Arthritis Rheumatoid: Bii o ṣe le Ṣakoso Agbara Aarọ

Akoonu

• 1. Gbero siwaju
• 2. Idaraya ni ibusun
• 3. Lu awọn ojo
• 4. Fi togbe ṣiṣẹ
• 5. Je ounjẹ aarọ to dara
• 6. Mu ooru wa
• 7. Gbe ara rẹ lojoojumọ
• 8. Maṣe ni aapọn, beere fun iranlọwọ

Aisan ti o wọpọ julọ ati olokiki ti arthritis rheumatoid (RA) jẹ lile owurọ. Rheumatologists ṣe akiyesi lile ti owurọ ti o wa ni o kere ju wakati kan ami ami bọtini RA. Botilẹjẹpe lile naa maa n ṣii ati lọ, o le gba akoko diẹ.

Eyi ni awọn nkan mẹjọ ti o le ṣe lati rọra rọ irọra owurọ.

1. Gbero siwaju

Mu irora tabi awọn oogun egboogi-iredodo ni wakati kan ṣaaju ki o to kuro ni ibusun ni owurọ. Tọju ipanu kekere lẹgbẹẹ ibusun rẹ ki o maṣe mu oogun ni ikun ti o ṣofo. Bi o ṣe mura silẹ fun ibusun ni alẹ, ṣeto aago itaniji rẹ fun wakati kan ṣaaju akoko jiji rẹ deede. Rii daju lati fi awọn nkan wọnyi si ori alẹ rẹ:

• iwọn lilo ti oogun irora
• gilasi kan ti omi
• tọkọtaya kan ti awọn iyọ inu iyọ

Nigbati itaniji ba lọ ni owurọ, maṣe dide. O kan gbe oogun irora pẹlu ọpọlọpọ omi. Je awọn iyọ lati ṣe iranlọwọ lati yago fun ibanujẹ ikun. Lẹhinna, tun itaniji rẹ ṣe fun akoko jiji rẹ.

Sinmi. Mimi. Gba ara rẹ laaye lati rọra rọra pada si oorun.

2. Idaraya ni ibusun

Ni akoko ti itaniji rẹ ba ndun, oogun irora yẹ ki o ṣiṣẹ. Ṣugbọn maṣe dide ni kutukutu. Na rọra ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe-ti-išipopada. Yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan oorun rẹ gbona ki o si ṣii awọn isẹpo wọnyẹn.

Lakoko ti o tun wa labẹ awọn ideri, dubulẹ lori ẹhin rẹ. Na ara oke rẹ ni akọkọ, gbe awọn isẹpo rẹ rọra nipasẹ ibiti o ti ni irọrun ti išipopada. Ni akọkọ, yi ori rẹ pada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, sisọ ọrun rẹ. Lẹhinna na awọn isẹpo wọnyi, akọkọ ni apa kan ati lẹhinna ekeji:

• ọwọ
• ọrun-ọwọ
• igunpa
• ejika

Lẹhinna ṣe kanna pẹlu awọn isẹpo ninu ara isalẹ rẹ:

• ika ẹsẹ
• kokosẹ
• orokun
• ibadi

Na ati gbe awọn isẹpo rẹ bi o ti le ṣe, laiyara ati rọra. Nigbati awọn isẹpo rẹ ba ni itara lile ati irora, o yẹ ki o dide.

3. Lu awọn ojo

Gbigba iwẹ tabi iwẹ ti o gbona jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda lile owurọ. Ooru mu ki ẹjẹ gbe si oju awọ naa. Wẹwẹ wẹwẹ tabi iwẹ yoo ṣan ki o gbona awọn isẹpo rẹ ni ọna.

Ninu iwẹ, gbiyanju fun gbigbọn 10- si 20 iṣẹju. Tẹsiwaju lati rọra gbe ati adaṣe awọn isẹpo rẹ. Wọ wọn pẹlu aṣọ wiwẹ. Ninu iwẹ, ti o ba ni iwẹ amudani ti amusowo, tọka sokiri si lile ifọwọra, awọn isẹpo ọgbẹ. Duro ni pipẹ to lati jẹ dara ati ki o gbona.

4. Fi togbe ṣiṣẹ

Ṣaaju ki o to wọ aṣọ fun ọjọ naa, gbe awọn aṣọ rẹ si ẹrọ gbigbẹ fun iṣẹju marun. Lo eto igbona to ga julọ. Lẹhinna lọ ṣe kọfi rẹ, da irugbin rẹ, tabi fi ẹyin si sise.

Nigbati ẹrọ gbigbẹ ba pariwo, mu awọn aṣọ kikan rẹ jade ki o fi si. Igbona lati togbe jẹ itunu ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣii okun rẹ, awọn isẹpo ti o nira.

5. Je ounjẹ aarọ to dara

Owurọ wa nibi o si n ṣiṣẹ ni ofo. Ara rẹ nilo epo!

Njẹ ina ṣugbọn ounjẹ aarọ ti o jẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu irọra owurọ rọrun. Ẹyin kan tabi wara pẹlu tositi-odidi, tabi abọ kan ti iru-irugbin gbigbẹ ti o gbona tabi tutu pẹlu wara tabi ọra-wara. Eyikeyi ninu awọn yiyan wọnyi yoo fun ara rẹ ni agbara ti o nilo lati bẹrẹ.

Gẹgẹbi aisan autoimmune, RA jẹ ki ara rẹ kọlu awọn isẹpo tirẹ. Ara rẹ tun n daabobo ararẹ lati awọn ikọlu miiran ati tunṣe ibajẹ nigbagbogbo lati awọn ikọlu wọnyi. Nitorinaa bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti ilera. Yoo mu epo ara rẹ jẹ ki o le ṣiṣẹ daradara.

6. Mu ooru wa

Awọn salves ti ngbona tabi awọn ipara-ara le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki irọra lile, awọn isẹpo ọgbẹ. Ifọwọra sinu awọ ara lori isẹpo, igbona naa n wolẹ ati pe o le pẹ fun igba diẹ.

Awọn baagi aṣọ ti o kun fun iresi ti ko jinna, awọn ewa, tabi awọn nkan miiran ti o jẹ akoso ṣe awọn akopọ ooru ti o lẹru. Zap apo fun iṣẹju kan tabi bẹẹ ni makirowefu lati mu ki o gbona. Ooru yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 30. Awọn paadi alapapo ina ṣiṣẹ daradara, paapaa.

Ti ọfiisi rẹ ba jẹ itutu, igbomikana aye kekere ti a gbe kalẹnda labẹ tabili rẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe irọrun lile owurọ.

7. Gbe ara rẹ lojoojumọ

RA le ṣe idaraya nira. Nigbati apapọ kan ba tan, o le ni ipalara pupọ lati paapaa gbe e. O tun rọrun lati bori idaraya nigbati o ba ni rilara ti o dara, eyiti o le fa igbunaya tuntun. Nitorina kini bọtini? Maṣe ṣe wahala awọn isẹpo irora, ṣugbọn gbiyanju lati gbe gbogbo awọn miiran.

Rin fun iṣẹju 15 tabi 20 ni ọjọ kan n mu awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin awọn isẹpo rẹ lagbara. Rirọ ati gbigbe awọn isẹpo rẹ nipasẹ irọrun, onírẹlẹ, awọn adaṣe ibiti o ti išipopada ṣe iranlọwọ lati pa wọn mọ kuro ni lile ati ailera.

Mimu ki ara rẹ baamu ati lagbara le dinku iye akoko ti o gba lati ṣe iyọda lile ati gba lilọ ni owurọ.

8. Maṣe ni aapọn, beere fun iranlọwọ

Owurọ nigbagbogbo nšišẹ. Ṣugbọn nigbati awọn isẹpo rẹ ba le ati irora, wọn le le paapaa le. Nitorinaa tẹsiwaju: Beere iranlọwọ lati ọdọ ẹbi tabi ọrẹ rẹ. O le jẹ ki ẹnu yà ọ bi wọn ṣe layọ lati yiya ọwọ iranlọwọ.

Ati nikẹhin, ṣe akiyesi. Ṣe aye fun ararẹ ni gbogbo owurọ, lojoojumọ, ki o ronu kọ ẹkọ lati ṣe àṣàrò bi ọna lati dinku aapọn. Arthritis Rheumatoid jẹ aisan, arun ti o nira. Lati dinku aapọn ti didaakọ, da duro ati idojukọ lori mimi ni gbogbo igba ati lẹhinna.