Atunse ile lati mu ebi kuro

Akoonu

• Ope oyinbo ati oje kukumba
• Sitiroberi ati karọọti smoothie

Awọn atunṣe ile meji ti o dara fun gbigbe ebi ni oje ope oyinbo pẹlu kukumba tabi eso didun eso didun pẹlu karọọti ti o yẹ ki o ṣe ki o mu ni ọsan ati ounjẹ aarọ owurọ nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun, ni afikun awọn vitamin, awọn alumọni ti o ni idarato ati ounjẹ.

Ope oyinbo ati oje kukumba

Oje yii, ni afikun si ọlọrọ ni awọn okun ti o dinku ifẹkufẹ, ni flaxseed, eyiti o ṣẹda jeli kan ninu ikun ati fifun satiety, dinku idinku ifẹ lati jẹ.

Eroja

• 2 tablespoons lulú flaxseed
• 1 kukumba alawọ ewe alabọde
• 2 ege ope oyinbo
• Idaji gilasi omi

Ipo imurasilẹ

Ge kukumba si awọn ege, lẹhinna yọ peeli oyinbo kuro ki o ge awọn ege meji si awọn ege kekere. Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ki o lu titi o fi di adalu isokan laisi awọn ege nla.

O yẹ ki o mu gilasi kan ti oje yii ni owurọ lori ikun ti o ṣofo ati gilasi miiran ni irọlẹ.

Sitiroberi ati karọọti smoothie

Vitamin yii ni; eso didun kan, karọọti, apple, mango ati ọsan, eyiti o jẹ awọn ounjẹ okun giga ti o dinku ifẹkufẹ. Ni afikun, wara wa, eyiti nitori pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, fun ọ ni satiety diẹ sii ti o mu ebi npa kuro.

Eroja

• 2 osan
• Karooti 2
• 1 apple
• Apo 1
• 6 iru eso didun kan
• 150 milimita ti wara pẹtẹlẹ

Ipo imurasilẹ

Bọ awọn Karooti, ​​apple, mango ati ọsan ki o fi sinu idapọmọra. Fi awọn strawberries kun ati, nikẹhin, wara, lilu daradara titi ọra-wara.

Awọn eroja wọnyi ṣe fun awọn gilaasi 2 ti Vitamin yii. Mu gilasi 1 ṣaaju ounjẹ ọsan ati omiiran ṣaaju ounjẹ.

Gba lati mọ awọn ọgbọn miiran fun kii ṣe ebi npa ninu fidio atẹle: