Idi gidi lati fọ awọn iwa buburu jẹ lile

Akoonu

• Atunwo fun

Ijakadi lati jẹun dara julọ? Iwọ kii ṣe nikan. Gẹgẹbi ẹnikan ti o lo iwuwo nipa 40 poun diẹ sii ju Mo ṣe loni, Mo le sọ fun ọ ni akọkọ pe jijẹ ilera ko rọrun nigbagbogbo. Imọ si sọ fun wa pe kii ṣe ẹbi wa patapata.

Ni agbaye nibiti ounjẹ (paapaa ti ko ni ilera ati iru ilọsiwaju) ti wa ni imurasilẹ, o le jẹ alakikanju lati yi awọn ihuwasi jijẹ ti ko ni ilera pada. Ṣugbọn kini gaan jẹ ki jijẹ ni ilera SO lile? Kilode ti ara wa ko ṣe fẹ nkan ti o dara fun wa?

Idahun si jẹ idiju, sibẹsibẹ rọrun-wọn ṣe, too. Awọn eso itọwo wa ti ni imọ-ẹrọ nipa jiini lati nifẹ awọn kalori giga, awọn ounjẹ ti o sanra (ti a lo lati ṣe ọdẹ-agbara, apejọ, ṣawari ni kọnputa, ati bẹbẹ lọ), ati ni bayi a ti ṣẹda ounjẹ ti o dun paapaa dara julọ ju ti iseda lọ. , eyi ti o mu letusi jẹ tita lile nigbati a ba ṣe afiwe si burger sisanra.

Awọn iroyin buburu: Awọn ilana ilana ati awọn ounjẹ yara le jẹ afẹsodi nitootọ. Iwadi 2010 ti a tẹjade ni Iseda Neuroscience rii pe nigbati awọn eku ba jẹ ounjẹ yara ni igbagbogbo, kemistri ọpọlọ wọn yipada-kii ṣe fun dara julọ. Awọn eku naa sanra ati padanu agbara lati pinnu nigbati ebi npa wọn (wọn yoo jẹ awọn ounjẹ ọra paapaa nigbati wọn ba nṣakoso awọn iyalẹnu ina). Wọn kọ gangan lati jẹun nigba ti a fi si ounjẹ ilera. Ati pe awọn iwadii diẹ sii fihan pe ounjẹ le jẹ afẹsodi bii awọn oogun.

Awọn iroyin ti o dara: “afẹsodi” yii lọ ni awọn ọna mejeeji, ati pe o le bẹrẹ laiyara lati yi awọn itọwo rẹ pada ki o di “afẹsodi” si awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ba bẹrẹ jijẹ wọn to. Iyẹn ni ohun ti onimọ-jinlẹ nipa ounjẹ Marcia Pelchat rii nigbati o fun awọn koko-ọrọ idanwo ni ọra-kekere, ohun mimu fanila (ti a ṣe apejuwe bi 'ko ṣe oloyinmọmọ pupọ') ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ meji. Lẹhin ti o ti jẹ ni igbagbogbo, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ lati ṣafẹri ohun mimu naa, laibikita itọwo 'chalky' rẹ. Koko -ọrọ: Paapa ti awọn ẹfọ ba lenu ẹru fun ọ ni bayi, bi o ṣe jẹ wọn nigbagbogbo, diẹ sii iwọ yoo bẹrẹ lati gbadun wọn.

O ṣe pataki lati ranti pe ṣiṣẹda awọn ihuwasi tuntun (mejeeji ti o dara ati buburu) gba akoko. O jẹ ailewu lati ro pe iwọ yoo ni akoko lile lati duro pẹlu ounjẹ ilera rẹ ti o ba lọ lati jijẹ awọn didin Faranse nigbagbogbo si awọn saladi ti o muna ni ọjọ kan. Diẹdiẹ, awọn ayipada kekere jẹ ohun ti o ṣiṣẹ fun mi gaan (ati ọpọlọpọ awọn alabara mi). Bẹrẹ pẹlu awọn swaps ti o rọrun bii rirọpo igi suwiti ọsan ojoojumọ tabi akara oyinbo pẹlu ipanu didùn ti o ni ilera (eyi ni awọn aṣayan oloyinmọmọ 20 lati gbiyanju). Lẹhinna, tẹsiwaju lati koju nkan miiran ti adojuru ounjẹ rẹ-bii aṣa soda rẹ.

Nipa ṣiṣatunṣe ọna gbogbo-tabi-ohunkohun ni ojurere ti kekere, awọn iyipada ojulowo, iwọ yoo ni anfani diẹ sii lati fọ ọmọ binge-onje fun rere. O dara ni pipe lati gbadun pizza diẹ tabi chocolate ni bayi ati lẹhinna, ṣugbọn o le rii pe jijẹ ni ilera ni ọpọlọpọ igba kii ṣe ṣee ṣe nikan, o jẹ igbadun!

Jessica Smith jẹ olukọni alafia ti a fọwọsi, alamọdaju amọdaju, ati olukọni ti ara ẹni. Irawọ ti awọn DVD idaraya lọpọlọpọ ati ẹlẹda ti 10 Pound DOWN jara, o ni iriri diẹ sii ju ọdun mẹwa 10 ni ile-iṣẹ ilera ati amọdaju.

Atunwo fun