ si apakan, eso ati okun pẹlu ipanu ipanu ham ti o tẹẹrẹ pẹlu apple ti o ge wẹwẹ. Ti o ba lero ajeji jijẹ ham fun ounjẹ owurọ, ro eyi: Awọn ege ọra kekere diẹ ni ilera pupọ ju pẹlẹbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ lọ. Eyi tun jẹ ounjẹ nla lori-lọ, nitorinaa fi sinu apamọwọ rẹ ti o ba n ṣiṣẹ pẹ.

Akojọ ti awọn ounjẹ ti o ni ilera:

Akara Sandwich Gbogbo Alikama (tinrin)

3 ege iwonba ni ilọsiwaju ham

2 teaspoons ina mayo

1 apple

Nọmba kalori: 250

Atunwo fun