Eda Eniyan: kini o jẹ ati kini o jẹ fun

Akoonu

• Kini fun
• 1. Ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo
• 2. Ṣe iranlọwọ ṣe ilana ifun
• 3. Iranlọwọ ni ṣiṣakoso menopause
• 4. Din eewu arun inu ọkan dinku
• Ibi ti lati ra
• Bii o ṣe le ṣe ounjẹ eniyan ni ile
• Bii o ṣe le ṣe eso smoothie pẹlu ounjẹ eniyan

Ounjẹ eniyan jẹ orukọ ti a gbajumọ si ọja ti a ṣe nipasẹ adalu gbogbo awọn irugbin, awọn iyẹfun, bran ati awọn paati miiran. O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, amuaradagba, awọn okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ko rii deede ni ounjẹ deede ati pe o le ni irọrun wa ninu awọn ounjẹ akọkọ ti ọjọ lati mu awọn anfani wa si ara.

Apapo yii jẹ akopọ ti: oats, suga brown, koko koko, okun alikama, soy lulú, sesame, guarana, iwukara ọti, flaxseed, quinoa ati gelatin lulú. O gba orukọ yii ni itọkasi ifunni ẹranko, eyiti o tun gba nipasẹ adalu onjẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

A le ta ounjẹ eniyan pẹlu itọkasi rirọpo ọkan tabi diẹ sii awọn ounjẹ lojoojumọ, sibẹsibẹ, lati ọdun 2011 ANVISA ti kilọ pe a ko ṣe iṣeduro lati rọpo ounjẹ pẹlu ounjẹ eniyan, nitori pe o jẹ apopọ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ko le pade gbogbo aini aini ti ara. O ni imọran lati jẹ pẹlu awọn ounjẹ ipanu tabi pẹlu ounjẹ aarọ.

Kini fun

Ounjẹ eniyan n ṣe iranṣẹ lati jẹ ki awọn ounjẹ jẹ ki o gbega ounje ti ilera. Nitori iye nla ti gbogbo awọn irugbin ati awọn okun ti o wa ninu apopọ, agbara ti ipin eniyan ni awọn anfani pupọ, gẹgẹbi: iṣakoso iwuwo, iṣẹ inu inu ti o dara, aabo ilera ọkan ati iṣakoso awọn aami aiṣedeede ti menopausal.

1. Ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo

Iye nla ti awọn okun tiotuka, akọkọ ti o wa ninu oats, ṣe iranlọwọ lati dinku ofo inu, alekun alekun ati ijẹkujẹ dinku. Awọn paati miiran ti ounjẹ eniyan tun ṣe iranlọwọ lati yara iyara ti iṣelọpọ ati jijẹ tito nkan lẹsẹsẹ, gẹgẹbi lulú koko, lulú guarana, quinoa ati flaxseed, fun apẹẹrẹ.

Kọ ẹkọ awọn imọran ti o rọrun diẹ sii lori bi o ṣe le padanu iwuwo.

2. Ṣe iranlọwọ ṣe ilana ifun

Ifunni eniyan tun ni idapọ ti awọn irugbin ti o jẹ awọn orisun ti awọn okun ti ko ni nkan, ti o kun julọ ni okun alikama, flaxseed ati quinoa. Awọn okun ti ko ni irẹwẹsi ṣe idiwọ àìrígbẹyà nipa jijẹ otita ati igbega awọn iyipo ifun. Iṣeduro okun ojoojumọ jẹ to 30g / ọjọ, eyiti o nira lati ṣaṣeyọri pẹlu ounjẹ kekere ninu awọn irugbin gbogbo.

3. Iranlọwọ ni ṣiṣakoso menopause

Lara awọn paati ti ounjẹ eniyan ni soy ati flaxseed, awọn ounjẹ meji ti o ni ọpọlọpọ awọn isoflavones. Isoflavones jẹ awọn oludoti ti a pe ni phytoestrogens, nitori wọn jọ ilana pupọ si estrogen ti homonu ati pe, lilo wọn ṣe iranlọwọ ninu idinku ati ilana awọn aami aisan ti o ṣẹlẹ nipasẹ menopause. Wa diẹ sii nipa awọn aami aiṣedede ti menopause.

4. Din eewu arun inu ọkan dinku

Nitori pe o ni iye nla ti awọn ounjẹ ti o ni iṣẹ ipanilara ati awọn polyunsaturated ọra acids bi omega 3 ati 6, fun apẹẹrẹ, ounjẹ eniyan di alagbara alagbara ti ilera inu ọkan ati ẹjẹ, nitori o ṣee ṣe lati ṣe igbega ilana ti ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ., dinku awọn ipele triglyceride ati iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ. Ni afikun, awọn antioxidants tun ṣe idiwọ farahan ti awọn arun ti kii ṣe onibaje onibaje, gẹgẹbi isanraju, haipatensonu ati àtọgbẹ.

Ibi ti lati ra

Awọn ẹya oriṣiriṣi ati awọn burandi ti ounjẹ eniyan wa, eyiti o yato si ni ibamu ti ipin ati awọn iru awọn eroja, ọna igbaradi ati awọn ọna lilo. Ni gbogbogbo iru ọja yii ni a le rii ni ijẹẹmu ati diẹ ninu awọn ile itaja ori ayelujara.

Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ eniyan ni ile, ifẹ si awọn eroja lọtọ.

Bii o ṣe le ṣe ounjẹ eniyan ni ile

Lati ṣe ounjẹ eniyan ni ile jẹ irorun, kan tẹle iṣeduro:

Eroja:

• 250 g okun alikama;
• 125 g ti wara wara soy;
• 125 g ti flaxseed brown;
• 100 g ti gaari brown;
• 100 g ti oats ti yiyi;
• 100 g ti Sesame ninu ikarahun;
• 75 g ti alikama alikama;
• 50 g ti gelatin ti ko nifẹ;
• 25 g ti guarana lulú;
• 25 g ti iwukara ọti;
• 25 g ti lulú koko.

Ipo imurasilẹ:

Illa gbogbo awọn eroja ti ohunelo daradara, fi sinu idẹ ti afẹfẹ, tọju sinu firiji. Ohunelo yii yoo mu 1kg.

A le ṣe afikun adalu yii si awọn ounjẹ tabi lo lati jẹ ki awọn smoothies eso pọsi.

Bii o ṣe le ṣe eso smoothie pẹlu ounjẹ eniyan

Eroja

• 250 milimita ti wara ọra tabi wara soy;
• Tablespoons 2 ti compost ti a ṣe ni ile;
• 1 ago (tii) diẹ ninu eso ti a ge.

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra, dun lati ṣe itọwo pẹlu oyin.