Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu Quinoa
Akoonu
- Iye ounjẹ ti quinoa aise fun gbogbo giramu 100
- Bii o ṣe le mu quinoa lati padanu iwuwo
- Awọn ilana Ilana Quinoa
Awọn tẹẹrẹ Quinoa nitori pe o jẹ onjẹ pupọ ati pe o le ṣee lo bi aropo fun iresi, fun apẹẹrẹ, jijẹ iye ijẹẹmu ti ounjẹ.
Awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, awọn ohun alumọni ati awọn okun, eyiti o jẹ afikun si idinku yanilenu, tun mu iṣẹ ifun dara si, ṣe atunṣe idaabobo awọ ati paapaa suga ẹjẹ.
Botilẹjẹpe o nira lati wa, awọn leaves ti Quinoa gidi, ni afikun si awọn irugbin, le ṣee lo fun ṣiṣe awọn bimo.
Quinoa ni adun rirọrun pupọ ati, nitorinaa, o rọrun lati ṣafihan ni ounjẹ ti awọn agbalagba ati awọn ọmọde, ni anfani lati tẹle eyikeyi ẹran, ẹja tabi satelaiti adie, jẹ aropo nla fun iresi.
Iye ounjẹ ti quinoa aise fun gbogbo giramu 100
| Kalori | 368 Kcal | Fosifor | 457 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 64,6 giramu | Irin | 4,57 iwon miligiramu |
| Awọn ọlọjẹ | 14,12 giramu | Awọn okun | 7 iwon miligiramu |
| Awọn omi ara | 6,07 giramu | Potasiomu | 563 iwon miligiramu |
| Omega 6 | Awọn miligiramu 2.977 | Iṣuu magnẹsia | 197 iwon miligiramu |
| Vitamin B1 | Awọn miligiramu 0,36 | Vitamin B2 | Awọn miligiramu 0,32 |
| Vitamin B3 | Awọn miligiramu 1,52 | Vitamin B5 | Awọn miligiramu 0,77 |
| Vitamin B6 | Awọn miligiramu 0,49 | Folic acid | Awọn miligiramu 184 |
| Selenium | 8,5 microgram | Sinkii | 3.1 iwon miligiramu |
Bii o ṣe le mu quinoa lati padanu iwuwo
Ọkan ninu awọn ọna lati mu quinoa lati padanu iwuwo ni lati lo tablespoon ti quinoa ni ọjọ kan, pẹlu awọn ounjẹ. Ni irisi iyẹfun, o le ṣe adalu ninu oje tabi paapaa ni ounjẹ, tẹlẹ ni irisi awọn irugbin, o le jinna papọ pẹlu awọn ẹfọ tabi saladi. Gẹgẹ bi quinoa, wo awọn ounjẹ miiran ti o le rọpo iresi ati pasita.
Awọn ilana Ilana Quinoa
Oje pẹlu Quinoa
- Awọn tablespoons 3 ti o kun fun flaino quinoa
- 1 ogede alabọde
- 10 eso didun alabọde
- Oje ti osan 6
Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra titi ti a yoo fi gba adalu isokan. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ẹfọ pẹlu Quinoa
- 1 ife ti quinoa
- 1/2 ago karọọti grated
- 1/2 ago ge awọn ewa alawọ ewe
- Ago 1/2 (ori ododo irugbin bi ẹfọ) ge sinu awọn oorun kekere
- 1/2 alubosa (kekere), ge
- 1 tablespoon ti epo olifi
- Awọn tablespoons 2 ti awọn leeks ti ge wẹwẹ
- 1/2 iyọ iyọ
- Ge parsley lati lenu
- Thyme lati lenu
- Ata dudu lati lenu
Sise awọn ewa alawọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati quinoa fun iṣẹju mẹwa, pẹlu omi kan. Lẹhinna ṣa epo olifi, alubosa, ẹfọ, fifi awọn ewa alawọ ewe kun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, karọọti grated, quinoa, parsley, thyme, ata dudu ati iyọ, ki o sin.
Wo kini lati ṣe lati ma ṣe ebi npa ninu fidio atẹle:
Niyanju Nipasẹ Wa
Hiatal Hernia
