Awọn ọna Rọrun 20 lati dinku Egbin Ounjẹ Rẹ

Akoonu

• 1. Smart itaja
• 2. Fi Ounjẹ pamọ Ni titọ
• 3. Kọ ẹkọ lati tọju
• 4. Maṣe Jẹ Olutọju Pipe
• 5. Jeki Arun Firiji Rẹ
• 6. Fipamọ Awọn Ajẹku
• 7. Je Awọ naa
• 8. Je Yolk naa
• 9. Jẹ Olugbala irugbin
• 10. parapo rẹ Up
• 11. Ṣe Iṣura ti Ile
• 12. Perk Up Omi Rẹ
• 13. Jeki Awọn Iwọn Iṣẹ Rẹ ni Ṣayẹwo
• 14. Gba Ore Pẹlu firisa Rẹ
• 15. Loye Awọn Ọjọ Ipari
• 16. Compost Ti O ba Le
• 17. Di Ọsan Rẹ
• 18. Maṣe Ṣọ Awọn Ilẹ
• 19. Gba Creative ni ibi idana ounjẹ
• 20. Pamper Funrararẹ
• Laini Isalẹ
• Igbaradi ounjẹ: Adie ati Veggie Mix ati Baramu

Egbin ounje jẹ iṣoro nla ju ọpọlọpọ eniyan lọ.

Ni otitọ, o fẹrẹ to idamẹta gbogbo ounjẹ ti a ṣe ni agbaye di asọnu tabi parun fun awọn idi pupọ. Iyẹn ṣe deede si toonu bilionu 1.3 ni gbogbo ọdun (1).

Ko yanilenu, awọn orilẹ-ede ti iṣelọpọ bi Amẹrika ṣe npadanu ounjẹ diẹ sii ju awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke lọ. Ni ọdun 2010, apapọ Amẹrika ti ipilẹṣẹ nipa 219 poun (99 kg) ti egbin ounjẹ, ni ibamu si Ile-iṣẹ Idaabobo Ayika ti US (EPA) (2).

Lakoko ti o le ma ro pe egbin ounjẹ yoo kan ọ, ronu lẹẹkansi.

Gbigba ounjẹ to jẹun kii ṣe sisọnu owo nikan. A ti fi ounjẹ ti a ta silẹ ranṣẹ si awọn ibi idalẹti, nibiti o ti n run ti o si mu gaasi methane jade, eyiti o jẹ gaasi eefin keji ti o wọpọ julọ. Ni awọn ọrọ miiran, jija ounjẹ rẹ ṣojuuṣe si iyipada oju-ọjọ.

O parun iye omi pupọ, paapaa. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Awọn Oro Agbaye, 24% ti gbogbo omi ti a lo fun ogbin ti sọnu nipasẹ egbin ounjẹ ni gbogbo ọdun. Iyẹn ni galonu aimọye 45 (nipa liliọnu aimọye 170).

Botilẹjẹpe awọn nọmba wọnyi le dabi ẹni ti o lagbara, o le ṣe iranlọwọ dinku iṣe ipalara yii nipa titẹle awọn imọran to rọrun ninu nkan yii. Gbogbo kekere iranlọwọ.

1. Smart itaja

Ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati ra ounjẹ diẹ sii ju ti wọn nilo lọ.

Botilẹjẹpe rira ni olopobobo le jẹ irọrun, iwadii ti fihan pe ọna rira yii n ṣamọna si egbin ounjẹ diẹ sii (3).

Lati yago fun rira ounjẹ diẹ sii ju ti o nilo, ṣe awọn irin-ajo loorekoore si ile itaja onjẹ ni gbogbo awọn ọjọ diẹ ju ki o ṣe irin-ajo iṣowo lọpọ lẹẹkan ni ọsẹ kan.

Ṣe aaye lati lo gbogbo ounjẹ ti o ra lakoko irin-ajo ti o kẹhin si ọja ṣaaju ki o to ra awọn ounjẹ diẹ sii.

Ni afikun, gbiyanju ṣiṣe atokọ awọn ohun kan ti o nilo lati ra ki o faramọ atokọ naa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ifẹ si iwuri ati dinku egbin ounjẹ daradara.

2. Fi Ounjẹ pamọ Ni titọ

Ibi ipamọ aibojumu nyorisi iye nla ti egbin ounjẹ.

Gẹgẹbi Igbimọ Aabo Idaabobo Adayeba, nipa ida-mẹta ninu mẹta ti egbin ile ni United Kingdom jẹ nitori ibajẹ ounje (4).

Ọpọlọpọ eniyan ko ni oye bi wọn ṣe le tọju awọn eso ati ẹfọ, eyiti o le ja si ribẹrẹ ti ko to ati lẹhinna, awọn eso ti o bajẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn poteto, awọn tomati, ata ilẹ, kukumba ati alubosa ko yẹ ki o jẹ tutu. Awọn nkan wọnyi yẹ ki o wa ni otutu otutu.

Yiyapa awọn ounjẹ ti o mu gaasi ethylene diẹ sii lati ọdọ awọn ti ko ṣe jẹ ọna nla miiran lati dinku ibajẹ ounjẹ. Ethylene n ṣe igbega didin ninu awọn ounjẹ ati pe o le ja si ibajẹ.

Awọn ounjẹ ti o ṣe gaasi ethylene lakoko ti o pọn pẹlu:

• Bananas
• Avocados
• Awọn tomati
• Awọn ile-iṣẹ Cantaloupes
• Peaches
• Pears
• Alubosa elewe

Jeki awọn ounjẹ wọnyi kuro lọdọ awọn ọja ti o ni imọra ti ethylene bi poteto, awọn apulu, ọya elewe, awọn eso beri ati ata lati yago fun ibajẹ ti o tipẹ.

3. Kọ ẹkọ lati tọju

Lakoko ti o le ronu wiwu ati fifẹ jẹ awọn fads tuntun, awọn ilana itọju ounje bii iwọnyi ti lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Kíkó, iru ọna itọju kan nipa lilo brine tabi ọti kikan, le ti lo bi o ti pẹ to 2400 BC (5).

Kíkó, gbígbẹ, gbígbẹ, yíya, didi ati imularada ni gbogbo awọn ọna ti o le lo lati jẹ ki ounjẹ pẹ diẹ, nitorinaa dinku egbin.

Kii ṣe awọn ọna wọnyi yoo dinku ifẹsẹsẹ erogba rẹ nikan, wọn yoo fi owo pamọ fun ọ daradara. Kini diẹ sii, awọn ilana itọju julọ jẹ rọrun ati pe o le jẹ igbadun.

Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ohun mimu pupọ ti awọn apples pọn ati titan wọn sinu applesauce, tabi kíkó awọn Karooti titun lati ọjà yoo fun ọ ni itọju adun ati gigun gigun ti awọn ọmọde paapaa yoo gbadun.

4. Maṣe Jẹ Olutọju Pipe

Njẹ o mọ pe rummaging nipasẹ apo apulu kan titi iwọ o fi rii ẹni ti o pe julọ ti o ṣe alabapin si egbin ounjẹ?

Tilẹ aami kanna ni itọwo ati ounjẹ, awọn ti a pe ni “ilosiwaju” awọn eso ati ẹfọ gba kọja fun awọn irugbin ti o jẹ itẹwọgba lọpọlọpọ si oju.

Ibeere alabara fun awọn eso ati awọn ẹfọ ti ko ni abawọn ti mu awọn ẹwọn onjẹ pataki lati ra awọn ọja ti o pe ni aworan nikan lati awọn agbe. Eyi nyorisi awọn toonu ti ounjẹ to dara daradara ti yoo lọ danu.

O jẹ iru ọrọ nla bẹ pe awọn ẹwọn onjẹ pataki bi Walmart ati Whole Foods ti bẹrẹ fifun awọn eso ati ẹfọ “ilosiwaju” ni ẹdinwo ni igbiyanju lati dinku egbin.

Ṣe apakan rẹ nipa yiyan awọn ọja alaipe diẹ ni ile itaja itaja, tabi dara sibẹsibẹ, taara lati agbẹ.

5. Jeki Arun Firiji Rẹ

O ṣee ṣe ki o ti gbọ ọrọ naa, “kuro ni oju, kuro ninu ọkan.” Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba wa si ounjẹ.

Lakoko ti o ti ni firiji ti o ni akojopo daradara le jẹ ohun ti o dara, firiji ti o kun ju le jẹ buburu nigbati o ba jẹ egbin ounjẹ.

Ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ ounjẹ nipasẹ fifi firiji rẹ ṣeto ki o le rii awọn ounjẹ ni gbangba ki o mọ nigbati wọn ra.

Ọna ti o dara lati ṣafipamọ firiji rẹ ni lilo ọna FIFO, eyiti o duro fun “akọkọ ni, kọkọ jade.”

Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ra paali tuntun ti awọn eso-igi, fi package tuntun si ẹhin atijọ. Eyi ṣe iranlọwọ rii daju pe ounjẹ agbalagba lo, kii ṣe asonu.

6. Fipamọ Awọn Ajẹku

Ajẹku kii ṣe fun awọn isinmi nikan.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ṣafipamọ ounjẹ ti o pọ julọ lati awọn ounjẹ nla, igbagbogbo a gbagbe rẹ ninu firiji, lẹhinna a ju nigba ti o buru.

Nipasẹ awọn iyoku ninu apo gilasi ti o mọ, kuku ju ninu apoti ti ko ni agbara, ṣe iranlọwọ rii daju pe o ko gbagbe ounjẹ naa.

Ti o ba ṣẹlẹ lati ṣe pupọ pupọ ati pe o ni awọn ajẹkù nigbagbogbo, ṣe ipinnu ọjọ kan lati lo eyikeyi ti o ti ṣajọ sinu firiji. O jẹ ọna nla lati yago fun jija ounjẹ.

Kini diẹ sii, o fi akoko ati owo pamọ fun ọ.

7. Je Awọ naa

Awọn eniyan ma n yọ awọn awọ ti awọn eso, ẹfọ ati adie kuro nigbati wọn ba ngbaradi awọn ounjẹ.

Eyi jẹ itiju, nitori ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ni ipele ita ti awọn ọja ati ninu awọ adie. Fun apẹẹrẹ, awọn awọ apple ni iye nla ti okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ninu.

Ni otitọ, awọn oniwadi ti ṣe idanimọ ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun ti o wa ninu awọn peeli apple ti a pe ni triterpenoids. Wọn ṣe bi awọn antioxidants ti o lagbara ninu ara ati pe o le ni awọn agbara jija aarun (, 7).

Awọ adie ti ṣapọ pẹlu awọn ounjẹ daradara, pẹlu Vitamin A, awọn vitamin B, amuaradagba ati awọn ọra ilera (8).

Kini diẹ sii, awọ adie jẹ orisun iyalẹnu ti selenium antioxidant, eyiti o ṣe iranlọwọ ija ija ni ara ().

Awọn anfani wọnyi ko ni opin si adie ati awọ apple. Awọn fẹlẹfẹlẹ ti ita ti poteto, Karooti, ​​kukumba, mangoes, kiwis ati eggplants tun jẹ ohun jijẹ ati onjẹ.

Kii ṣe nikan ni jijẹ awọ dun, o jẹ ti ọrọ-aje ati dinku ipa egbin ounjẹ rẹ.

8. Je Yolk naa

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan n lọ kuro ni aṣa ijẹẹmu ti o lọra-lẹẹkan ti o gbajumọ, ọpọlọpọ ṣi yago fun ẹyin ẹyin, jijade fun awọn ẹyin ẹyin funfun-funfun ati awọn ẹyin funfun ti o ni ẹyin dipo.

Yago fun awọn yolks ẹyin julọ julọ lati inu iberu pe wọn mu awọn ipele idaabobo awọ pọ si. Ọpọlọpọ eniyan ro pe jijẹ awọn ounjẹ giga ni idaabobo awọ, bii awọn ẹyin, ni ipa nla lori awọn ipele idaabobo awọ.

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe ninu ọpọlọpọ eniyan, idaabobo awọ ijẹẹmu nikan ni ipa kekere lori awọn ipele idaabobo awọ (, 11).

Ẹdọ rẹ n ṣe pupọ julọ ti idaabobo awọ ti o nilo ati pe ara rẹ ṣe ilana awọn ipele ni pẹkipẹki ninu ẹjẹ. Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye giga ti idaabobo awọ, ẹdọ rẹ n san owo isanpada nipasẹ ṣiṣe kere si.

Ni otitọ, ẹri fihan pe ọpọlọpọ eniyan, paapaa awọn ti o ni idaabobo awọ giga, le gbadun gbogbo awọn ẹyin ti ko ni eewu ().

Kini diẹ sii, awọn ẹyin ẹyin ni a kojọpọ pẹlu awọn eroja, pẹlu amuaradagba, Vitamin A, irin, selenium ati awọn vitamin B (13).

Ti o ko ba fẹran itọwo tabi itọsi ti ẹyin ẹyin, o le ṣafikun wọn si awọn ilana miiran lati boju adun naa. O le lo awọn yolks paapaa bi iboju irun ori-ọra-ọra.

9. Jẹ Olugbala irugbin

Ninu awọn oṣuwọn elegede 1.3 bilionu ti a ṣe ni Ilu Amẹrika ni gbogbo ọdun, pupọ julọ pari jiju.

Lakoko ti awọn ere igi gbigbin le jẹ igbadun fun gbogbo ẹbi, awọn ọna wa lati dinku egbin ti o wa pẹlu iṣẹ yii.

Yato si lilo ẹran ti o dun ti awọn elegede rẹ ninu awọn ilana ati yan, ọna nla lati ge egbin ni lati fipamọ awọn irugbin. Ni otitọ, awọn irugbin elegede jẹ adun ati ti kojọpọ pẹlu awọn eroja.

Wọn ga julọ ni iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun ọkan ati ilera ilera ati iranlọwọ iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ (14, 15).

Lati fipamọ awọn irugbin elegede, ṣa wẹ ki o gbẹ awọn irugbin, lẹhinna sọ wọn pẹlu epo olifi diẹ ati iyọ ki o fi wọn sinu adiro.

A le pese awọn irugbin elegede acorn ati butternut ni ọna kanna.

10. parapo rẹ Up

Ipọpọ smoothie ti o ni ounjẹ le jẹ ọna ti nhu lati dinku egbin ounje.

Lakoko ti awọn eegun, awọn opin ati awọn peeli ti awọn ọja ko le jẹ onjẹ ni gbogbo fọọmu wọn, fifi wọn kun smoothie jẹ ọna lati ṣa ọpọlọpọ awọn anfani wọn.

Awọn orisun ti ọya bi kale ati chard ti wa ni aba pẹlu okun ati awọn ounjẹ, ṣiṣe wọn ni afikun nla si awọn didan. Awọn oke ti awọn beets, awọn eso didun ati awọn Karooti tun ṣe awọn afikun-nla.

Awọn ohun miiran ti yoo pa danu bibẹẹkọ tun le sọ sinu idapọ ti ounjẹ, pẹlu eso ati peeli ti ẹfọ, ewe gbigbẹ, banan ti o kọja ati awọn ọbẹ broccoli.

11. Ṣe Iṣura ti Ile

Npa ọja iṣura ti ile jẹ ọna ti o rọrun lati lo ounjẹ ti o pọ julọ.

Awọn ajeku ẹfọ Sauté bii awọn oke, awọn koriko, peeli ati eyikeyi iyoku ti o ku pẹlu epo olifi diẹ tabi bota, lẹhinna ṣafikun omi ki o jẹ ki wọn jo sinu omitooro ẹfọ aladun.

Awọn ẹfọ kii ṣe awọn ajeku nikan ti o le yipada si ọja igbadun.

Dipo ki o jẹ ki oku adie tabi egungun ẹran ti o ku lati ale rẹ lọ si egbin, ṣe wọn pẹlu awọn ẹfọ, ewebẹ ati omi lati ṣe ọja ti ile ti yoo fi broth ti o ra ra si itiju.

12. Perk Up Omi Rẹ

Ọpọlọpọ eniyan ko mu omi to ni irọrun nitori wọn ko fẹ adun, tabi aini rẹ.

Ni Oriire, o le ṣe itọwo omi ati dinku ikolu egbin ounjẹ rẹ ni akoko kanna.

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati mu alekun omi rẹ pọ si ni lati jẹ ki o dun. Lo awọn peeli lati awọn eso ọsan, awọn apples ati kukumba lati ṣafikun tapa si gilasi omi rẹ tabi seltzer.

Awọn ewe gbigbẹ ati awọn oke beri tun ṣe awọn afikun ti o dara julọ si igo omi rẹ.

Lẹhin ti pari omi rẹ, sọ eso ti o ku tabi ewebẹ sinu smoothie kan fun didagba ijẹẹmu asan-egbin.

13. Jeki Awọn Iwọn Iṣẹ Rẹ ni Ṣayẹwo

Njẹ apọju jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ eniyan.

Rii daju pe awọn iwọn ipin rẹ duro laarin ibiti o wa ni ilera kii ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki iwuwo rẹ wa, o tun dinku egbin ounjẹ.

Lakoko ti o le ma ronu lẹẹmeji nipa fifa ounjẹ ajẹku lori awo rẹ sinu idọti, ranti pe egbin ounjẹ ni ipa nla lori ayika.

Jijẹ diẹ sii ni iranti bi ebi npa ti o jẹ gangan ati didaṣe ipin ipin jẹ awọn ọna nla lati dinku egbin ounje.

14. Gba Ore Pẹlu firisa Rẹ

Didi ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati tọju rẹ, ati awọn iru ounjẹ ti o mu daradara si didi jẹ ailopin.

Fun apẹẹrẹ, ọya ti o jẹ asọ ti o kere pupọ lati ṣee lo ninu saladi ayanfẹ rẹ ni a le fi sinu awọn baagi ailewu-firisa tabi awọn apoti ati lo ni ọjọ ti o kọja ni awọn didan ati awọn ilana miiran.

Apọju awọn ewe le ni idapọ pẹlu epo olifi ati ata ilẹ ti a ge, lẹhinna tutunini ninu awọn atẹwe yinyin kuki fun afikun ọwọ ati adun si awọn sautés ati awọn ounjẹ miiran.

O le di awọn iyoku lati awọn ounjẹ, awọn ọja ti o pọ julọ lati iduro r'oko ayanfẹ rẹ, ati awọn ounjẹ olopobobo bi awọn ọbẹ ati chilis. O jẹ ọna nla lati rii daju pe o nigbagbogbo ni ilera, ounjẹ ti a ṣe ni ile wa.

15. Loye Awọn Ọjọ Ipari

“Ta nipasẹ” ati “pari lori” ni o kan meji ninu ọpọlọpọ awọn ọrọ iruju ti awọn ile-iṣẹ lo lori awọn akole ounjẹ lati jẹ ki awọn alabara mọ nigbati ọja kan yoo ṣeese julọ buru.

Iṣoro naa ni pe, ijọba AMẸRIKA ko ṣe ilana awọn ofin wọnyi (16).

Ni otitọ, iṣẹ-ṣiṣe ni igbagbogbo fi silẹ fun awọn aṣelọpọ ounjẹ lati pinnu ọjọ ti wọn ro pe ọja le ṣe ikogun nipasẹ. Otitọ ni pe, ọpọlọpọ ounjẹ ti o ti kọja ọjọ ipari rẹ tun jẹ ailewu lati jẹ.

“Ta nipasẹ” ni a lo lati sọ fun awọn alatuta nigbati o yẹ ki a ta ọja tabi yọ kuro lati awọn abọ. “Ti o dara julọ nipasẹ” jẹ ọjọ imọran ti awọn alabara yẹ ki o lo awọn ọja wọn nipasẹ.

Bẹni awọn ofin wọnyi tumọ si pe ọja ko ni aabo lati jẹ lẹhin ọjọ ti a fifun.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn aami wọnyi jẹ aṣaniloju, “lilo nipasẹ” ni o dara julọ lati tẹle. Oro yii tumọ si pe ounjẹ le ma wa ni didara julọ ti o kọja ọjọ atokọ (17).

Igbiyanju kan ti n lọ lọwọlọwọ lati jẹ ki eto isamisi ipari ipari ounje jẹ kedere siwaju sii fun awọn alabara. Ni asiko yii, lo idajọ ti o dara julọ nigbati o ba pinnu boya ounjẹ ti o kọja diẹ ni ọjọ ipari rẹ jẹ ailewu lati jẹ.

16. Compost Ti O ba Le

Ipọpọ ounjẹ ti o ku jẹ ọna anfani lati tun lo awọn ajeku ounjẹ, titan egbin ounjẹ sinu agbara fun awọn ohun ọgbin.

Lakoko ti kii ṣe gbogbo eniyan ni aye fun eto isomọ ita gbangba, ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti apọju ti o wa ni ita ti o jẹ ki iṣe yii rọrun ati wiwọle fun gbogbo eniyan, paapaa awọn ti o ni aaye to lopin.

Olupọpọ ita gbangba le ṣiṣẹ daradara fun ẹnikan ti o ni ọgba nla kan, lakoko ti agbopọpọ idalẹti jẹ o dara julọ fun awọn olugbe ilu pẹlu awọn eweko ile tabi awọn ọgba eweko kekere.

17. Di Ọsan Rẹ

Botilẹjẹpe lilọ si ounjẹ ọsan pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ tabi jijẹ ounjẹ lati ile ounjẹ ayanfẹ rẹ le jẹ igbadun, o tun jẹ iye owo ati o le ṣe alabapin si egbin ounjẹ.

Ọna ti o ṣe iranlọwọ lati fi owo pamọ lakoko idinku ifẹsẹtẹ erogba rẹ ni lati mu ounjẹ ọsan rẹ lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ.

Ti o ba ṣọra lati ṣagbe awọn ajẹkù lati awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile, ṣajọ wọn fun ounjẹ ọsan ti o ni itẹlọrun ati ilera fun ọjọ iṣẹ rẹ.

Ti o ba di okun fun akoko ni owurọ, gbiyanju didi awọn iyoku rẹ ninu awọn apoti iwọn ipin. Iyẹn ọna, iwọ yoo ni premade, awọn ounjẹ ọsan ti o mura lati lọ ni owurọ kọọkan.

18. Maṣe Ṣọ Awọn Ilẹ

Ti o ko ba le mọ bi o ti n mura silẹ fun ọjọ rẹ laisi ife kọfi ti o gbona, awọn ayidayida ni o ṣe ina ọpọlọpọ awọn aaye kofi.

O yanilenu, ajẹsara igbagbogbo yii ni ọpọlọpọ awọn lilo.

Awọn ti o ni atanpako alawọ le ni inudidun lati mọ pe awọn aaye kọfi ṣe ajile ti o dara julọ fun awọn ohun ọgbin. Awọn aaye wa ni nitrogen, irawọ owurọ ati potasiomu, eyiti o jẹ awọn eroja ti eweko n fẹ.

Awọn aaye kofi tun ṣe ikọja ẹfọn ajakale ti ẹda.

Ni otitọ, iwadi ti fihan pe fifọ omi ti a lo awọn aaye kofi ni awọn agbegbe koriko n ṣe abo awọn efon obirin lati gbigbe awọn ẹyin, idinku olugbe ti awọn kokoro wọnyi pesky ().

19. Gba Creative ni ibi idana ounjẹ

Ọkan ninu awọn ohun nla nipa sise ounjẹ tirẹ ni pe o le ṣatunṣe awọn ilana si fẹran rẹ, fifi awọn eroja ati awọn eroja tuntun kun.

Pẹlu awọn apakan ti awọn ounjẹ ti a ko lo nigbagbogbo jẹ ọna ti o dara julọ lati tun ṣe awọn ajeku nigbati o n ṣe idanwo ni ibi idana ounjẹ.

Awọn agbọn ati awọn koriko ṣe awọn afikun igbadun si awọn sautés ati awọn ounjẹ ti a yan, lakoko ti ata ilẹ ati awọn opin alubosa le mu adun wa si awọn akojopo ati obe.

Fifun pesto tuntun ti a ṣe pẹlu awọn ọbẹ broccoli, awọn tomati rirọ, owo ti a wil tabi cilantro kuku ju basil ti aṣa jẹ ọna inventive lati ṣafikun lilọ ti o dun si awọn awopọ ayanfẹ.

20. Pamper Funrararẹ

Ti o ba fẹ lati fi owo pamọ lakoko ti o yago fun awọn kemikali ti o le ni eewu ti a rii ni diẹ ninu awọn ọja itọju awọ, gbiyanju ngbaradi fifọ tabi iboju ni ile.

Avocados ti wa ni apo pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, awọn antioxidants ati Vitamin E, eyiti o jẹ ki wọn jẹ afikun pipe si oju-boju ti ara ().

Darapọ piha oyinbo overripe pẹlu bit ti oyin fun idapọ adun ti o le ṣee lo lori oju tabi irun ori.

Illapọ awọn ilẹ kọfi ti a lo pẹlu diẹ ninu gaari ati epo olifi ṣe fun fifọ ara ti o lagbara. O tun le lo awọn baagi tii ti a lo ti itura tabi awọn ege kukumba apọju si awọn oju rẹ lati dinku puffiness.

Laini Isalẹ

Awọn ọna ailopin wa ti o le dinku, tunlo ati tunlo egbin ounjẹ rẹ.

Kii ṣe awọn imọran to wulo ni nkan yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun ounjẹ diẹ, wọn le fi owo ati akoko pamọ fun ọ daradara.

Nipa ironu diẹ sii nipa ounjẹ ti ile rẹ n parun ni gbogbo ọjọ, o le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iyipada ti o dara lati tọju diẹ ninu awọn orisun ti o niyelori julọ ni ilẹ.

Paapaa awọn ayipada kekere si ọna ti o ra nnkan, ṣe ounjẹ ati jẹun ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ idinku ipa rẹ lori ayika. Ko ni lati nira.

Pẹlu iwọn kekere kan, o le ge egbin ounjẹ rẹ bosipo, ṣafipamọ owo ati akoko, ati ṣe iranlọwọ lati mu titẹ diẹ kuro ni Iseda Iya.

Igbaradi ounjẹ: Adie ati Veggie Mix ati Baramu