5 Awọn ilana Crepioca lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Ibile warankasi crepe
• 2. Crepioca pẹlu Oats ati Adie
• 3. Kekere Kabu Crepe
• 4. Crepioca pẹlu Awọn kalori Kekere
• 5. Crepioca Doce

Crepioca jẹ igbaradi ti o rọrun ati iyara lati ṣe, ati pẹlu anfani ti ni anfani lati ṣee lo ni eyikeyi ounjẹ, lati padanu iwuwo tabi lati yatọ si ounjẹ, paapaa ni awọn ipanu lẹhin ikẹkọ ati ni ounjẹ alẹ, fun apẹẹrẹ. Iwapọ rẹ tumọ si pe crepioca le ni awọn eroja lọpọlọpọ ati, ni ibamu si awọn eroja ti a lo, o tun le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ifun inu ṣiṣẹ, ija airo.

Ṣayẹwo awọn ilana 4 wọnyi ti crepioca lati ṣafikun ninu ounjẹ lati padanu iwuwo:

1. Ibile warankasi crepe

A ṣe crepioca aṣa pẹlu gumioca gum, ati iye gomu ti a lo ni ipa lori iwuwo: o yẹ ki o lo ṣibi 2 fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, ati ṣibi mẹta fun awọn ti o fẹ lati ni iwuwo.

Eroja:

• 1 ẹyin
• Awọn tablespoons 2 ti gomu tapioca
• Tablespoon aijinile ti curd ina
• 1 bibẹbẹ ti warankasi ti a ge tabi tablespoons 2 ti warankasi grated
• Iyọ ati oregano lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Ninu apoti ti o jin, lu ẹyin naa daradara pẹlu orita kan. Fi gomu ati curd kun, ki o tun dapọ mọ. Fi warankasi ati awọn turari kun ki o dapọ ohun gbogbo. Mu lati sun ni ẹgbẹ mejeeji ni skillet ti a fi ọra pẹlu bota kekere tabi epo olifi.

2. Crepioca pẹlu Oats ati Adie

Nigbati a ba ṣe pẹlu oats, a fi crepioca silẹ pẹlu awọn okun, ounjẹ ti o mu iṣẹ inu ṣiṣẹ daradara ati fifun satiety diẹ sii. O tun le lo oat bran, eyiti o ni awọn kalori to kere ati paapaa okun diẹ sii ju oat funrararẹ.

Eroja:

• 1 ẹyin
• Tablespoons 2 ti oats tabi oat bran
• Tablespoon aijinile ti curd ina
• 2 tablespoons ti adie
• Iyọ, ata ati parsley lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:

Ninu apoti ti o jin, lu ẹyin naa daradara pẹlu orita kan. Fi gomu ati curd kun, ki o tun dapọ mọ. Fi adie ati igba kun ati ki o dapọ ohun gbogbo. Mu lati sun ni ẹgbẹ mejeeji ni skillet ti a fi ọra pẹlu bota kekere tabi epo olifi.

3. Kekere Kabu Crepe

Kekere kabu kekere jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati pe o jẹ aṣayan nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo paapaa diẹ sii. O tun jẹ ọlọrọ ni omega-3s ati awọn ọra ti o dara ti o fun ọ ni satiety diẹ sii ati imudara iṣesi rẹ.

Eroja:

• 1 ẹyin
• Tablespoons 2 ti flaxseed tabi iyẹfun almondi
• Tablespoon aijinile ti curd ina
• Tablespoons 2 ti adie tabi eran malu ilẹ
• Iyọ, ata ati parsley lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:

Ninu apoti ti o jin, lu ẹyin naa daradara pẹlu orita kan. Fi iyẹfun flaxseed ati curd kun, ki o tun dapọ mọ. Ṣafikun kikun ati asiko ati dapọ ohun gbogbo. Mu lati sun ni ẹgbẹ mejeeji ni skillet ti a fi ọra pẹlu bota kekere tabi epo olifi.

4. Crepioca pẹlu Awọn kalori Kekere

Agbara kalori kekere ti kun nikan pẹlu awọn ẹfọ ati awọn oyinbo funfun, ati pe a ṣe pẹlu oat bran dipo awọn iyẹfun kalori diẹ sii, ṣiṣe ni aṣayan nla fun awọn ipanu.

Eroja:

• 1 ẹyin
• 2 tablespoons ti oat bran
• 1 tablespoon aijinile ti ipara ricotta
• tomati, karọọti grated, ọkan ti ọpẹ ati ata (tabi awọn ẹfọ miiran lati ṣe itọwo)
• 2 tablespoons ge tabi grated ricotta, tabi 1 tablespoon ge olu olu
• Iyọ, ata ati koriko lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Ninu apoti ti o jin, lu ẹyin naa daradara pẹlu orita kan. Ṣafikun bran oat ati ipara ricotta, ki o tun dapọ lẹẹkansi. Fi ẹfọ kun ati awọn akoko lati ṣe itọwo, ki o dapọ ohun gbogbo. Mu lati sun ni ẹgbẹ mejeeji ni skillet ti a fi ọra pẹlu bota kekere tabi epo olifi.

5. Crepioca Doce

Crepioca didùn jẹ aṣayan nla lati pa awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete lai fi ounjẹ silẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe o yẹ ki o jẹ iwọn 1 ti o pọ julọ fun ọjọ kan lati ma fi iwuwo si.

Eroja:

• 1 ẹyin
• Tablespoons 2 ti oats tabi oat bran
• 2 tablespoons ti wara
• 1 ogede ti a se
• 1/2 col ti bimo epo agbon (aṣayan)
• eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Ninu apoti ti o jin, lu ẹyin naa pẹlu orita titi yoo fi dan. Fi awọn eroja miiran kun ati ki o dapọ daradara. Mu lati sun ni ẹgbẹ mejeeji ni skillet ti a fi ọra pẹlu bota kekere tabi epo olifi. Gẹgẹbi fifa oke, o le lo ṣiṣan oyin tabi jam ati eso laisi suga.