Din Ewu Akàn Ọyan Rẹ Din

Akoonu

• Atunwo fun

O ko le yi itan-akọọlẹ ẹbi rẹ pada tabi nigbati o bẹrẹ nkan oṣu rẹ (awọn iwadii fihan pe akoko oṣu akọkọ ni ọjọ-ori 12 tabi ni iṣaaju mu eewu-akàn igbaya pọ si). Ṣugbọn ni ibamu si Cheryl Rock, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ni University of California, San Diego, Ile-iwe Oogun ni ẹka ti oogun idena idile, awọn nkan wa ti o le ṣe lati dinku eewu aarun igbaya rẹ. Eyi ni awọn oniwa aṣa mẹrin ti o gbagbọ bayi le ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera igbaya rẹ.

1. Mu iwuwo rẹ duro ṣinṣin.

Iwadii lẹhin iwadii ti rii pe awọn obinrin ti o ju 40 ti wọn ṣe iwọn to iwọn kanna ti wọn ṣe ni awọn ọdun 20 wọn ko kere julọ lati ni arun yii. Apere, o yẹ ki o jèrè ko ju 10 ogorun ti iwuwo ara rẹ (nitorinaa ti o ba wọn 120 ni kọlẹji, o yẹ ki o ko ni diẹ sii ju 12 poun ni awọn ewadun to tẹle).

2. Je ẹfọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wo boya awọn eso ati ẹfọ jẹ aabo. Gẹgẹbi Rock, awọn ẹfọ, kii ṣe eso, ti o dabi pe o ni anfani ti o tobi julọ. “Iwadi kan ti o ṣajọpọ, eyiti o jẹ data lati awọn orilẹ-ede pupọ, fihan pe jijẹ ọpọlọpọ ẹfọ dabi ẹni pe o dinku eewu akàn igbaya ni gbogbo awọn obinrin - ati awọn ọdọ ni pataki,” o sọ. Kini idi ti iṣelọpọ jẹ anfani pupọ? Awọn ẹfọ jẹ orisun ti o dara pupọ ti okun, eyiti ninu awọn iwadii ẹranko ti han si awọn ipele kekere ti estrogen ti n kaakiri ninu ẹjẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni awọn phytochemicals ti o ja akàn. "Bi o ṣe jẹun diẹ sii, ti o dara julọ," Rock sọ. Lati gba anfani igbaya, gba o kere ju awọn iṣẹ marun ni ọjọ kan.

3. Idaraya.

"Ti ṣe ikẹkọ adaṣe diẹ sii, o di mimọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe aabo awọn obinrin," Rock sọ. Ohun kan ṣoṣo ti ko han ni bi o ṣe n ṣiṣẹ lọwọ lati jẹ. Lakoko ti awọn ijinlẹ daba pe iwọ yoo ni anfani pupọ julọ ti o ba gba adaṣe to lagbara ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ, awọn iwọn diẹ sii ni iwọntunwọnsi tun dabi pe o wulo. "Idaniloju to dara wa lori idi ti o ṣe iranlọwọ," Rock salaye. “Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni igbagbogbo ni awọn ipele kekere ti hisulini ati ifosiwewe idagbasoke irufẹ insulin. Awọn homonu anabolic wọnyi ṣe igbega pipin sẹẹli; nigbati awọn sẹẹli n pin nigbagbogbo ati dagba, ewu wa ohunkan yoo wa ni isalẹ ọna lati di akàn.” Awọn ipele giga ti hisulini ati ifosiwewe idagbasoke insulin dabi ẹni pe o ṣiṣẹ bi idana, o ṣee ṣe iranlọwọ fun akàn kuro. Idaraya tun ṣe iranlọwọ nipa sisalẹ ipele kaakiri ti awọn estrogens, Rock ṣafikun.

4. Mu niwọntunwọsi.

“Ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri ọna asopọ kan laarin ọti ati oyan igbaya,” Rock sọ. "Ṣugbọn ewu naa ko ni pataki titi di bii ohun mimu meji ni ọjọ kan. O tun le mu - o kan maṣe bori rẹ." Ikilọ ti o nifẹ si: Awọn iwadii ni Ilu Amẹrika ati Ọstrelia ti rii pe awọn obinrin ti o mu ọti ṣugbọn tun gba iye folate to pe ko ni eewu ti o ga julọ ti akàn igbaya. Nitorina ti o ba nifẹ lati gbadun gilasi kan tabi meji ti ọti -waini pẹlu ounjẹ alẹ rẹ ni igbagbogbo, gbigba multivitamin ni gbogbo ọjọ le jẹ imọran ọlọgbọn. Paapaa dara julọ, ṣabọ lori awọn orisun ti o dara ti folate: owo, letusi romaine, broccoli, oje osan ati awọn Ewa alawọ ewe.

Atunwo fun