Awọn ọna 5 lati Din Ipalara Ati Mu Iṣakoso ti Ilera Ikun rẹ

Akoonu

• 1. Je ounjẹ egboogi-iredodo
• 2. Gbiyanju ounjẹ imukuro
• 3. Din awọn ipele wahala rẹ dinku
• 4. Mu awọn asọtẹlẹ
• 5. Rii daju pe o n gba iye deede ti awọn eroja
• Laini isalẹ

Ti o ba ni aniyan nipa ilera ikun rẹ ti o ni ipa nipasẹ iredodo, awọn nkan marun ni o le ṣe lati ṣe iranlọwọ.

Nigbakan, atokọ ifọṣọ ti awọn aami aisan ti a rọrun lati saba si iṣakoso jẹ kosi si ipo ipilẹ nla kan.

Fun mi, Mo lo akoko ti o gunjulo ti o ngbiyanju pẹlu gbogbo ogun awọn aami aisan: gaari ẹjẹ ti ko ṣe deede, àìrígbẹyà onibaje, ọgbun ailopin, rirẹ, awọn akoko aiṣedeede, irorẹ, ati PMS.

Ko di igba ti Mo ṣe awari pe awọn ipo iṣoogun wọnyi jẹ abajade ti iredodo ninu ikun mi pe Mo ni anfani lati ṣakoso lori ilera ti ara mi.

Ti o ba fura pe diẹ ninu awọn ipo ilera ti o ni iriri le jẹ nitori iredodo laarin ikun rẹ, awọn ọna pupọ wa ti o le kọju eyi.

Eyi ni awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati ṣeto ọ ni ọna si imudarasi ilera ikun gbogbo rẹ.

1. Je ounjẹ egboogi-iredodo

Din gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju gaasi, awọn kaarun ti a ti mọ, suga, awọn ohun itọlẹ atọwọda, ati ọti. Yan dipo fun awọn ounjẹ egboogi-iredodo bii:

• Awọn eso: awọn irugbin ti o jinlẹ bii eso-ajara ati ṣẹẹri
• Ẹfọ: broccoli, Kale, Brussels sprouts, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Awọn ohun elo turari: turmeric, fenugreek, ati eso igi gbigbẹ oloorun
• Awọn ọlọra ilera: Epo olifi ati agbon agbon

2. Gbiyanju ounjẹ imukuro

Ti o ba fura pe awọn ounjẹ kan nfa ifun inu rẹ, o le tọ lati fun ni imukuro ounjẹ ni igbiyanju.

Eyi pẹlu yiyọ awọn ounjẹ kuro ninu ounjẹ rẹ ti o fura pe o ni asopọ si awọn oran inu rẹ fun aijọju ọsẹ meji si mẹta ni akoko kan. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le fẹ lati gbiyanju yọ pẹlu:

• soy
• ifunwara
• osan unrẹrẹ
• ẹfọ nightshade
• awọn ounjẹ ti o ni giluteni

Lakoko ti o ko gba awọn ounjẹ pataki wọnyi, o le ṣe akiyesi eyikeyi awọn ayipada ti o rii.

Lẹhinna o yẹ ki o tun pada laiyara ṣafihan awọn ounjẹ wọnyi pada sinu ounjẹ rẹ ni ọjọ meji si mẹta, lakoko ti o ṣe akiyesi eyikeyi awọn aami aisan pato ti o le waye.

3. Din awọn ipele wahala rẹ dinku

Wahala ti sopọ mọ igbona, nitorinaa gbiyanju lati wa awọn iṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, paapaa fun awọn iṣẹju diẹ ni akoko kan. Boya o jẹ iṣaro, iwẹ ti o ti nkuta, lilọ fun rin, yoga, tabi mu diẹ ninu awọn mimi jinlẹ, awọn iṣe wọnyi jẹ bọtini gangan si ilera igba pipẹ.

O ti han pe nigba ti a ba jade kuro ni ipo ija-tabi-flight, a le ṣakoso awọn rudurudu ikun ati iṣẹ wa dara julọ.

4. Mu awọn asọtẹlẹ

Gbiyanju mu awọn probiotics eyiti o le ṣe iranlọwọ fun igbega awọn kokoro arun ti ilera ati ja awọn kokoro arun buburu.

5. Rii daju pe o n gba iye deede ti awọn eroja

O ṣe pataki pe ara rẹ ni awọn eroja pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ja iredodo bi awọn vitamin B, omega-3s, Vitamin D, ati iṣuu magnẹsia. Ti o ba le, ṣe idanwo lati wa boya ara rẹ ko ni awọn eroja kan pato.

Laini isalẹ

Iredodo laarin inu rẹ le fa ogun ti awọn aami aisan ti aifẹ, lati àìrígbẹyà onibaje ati rirẹ si awọn akoko alaibamu.

Awọn ayipada diẹ si ounjẹ ati igbesi aye rẹ, sibẹsibẹ, le jẹ bọtini lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera ikun rẹ dara ati ṣakoso awọn aami aisan wọnyi.

Kate Kordsmeier jẹ onise iroyin onjẹ tan Blogger-ounjẹ gidi lẹhin ti awọn ọran ilera onibaje tirẹ ti sọ ọ di irin-ajo gigun ti igbiyanju lati wa itọju to tọ. Loni, o kọ akoko kikun fun bulọọgi rẹ, Gbongbo + Revel, aaye igbesi aye ti ara ẹni ti o ni ero lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣe iwọntunwọnsi laarin didara ati rere fun ọ.