Ohunelo fun iresi brown fun àtọgbẹ

Akoonu

• Eroja
• Ipo imurasilẹ
• Ṣayẹwo awọn ilana miiran ti ilera:

Ohunelo iresi brown yii jẹ nla fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi ni àtọgbẹ tabi ṣaju-ọgbẹ nitori pe o jẹ gbogbo ọkà ati awọn irugbin ti o jẹ ki iresi yii jẹ itusilẹ si awọn ounjẹ, ti o ni itọsi glycemic kekere ju iresi funfun ati poteto lọ, fun apẹẹrẹ .

O le tẹle pẹlu ohunelo yii pẹlu ẹran ti o lọra bi adie tabi igbaya ẹja, ati saladi alawọ kan, ti o jẹ ki o ni ilera, igbadun ati ounjẹ ti o dara. Ṣe afẹri gbogbo awọn anfani ilera ti iresi brown.

Eroja

• 1 ife ti iresi brown
• 2 tablespoons ti awọn irugbin sunflower
• Tablespoons 2 ti awọn irugbin flax
• 1 tablespoon ti sesame
• Awọn ewa ti a fi sinu akolo 4 ṣibi
• 1 le ti awọn olu olulu
• 3 gilaasi ti omi
• 3 cloves ti ata ilẹ
• 2 tablespoons ti afikun wundia epo olifi
• iyo ati parsley lati lenu

Ipo imurasilẹ

Brown awọn ata ilẹ ti o wa ninu epo titi ti yoo fi jẹ awọ goolu ati lẹhinna fi iresi alawọ, dapọ daradara titi ti o yoo fi faramọ ninu pan. Nigbati o ba de aaye yii fi awọn gilaasi 2 ati idaji omi kan ṣe ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju diẹ. Fi iyọ ati parsley ge kun ati nigbati iresi bẹrẹ si gbẹ fi flaxseed kun, sunflower ati awọn irugbin Sesame, ki o fi silẹ lori ooru alabọde titi gbogbo omi yoo fi gbẹ.

Lati ṣe iyatọ adun iresi yii, o tun le ṣafikun broccoli tabi awọn lentil, fun apẹẹrẹ, nitori awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ awọn orisun ti o dara fun awọn vitamin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati ja awọn aisan, nitori wọn ṣe okunkun eto mimu.

Iye irẹwẹsi ti iresi yii yẹ ki o jẹ tablespoons 2 fun eniyan nitori iye yẹn ṣi ni nipa awọn kalori 160. Nitorinaa, awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ko yẹ ki o bori agbara iresi, nitori pẹlu otitọ pe o jẹ odidi, o tun ni awọn kalori, eyiti o ni ojurere ere iwuwo pupọ.

Ṣayẹwo awọn ilana miiran ti ilera:

• Ohunelo fun tapioca lati ṣii ikun

• Oje Igba fun idaabobo awọ