Cervical lordosis atunse: kini o jẹ, awọn aami aisan ati itọju

Akoonu

• Awọn aami aisan akọkọ
• Nigbati atunse ba le
• Bawo ni itọju naa ṣe
• Awọn adaṣe fun atunse ti ọpa ẹhin
• Idaraya 1: Eks. Ti 'BẸẸNI'
• Idaraya 2: Eks. ’KO’
• Idaraya 3: Ti irako Cat X Hatching Cat
• Adaṣe 4: yiyi isalẹ x yiyi soke
• Idaraya 5: Stretches

Atunṣe ti cervical lordosis ṣẹlẹ nigbati iyipo didan (lordosis) ti o wa ni deede laarin ọrun ati ẹhin ko si, eyiti o le fa awọn aami aiṣan bii irora ninu ọpa ẹhin, lile ati awọn adehun iṣan.

Itọju fun iru iyipada yii gbọdọ ṣee ṣe pẹlu awọn adaṣe atunse, ti a ṣe ni adaṣe-ara. Ọpọlọpọ awọn ọna itọju ni a le lo, ni ibamu si awọn iwulo ti eniyan kọọkan, gẹgẹbi ọna Pilates tabi RPG - atunkọ ifiweranṣẹ kariaye, fun apẹẹrẹ. Lilo awọn compresses ti o gbona ati awọn ẹrọ itanna itanna le tun ṣe iṣeduro ni ọran ti irora.

Awọn aami aisan akọkọ

Kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni atunṣe ti iṣan ni awọn aami aisan. Ni awọn ọran ti o ni irẹlẹ, kan wo eniyan lati ẹgbẹ lati ṣe akiyesi isansa ti igbi ti lordotic ti o yẹ ki o wa ni agbegbe ọrun.

Ṣugbọn nigbati wọn ba ṣe, awọn ami ati awọn aami aisan ti atunse abo maa n pẹlu:

• Irora ninu ọpa ẹhin;
• Irora ni arin ẹhin;
• Ikunkun eegun;
• Iwọn ibiti o dinku ti ẹhin mọto;
• Awọn adehun iṣan ni trapezius;
• Ifihan disiki ti o le ni ilọsiwaju si disiki ti a fi sinu.

Ayẹwo naa le ṣee ṣe nipasẹ dokita tabi alamọ-ara nigbati o nwo ẹni kọọkan lati ẹgbẹ, ni igbelewọn ti ara. Ko si nigbagbogbo iwulo lati ṣe awọn idanwo aworan bi awọn ina-X ati awọn ọlọjẹ MRI, ṣugbọn iwọnyi le wulo nigba ti awọn aami aisan ba wa, bii gbigbọn ni ori, apa, ọwọ tabi ika ọwọ, tabi paapaa imọlara jijo, eyiti o le tọka ifunmọ ti nafu ara ti o le ṣẹlẹ nitori disiki ti ara eegun.

Nigbati atunse ba le

Atunṣe ti ọpa ẹhin ara nikan kii ṣe iyipada to ṣe pataki, ṣugbọn o le fa irora, aibanujẹ ni agbegbe ọrun, ati pe o le mu eewu idagbasoke arthrosis dagba ninu ọpa ẹhin, nitorinaa a le ṣe itọju rẹ ni aibalẹ, pẹlu awọn akoko itọju-ara. iwulo fun ise abe.

Bawo ni itọju naa ṣe

Lati ṣe itọju atunṣe ti ọpa ẹhin ara, awọn adaṣe iṣipopada ati okunkun iṣan ni a ṣe iṣeduro, gẹgẹbi ọna Pilates, pẹlu iranlọwọ ti alamọ-ara. Ni afikun, nigbati awọn aami aiṣan ba wa, o le ṣe itọkasi lati ṣe diẹ ninu awọn akoko iṣe-ara lati ṣakoso irora ati aibalẹ, nibiti awọn ohun elo bii awọn baagi gbona, olutirasandi ati TENS le ṣee lo. Lilo awọn imuposi ifọwọyi ẹhin ọpa ẹhin tun jẹ itọkasi, gẹgẹ bi isunki iṣan ti ọwọ ati gigun ọrun ati awọn isan amure ejika. Sibẹsibẹ, olutọju-ara le ṣe afihan iru itọju miiran ti o rii pe o yẹ julọ, ni ibamu si igbelewọn ti ara ẹni alaisan.

Awọn adaṣe fun atunse ti ọpa ẹhin

Ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a le tọka, ni ibamu si iwulo ti ọkọọkan, nitori atunse kii ṣe iyipada nikan ti ọpa ẹhin, ṣugbọn atunṣe ti lumbar ati hypomobility ti gbogbo ẹhin le tun wa. Idi ti awọn adaṣe yẹ ki o jẹ lati mu awọn iṣan extensor ti iṣan lagbara, eyiti o wa ni ọrun ẹhin, ati lati na isan awọn eefun ti iṣan, eyiti o wa ni ọrun iwaju. Diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe Pilates ni:

Idaraya 1: Eks. Ti 'BẸẸNI'

• Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ
• O yẹ ki aaye kekere kan wa laarin ẹhin lumbar ati ilẹ, bi ẹnipe eso ajara kan wa nibẹ
• Olukuluku naa gbọdọ mọ pe aarin ori fi ọwọ kan ilẹ, bakanna bi awọn ejika ejika ati coccyx
• Idaraya naa ni fifa ori lori ilẹ, ṣiṣe gbigbe ti 'BẸẸNI' ni titobi kekere, laisi yiyọ ori kuro ni ilẹ

Idaraya 2: Eks. ’KO’

• Ni ipo kanna bi idaraya iṣaaju
• O yẹ ki o fa ori rẹ sori ilẹ, ṣiṣe igbiyanju 'KO', ni titobi kekere, laisi yiyọ ori rẹ kuro ni ilẹ

Idaraya 3: Ti irako Cat X Hatching Cat

• Ni ipo ti awọn atilẹyin 4, tabi awọn ologbo, pẹlu awọn ọwọ ati awọn kneeskun ti o wa lori ilẹ
• Gbiyanju lati fi agbọn rẹ si àyà rẹ ki o fi ipa mu arin rẹ sẹhin
• Nigbamii ti, o yẹ ki o wo iwaju lakoko fifa apọju ati gbigbe arin ti ẹhin sẹhin, ni iṣipopada iṣipopada

Adaṣe 4: yiyi isalẹ x yiyi soke

• Ni ipo ti o duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lọtọ diẹ ati awọn apa rẹ ni ihuwasi pẹlu ara rẹ
• Mu agbọn naa wa si àyà ki o yi ẹhin ẹhin, yiyi ẹhin mọto siwaju, vertebra nipasẹ vertebra
• Fi awọn apá rẹ silẹ titi iwọ o fi fi ọwọ kan ọwọ rẹ lori ilẹ, ma ṣe gbe agbọn rẹ kuro lati àyà rẹ
• Lati dide, eegun ẹhin gbọdọ jẹ unwound laiyara, vertebra nipasẹ vertebra titi ti o fi pari patapata

Idaraya 5: Stretches

Ni ipo igbalejo, tọju awọn apá rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ ki o tẹ ọrun rẹ si ẹgbẹ kọọkan: ọtun, osi ati sẹhin, mimu isan na fun to awọn aaya 30 ni akoko kan.

Oniwosan ara yoo ni anfani lati tọka awọn adaṣe miiran, ni ibamu si iwulo. Idaraya kọọkan le tun ṣe ni awọn akoko 10, ati pe nigbati awọn agbeka ba ‘rọrun’, o le mu adaṣe pọ si pẹlu awọn aṣọ inura, awọn ohun rirọ, awọn boolu tabi ẹrọ miiran. Ti o ba ni iriri irora lakoko ṣiṣe eyikeyi awọn adaṣe wọnyi, o yẹ ki o da duro ki o ma ṣe adaṣe ni ile.