Ohunelo paii ohunelo fun àtọgbẹ

Akoonu

• Alaye ounje

Ohunelo fun oatmeal pẹlu awọn ẹfọ jẹ ounjẹ ọsan nla tabi aṣayan ale fun awọn onibajẹ nitori pe o ni awọn ohun elo ọlọrọ okun ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso glukosi ẹjẹ, gẹgẹbi awọn oats, gbogbo iyẹfun alikama ati ẹfọ.

Ni afikun si ṣiṣakoso glukosi ẹjẹ, paii yii tun ṣe iranlọwọ fun ifun lati ṣiṣẹ ati paapaa awọn iwọntunwọnsi awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, idilọwọ awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ.

Nitorinaa, wo isalẹ ohunelo ati iye melo lati jẹ.

Eroja:

• 4 tablespoons ti epo olifi;
• 1 ife ti tii zucchini ti a ti diced. Ṣe afẹri awọn anfani ti ẹfọ yii ni Awọn anfani Alaragbayida ti Zucchini;
• 1 ife ti tii Igba ti a ti ge;
• 1 ife ti tii tii ti ata ofeefee;
• 1 ife ti ge tii tomati ti a ge;
• ½ tablespoon ti ata ilẹ ti a ge;
• 1 ife ti warankasi minced;
• 1 ago ti warankasi Parmesan grated;
• 3 agolo wara wara;
• Ẹyin 4;
• 1 ife ti oatmeal;
• 4 tablespoons ti iyẹfun alikama;
• Margarine ati iyẹfun alikama fun greasing;
• Iyọ, parsley, oregano ati ata lati ṣe itọwo;

Ipo imurasilẹ:

Ooru 1 tablespoon ti epo lori alabọde alabọde ati brown awọn zucchini. Yọ ki o gbe sori awo kan, tun ṣe iṣẹ naa pẹlu Igba, ata ati awọn tomati. Mu gbogbo ẹfọ wa si ina lẹẹkansi, fi ata ilẹ kun ki o din-din fun iṣẹju mẹta. Duro lati tutu ati dapọ pẹlu awọn oyinbo, sisẹ pẹlu iyọ, ata, oregano ati parsley.

Ninu idapọmọra, lu wara pẹlu awọn eyin ati iyọ iyọ kan. Fi awọn iyẹfun kun ati lu titi o fi dan. Illa pasita pẹlu awọn ẹfọ, tú sinu pan ti a fi ọra si ati gbe sinu adiro alabọde, ṣaju, fun iṣẹju 50. Ohunelo yii n pese awọn iṣẹ 8.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle fihan alaye ijẹẹmu fun ipin 1 ti paati oatmeal pẹlu ẹfọ:

A gba ọ niyanju lati jẹ ipin 1 kan ti paii fun ounjẹ fun awọn obinrin, ati pe o to awọn ipin 2 fun awọn ọkunrin agbalagba, pẹlu iwuwo to pe.

Fun awọn ipanu, wo tun:

• Ohunelo fun akara oyinbo ounjẹ fun àtọgbẹ
• Ohunelo porridge Oatmeal fun àtọgbẹ