Awọn ẹgẹ Kalori Ile ounjẹ Ti Ṣafihan

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ara ilu Amẹrika jẹun ni bii igba marun ni ọsẹ kan, ati pe nigba ti a ba ṣe a jẹun diẹ sii. Iyẹn ko le jẹ iyalẹnu, ṣugbọn paapaa ti o ba n gbiyanju lati jẹun ni ilera o le ni aimọọmọ dinku awọn ọgọọgọrun awọn kalori ti o farapamọ. Eyi ni awọn idi mẹrin ti idi:

Awọn Kalori Kalori Le Da lori Awọn Iṣẹ Meji Fun Titẹ sii

Laipẹ ṣaaju lilọ jade si ounjẹ alẹ, Mo ṣafẹri lori ayelujara lati ṣayẹwo awọn nọmba lori iwọle ayanfẹ mi. O ya mi lẹnu lati rii pe kika kalori kere pupọ ju ti Mo fura lọ, ṣugbọn idi kan wa - nọmba naa da lori 'iṣẹ kan' ati bingo - 'awọn iṣẹ fun satelaiti' ti a ṣe akojọ fun Ayẹyẹ Buddha mi jẹ meji, kii ṣe pẹlu iresi naa. Iyẹn tumọ si pe ti Mo ba di gbogbo ounjẹ alẹ mi pẹlu idaji iresi brown mi, Emi yoo jẹ gangan kalori awọn kalori 520 dipo 220 ti a ṣe akojọ ni iwo akọkọ - 300 ti o farapamọ. ni ekan ti wonton bimo ati mẹrin fun a murasilẹ letusi appetizer.

Ẹkọ: maṣe ro pe ju ipin kan lọ dọgba iṣẹ kan.

Awọn titẹ sii le fi silẹ Awọn pataki 'Awọn afikun'

Fajitas jẹ ọkan ninu awọn titẹ sii ayanfẹ hubby mi lati paṣẹ nigba ti a ba jẹun, ati pe iṣeto jẹ kanna nigbagbogbo: skillet sizzling ti o tẹle pẹlu oka mẹta tabi awọn tortilla iyẹfun, iresi ati awọn ewa, ati ẹgbẹ ti awọn toppings, deede guacamole, ọra-wara, warankasi ti a ti fọ ati pico de gallo; lẹwa boṣewa nkan na. Daradara gboju le won kini? Awọn kalori 330 ti a ṣe akojọ fun fajitas adiẹ rẹ ti o ṣe deede nikan bo skillet funrararẹ - awọn taki iyokù lori awọn kalori ti o farapamọ 960 kan fun apapọ nla ti 1,290.

Ẹkọ: Paapa ti o ko ba sanwo afikun fun wọn, awọn otitọ ijẹẹmu akojọ aṣayan le ma pẹlu awọn paati ẹgbẹ ounjẹ.

Alaye Ounjẹ Saladi Ko le pẹlu Aṣọ naa

Lakoko ti o n ṣayẹwo awọn otitọ ijẹẹmu akojọ aṣayan fun awọn saladi inu Mo ti pade awọn iyalẹnu meji - ni akọkọ awọn akoonu iṣuu soda wa ni awọn shatti, pẹlu diẹ ninu giga bi 2,000 miligiramu, o fẹrẹ to iye ọjọ kan ni saladi kan (sọrọ nipa idaduro omi, yikes!). Ni ẹẹkeji, akojọ aṣayan sọ kedere 'ko si wiwọ ayafi ti itọkasi' ati 2 iwon ti yiyan ti o dabi ẹni pe o ni ilera julọ, citrus balsamic vinaigrette, tacked lori afikun awọn kalori 350, 200 diẹ sii ju ọsin piha oyinbo lọ. Iyẹn tumọ si saladi Karibeani ti a yan pẹlu awọn aago vinaigrette ni awọn kalori 790, o kan itiju 10 ti burger laisi didin.

Ẹkọ: ṣayẹwo awọn nọmba imura ni lọtọ - o le nilo lati ṣafikun wọn si, tabi o le rii aṣayan kalori kekere.

O Ṣe Le Ngba Ọti-Ọti Diẹ sii Ju Ti O Ti ṣe idunadura Fun

Ohun mimu boṣewa kan dọgba ibọn 1,5 iwon kan ti awọn ẹmi distilled 80, 5 iwon ti waini ati 12 iwon ti ọti deede. Ọkọọkan ninu iwọnyi n pese nipa iye ọti-waini kanna, nitorinaa wọn yoo mu ifọkansi ọti-ẹjẹ rẹ pọ si ni deede. Bibẹẹkọ, iwadii aipẹ kan rii pe apapọ iye ọti-waini ati ọti ti a nṣe ni awọn ile ounjẹ ati awọn ile-ọti jẹ nipa 40 ogorun diẹ sii ju iye wọnyi lọ. Kalori-ọlọgbọn iyẹn kii ṣe astronomical, ṣugbọn oti le jẹ ohun ti o ni itara ati dinku awọn idiwọ rẹ, nitorinaa ti awọn gilasi waini meji rẹ tabi awọn sodas oti fodika BOGO sunmọ ẹni mẹta, o le jẹ diẹ sii lati nu awo rẹ.

Ẹkọ: ayafi ti o ba ri bartender ni deede wiwọn iye naa, ro pe ipin mimu rẹ jẹ o kere ju inflated, eyiti o le fa ifẹkufẹ rẹ pọ si.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun