Awọn àbínibí ile ati isalẹ ilana idaabobo awọ-kekere

Akoonu

• Awọn atunṣe ile ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ
• Awọn ilana fun sisalẹ idaabobo awọ silẹ
• 1. Piha oyinbo
• 2. Akara oyinbo Igba pẹlu flaxseed
• 3. Saladi oriṣi pẹlu awọn Karooti ati lẹmọọn
• 4. Bray soybean alawọ ewe
• 5. Iresi brown pẹlu Karooti

Lati dinku idaabobo awọ pẹlu awọn atunṣe ile o ṣe pataki lati fi ààyò fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omegas 3 ati 6 ati okun, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku gbigba ti ọra ati igbega ilana ilana awọn ipele idaabobo awọ. O ṣe pataki ki a lo awọn atunṣe ile bi ọna lati ṣe iranlowo itọju ti dokita tọka si.

Cholesterol jẹ ọra, funfun, nkan alailabawọn ti a ko le rii tabi ṣe akiyesi ni itọwo ounjẹ. Awọn oriṣi akọkọ ti idaabobo awọ jẹ idaabobo awọ ti o dara (HDL) eyiti o gbọdọ wa loke 60 mg / dL ati idaabobo awọ buburu (LDL), eyiti o gbọdọ wa ni isalẹ 130 mg / dL. Ntọju awọn iye idaabobo awọ ẹjẹ ni iwọntunwọnsi to ṣe pataki jẹ lati rii daju pe iṣiṣẹ to dara ti eto homonu ati lati yago fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹ bi ikọlu ọkan ati ikọlu. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn iru idaabobo awọ.

Awọn atunṣe ile ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ

Awọn àbínibí ile wulo lati ṣe iranlọwọ iṣakoso ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ nitori wọn ni awọn ohun-ini ti o dẹrọ igbega ti HDL ati dinku gbigba LDL, nitorinaa imudara idaabobo awọ lapapọ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

Bi o ti jẹ pe a tọka si lati ṣakoso idaabobo awọ, awọn atunṣe ile wọnyi kii ṣe aropo fun ounjẹ, adaṣe ati awọn atunse ti a fihan nipasẹ onimọ-ọkan, ṣugbọn wọn jẹ awọn ọna ti o dara julọ ti imularada itọju.

Lati ni anfani lati dinku idaabobo awọ buburu, o ni iṣeduro lati tẹle ounjẹ ti ilera, n gba awọn orisun sanra ti o dara nikan gẹgẹbi epo olifi, olifi, avocados ati eso, ati laisi awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti o ni ipalara si ara, gẹgẹbi awọn ti o wa ni ilọsiwaju ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Igbimọ ti o dara ni lati ṣe akiyesi iye ọra lori aami onjẹ ati apoti lati ṣe ayẹwo boya o jẹ ailewu lati jẹ tabi rara.

Wo fidio atẹle lati kọ ẹkọ nipa awọn atunṣe ile miiran ti a ṣe iṣeduro:

Awọn ilana fun sisalẹ idaabobo awọ silẹ

Awọn ilana yii jẹ awọn ọgbọn nla lati dinku idaabobo awọ kekere, jẹ aṣayan nla fun ounjẹ ilera ati iwontunwonsi.

1. Piha oyinbo

Ipara oyinbo pipọ jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọra ti ilera ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu. Lati ṣe ipara yii, kan lu ninu idapọmọra 1 pọn piha oyinbo pẹlu 100 milimita ti wara ọbẹ ati dun lati ṣe itọwo.

2. Akara oyinbo Igba pẹlu flaxseed

Igba ni awọn ohun-ini iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba idaabobo ati awọn triglycerides, lakoko ti flaxseed jẹ ọlọrọ ni omegas 3 ati 6 ati tun ṣẹda gomu ninu ikun gigun ipa satiety ti ounjẹ, ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo.

Lati ṣe batari panpekere, kan lu ni idapọmọra 1 ife ti wara ọra, ife kan ti gbogbo iyẹfun alikama, ẹyin 1, 1/4 ife ti epo olifi, iyo ati oregano. Lẹhinna, o le ṣe kikun fun pankakari, ati fun eyi, o gbọdọ sọ igba Igba 1 ati ọmu adie ti a ti ge ati akoko lati ṣe itọwo. Aṣayan miiran ni lati ge eso Igba ati ki o yan pẹlu awọn turari gẹgẹbi ata ilẹ titun, iyọ, alubosa, lẹmọọn ati Korri.

3. Saladi oriṣi pẹlu awọn Karooti ati lẹmọọn

Saladi oriṣi pẹlu awọn Karooti ati lẹmọọn ṣe alabapin si idaabobo awọ kekere nitori pe o ni akoonu ọra kekere. Lati ṣe eyi, gbe oriṣi ewe ti a ge, awọn Karooti aise grated, awọn alubosa ti a ge sinu apo eiyan ati akoko pẹlu lẹmọọn ti a fun ni 1 ati awọn cloves diẹ ti ata ilẹ tuntun.

4. Bray soybean alawọ ewe

Soy alawọ ninu podu ni awọn isoflavones ti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ, o kere ninu awọn ọra ati didara amuaradagba soy jẹ iru kanna si ti ẹran, pẹlu anfani ti ko ni idaabobo awọ, ti o tayọ ni didara gbogbo awọn ọlọjẹ ẹfọ miiran.

Lati ṣe soy alawọ ewe sauteed, o ni iṣeduro lati ṣe soyi alawọ ni omi ati lẹhin asọ, akoko pẹlu obe soy, kikan ati lulú Atalẹ.

5. Iresi brown pẹlu Karooti

Iresi brown pẹlu Karooti jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe ojurere fun imukuro awọn ohun ti o sanra nipasẹ awọn feces, ni afikun si awọn vitamin B, awọn ohun alumọni bii zinc, selenium, bàbà ati manganese pẹlu awọn phytochemicals pẹlu iṣẹ ipakokoro. Layer ti ita ti iresi brown ni oryzanol, nkan ti a mọ lati ṣe idiwọ ati iṣakoso arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Lati ṣe iresi brown pẹlu awọn Karooti, ​​sauté iresi brown pẹlu ata ilẹ, alubosa ati iyọ ati lẹhinna ṣafikun omi ati awọn Karooti grated.

Wo alaye diẹ sii lori kini lati jẹ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ wiwo fidio wọnyi: