Awọn atunṣe ile ti o dara julọ lati tọju insomnia

Akoonu

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hops
• 4. Ewe osan
• 5. Passiflora
• Nigbati o lọ si dokita

Awọn àbínibí ile fun insomnia jẹ ọna abayọ ti o dara lati mu oorun sun, laisi eewu lati dagbasoke awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti awọn oogun, gẹgẹ bi igbẹkẹle igba pipẹ tabi buru si airorun, fun apẹẹrẹ.

Biotilẹjẹpe ipa rẹ ko ni lẹsẹkẹsẹ bi awọn oogun, iṣe rẹ jẹ adayeba diẹ sii fun ara ati pe ko fa igbẹkẹle eyikeyi. Ni afikun, nigba lilo ni igbagbogbo, awọn àbínibí ile ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn iyika oorun, gbigba ipa lati di yiyara ati yiyara.

Pẹlu lilo awọn àbínibí ile o tun jẹ imọran lati mu awọn igbese miiran ti o dẹrọ oorun, gẹgẹbi yago fun nini awọn ina bulu ninu yara naa ati yago fun awọn iṣẹ iwuri ninu awọn iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun. Wo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.

1. Melatonin

Eyi jẹ iru homonu ti o ṣe ni ti ara nipasẹ ara ati, nitorinaa, ko jẹ olokiki julọ ninu ẹka “awọn itọju ile”. Bibẹẹkọ, melatonin ni o jẹ oniduro akọkọ fun oorun, ni awọn ipa ti a fihan ti o ṣe afihan lodi si insomnia ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ.

O ṣee ṣe lati mu iṣelọpọ ti melatonin pọ si ni ti ara. Fun eyi, o ni imọran lati yago fun awọn ipo ipọnju ni opin ọjọ, lati dinku ifihan si awọn ina bulu, gẹgẹbi iboju foonu alagbeka, lati fun ayanfẹ si aiṣe-taara ati ina ofeefee ni ile, ati lati nawo ni lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni tryptophan, gẹgẹbi awọn epa, ẹyin tabi eran adie. Wo atokọ pipe diẹ sii ti awọn ounjẹ tryptophan.

Awọn eniyan ti o ni igbesi aye oniruru pupọ tabi awọn ti o gbiyanju lati mu awọn ipele melatonin pọ si nipa ti ara, ṣugbọn ti ko ni awọn abajade to dara ni imudarasi oorun, tun le yan lati lo afikun melatonin, eyiti o le ra ni awọn ile elegbogi ati diẹ ninu awọn ile itaja ọja ni ti ara. Ni ọran yii, afikun yẹ ki o jẹ itọsọna nigbagbogbo nipasẹ dokita tabi oniwosan.

Ṣayẹwo awọn àbínibí miiran ti o le ṣe itọkasi fun itọju airorun.

2. Valerian

Tii tii tii Valerian ti fihan ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ igbese ti o lagbara si irẹlẹ si ainipẹẹrẹ alabọde, bi o ti ni awọn ohun aibanujẹ ati awọn ohun elo imunilara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni irọrun diẹ sii.

Ko dabi awọn itọju aarun ayọkẹlẹ elegbogi, valerian ko fa igbẹkẹle eyikeyi ati, nitorinaa, o le ṣee lo lailewu. Sibẹsibẹ, ipa rẹ le gba to awọn ọsẹ 4 lati ṣe akiyesi, bi awọn nkan ti ọgbin ṣe rọra ṣe apẹrẹ iyipo oorun.

Eroja

• 3 g ti gbongbo valerian gbẹ;
• 300 milimita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Fi omi ati gbongbo valerian sise lori ooru alabọde fun iṣẹju mẹwa 10 si 15 lẹhinna yọ kuro ninu ina ati igara. Gba laaye lati gbona ki o mu ago 1 bii iṣẹju 30 ṣaaju lilọ.

Ni afikun si tii, valerian tun le jẹun bi afikun, ati pe o yẹ ki a mu ni iwọn lilo 300 si miligiramu 900 ti iyọkuro 0.8%. Iwọn yii le nilo lati ni ibamu nipasẹ alamọdaju tabi dokita, ni ibamu si ibajẹ airorun ati awọn abuda miiran ti eniyan.

Valerian yẹ ki o lo pẹlu iṣọra ninu awọn aboyun ati awọn alaisan ti o ni iru iṣoro ẹdọ kan.

3. Hops

Hops jẹ ọgbin kanna ti a lo ninu iṣelọpọ ọti, ṣugbọn ni irisi tii o ti fihan ipa ti o dara lodi si ainipẹkun. Iṣe rẹ ti ni ibatan si agbara rẹ lati ṣe idibajẹ ibajẹ ti GABA, nkan ti o ṣe iranlọwọ ni isinmi eto aifọkanbalẹ, ni afikun si ifarahan lati mu ilọsiwaju iṣẹ ti awọn olugba melatonin ṣiṣẹ, ni agbara ipa ti homonu akọkọ ti o ni idaamu fun oorun.

Eroja

• 1 teaspoon ti hops;
• 1 ife ti omi sise.

Ipo imurasilẹ

Fi awọn hops sii si omi sise ki o jẹ ki o duro fun isunmọ iṣẹju 10. Lẹhinna igara ati lẹhinna mu iṣẹju 30 si 60 ṣaaju sùn.

Ko yẹ ki a lo tii yii ni oyun laisi abojuto dokita tabi alagba ewe.

4. Ewe osan

A ti lo awọn leaves balm lẹmọọn fun ọpọlọpọ awọn ọgọrun ọdun lati tọju awọn ọran ti airorun ati, ninu awọn ẹkọ aipẹ, iṣe wọn ti ni idalare nipasẹ agbara lati ṣe idiwọ iparun ti GABA, iru oniroyin ti n ṣe iranlọwọ lati tunu eto aifọkanbalẹ ati irọrun oorun .

Eroja

• Teaspoon meji ti awọn leaves balm lẹmọọn;
• 500 milimita ti omi farabale.

Ipo imurasilẹ

Fi ọti ororo lẹmọọn sinu teapot kan ki o bo pẹlu omi sise. Bo, gba laaye lati gbona, igara lati mu ni atẹle, pelu 30 si 60 iṣẹju ṣaaju lilọ si sun.

Lemọn balm le tun jẹ ni irisi awọn kapusulu, pẹlu awọn iwọn lilo laarin 300 si 500 miligiramu fun ọjọ kan, tabi awọn sil drops. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, iwọn lilo yẹ ki o wa ni atunṣe nigbagbogbo nipasẹ dokita tabi oniwosan oogun. Ko yẹ ki o lo ororo lẹmọọn lakoko oyun tabi fifun ọmọ laisi itọsọna dokita.

5. Passiflora

Passionflower jẹ ọgbin eso ti ifẹ ati, bii ọsan lẹmọọn, a ti lo ọgbin oogun yii fun ọpọlọpọ ọdun lati ṣe iranlọwọ lati tọju insomnia. Biotilẹjẹpe awọn ẹkọ diẹ si tun wa lori lilo ọgbin yii fun airo-oorun, ọpọlọpọ awọn oludoti rẹ ni agbara nla lati ṣe iranlọwọ pẹlu itọju.

Fun apẹẹrẹ, chrysin, eyiti o jẹ akọkọ flavonoid ti ifẹ ti ododo, ti fihan iṣe ti o lagbara lori awọn olugba benzodiazepine, eyiti o jẹ awọn olugba kanna ti awọn oogun anxiolytic elegbogi nlo, eyiti o fa isinmi ati iranlọwọ fun ọ lati sun. Ni afikun, ninu iwadi ti a ṣe lori awọn eku, iyọkuro ododo ti ṣe iranlọwọ pupọ lati mu akoko sisun pẹ.

Eroja

• 6 g ti ododo ododo;
• 1 ife ti omi sise.

Ipo imurasilẹ

Fi omi kun pẹlu ododo ododo ati jẹ ki o duro fun iṣẹju marun 5 si 10. Lẹhinna jẹ ki o tutu, igara ki o mu ni iṣẹju 30 ṣaaju ibusun. A le fi kun Passionflower nigbagbogbo si tii tii valerian, fun apẹẹrẹ, fun ipa ti o lagbara sii.

Yi tii yẹ ki o yee ni awọn aboyun.

Nigbati o lọ si dokita

Lakoko ti awọn àbínibí ile le ṣe iranlọwọ lati tọju ọpọlọpọ awọn ọran airorun, awọn ọran pupọ tun wa nibiti wọn ko to, ni pataki nigbati awọn idi miiran wa. Nitorinaa, o ni imọran lati lọ si dokita nigbati ko ba si ilọsiwaju ninu insomnia lẹhin ọsẹ mẹrin ti itọju pẹlu atunse ile tabi nigbati insomnia ba dabaru pẹlu didara igbesi aye, nitori o le ṣe pataki lati ṣe idanimọ idi ti o tọ ati bẹrẹ julọ itọju ti o yẹ.

Tun wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran wo ni o le gba lati sùn dara julọ: