Idanimọ, Itọju, ati Dena Irora Isan Rhomboid

Akoonu

• Nibo ni iṣan rhomboid wa?
• Kini o fa irora iṣan rhomboid?
• Bii o ṣe le ṣe itọju irora iṣan rhomboid
• Awọn adaṣe 7 ati awọn isan lati ran lọwọ irora
• 1. ejika abẹfẹlẹ fun pọ
• 2. Rhomboid na isan
• 3. Ipa apa apa
• 4. Oke ẹhin ati ọrun na
• 5. Awọn iyipo ọrun
• 6. Maalu Oju duro
• 7. Eṣú Ehoro
• Igba melo ni o gba lati bọsipọ lati irora rhomboid?
• Bii a ṣe le ṣe idiwọ irora iṣan rhomboid
• Mu kuro

Bii o ṣe le ṣe idanimọ irora iṣan rhomboid

Isan rhomboid wa ni ẹhin oke. O ṣe iranlọwọ lati sopọ mọ awọn eeka ejika si ẹyẹ egungun ati ọpa ẹhin. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iduro to dara.

Irora Rhomboid ni a lero labẹ ọrun laarin awọn abẹ ejika ati ọpa ẹhin. Nigbakan o tọka si bi irora abẹfẹlẹ ejika tabi irora ẹhin oke. O le ni irora ninu agbegbe yii bi igara, irora ibọn, tabi diẹ ninu iru spasm. Awọn aami aisan miiran ti irora iṣan rhomboid le pẹlu:

• tutu ni agbegbe ẹhin oke
• yiyo tabi ariwo lilọ nigbati o ba gbe abẹfẹlẹ ejika
• wiwọ, wiwu, ati awọn koko iṣan ni ayika isan naa
• isonu ti išipopada, tabi iṣoro tabi irora nigba gbigbe iṣan
• irora nigbati mimi

Irora iṣan Rhomboid tun le fa irora ni aarin-oke ẹhin, ni awọn ẹhin ti awọn ejika, tabi laarin ẹhin ẹhin ati abẹ ejika. O tun le ni rilara ni agbegbe loke abẹfẹlẹ ejika.

Nibo ni iṣan rhomboid wa?

Kini o fa irora iṣan rhomboid?

O le dagbasoke irora rhomboid iṣan bi abajade ti:

• ipo talaka tabi ti ko tọ
• joko fun awọn akoko ti o gbooro sii
• awọn ipalara lati igara, fifun pupọ, tabi yiya awọn isan
• sisun lori ẹgbẹ rẹ

Lilo pupọ ti iṣan rhomboid le ja si irora ni awọn ejika ati awọn apa. Awọn ere idaraya bii tẹnisi, golf, ati wiwakọ le fa irora ni agbegbe yii. Awọn iṣẹ ati iṣẹ ti o nilo ki o fa awọn apá rẹ si ori fun igba pipẹ, gbigbe awọn baagi wuwo ati awọn apoeyin, ati gbigbe awọn nkan ti o wuwo le tun fa iru irora yii.

Bii o ṣe le ṣe itọju irora iṣan rhomboid

Isinmi ati yago fun eyikeyi iṣẹ ti o fa irora iṣan rhomboid yoo ran ọ lọwọ lati bọsipọ ni kiakia. Laini akọkọ ti itọju ni ọna RICE:

• Sinmi. Sinmi awọn apá ati ejika rẹ bi o ti ṣee ṣe. Dena eyikeyi awọn iṣẹ ti o lo awọn iṣan wọnyi.
• Yinyin. Yinyin ejika rẹ fun awọn iṣẹju 20 ni akoko kan ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan. O ṣe pataki ni pataki lati yinyin yinyin agbegbe ti a fọwọkan lẹsẹkẹsẹ lẹhin igara tabi ipalara.
• Funmorawon. Fi ipari si agbegbe naa ni bandage funmorawon lati dinku wiwu.
• Igbega. Jeki ejika rẹ ati àyà gbe tabi ṣe atilẹyin nipa lilo awọn irọri lakoko ti o dubulẹ tabi sisun.

O le mu awọn iyọdajẹ irora lori-counter-counter lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ ati igbona. Iwọnyi pẹlu ibuprofen (Advil ati Motrin IB) ati acetaminophen (Tylenol).

O le lo awọn oluranlọwọ irora ti agbegbe gẹgẹbi awọn ọra-wara, jeli, ati awọn sokiri si agbegbe ti o kan, paapaa. Awọn irọra irora ti agbegbe gẹgẹbi diclofenac (Voltaren, Solaraze) ati awọn salicylates (Bengay, Icy Hot) ni a ro pe o ni eewu kekere ti awọn ipa ẹgbẹ. Eyi jẹ nitori pe o kere si oogun ti gba sinu ẹjẹ, ati pe oogun naa rekọja apa ikun ati inu.

O le ronu lilo awọn epo pataki ti a fomi ninu epo ti ngbe lati dinku irora ati igbona. Eyi ni awọn epo pataki 18 ti o le ṣe iranlọwọ fun iyọ awọn iṣan ọgbẹ.

Lẹhin ọjọ diẹ ti icing ejika rẹ, o le fẹ lati lo ooru. O le lo paadi alapapo tabi compress gbona. Lo orisun ooru fun iṣẹju 20 ni akoko kan ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọjọ kan. O le yipada laarin itọju gbona ati tutu.

Ti o ba ti ṣe awọn igbesẹ lati ṣe iyọda irora iṣan rhomboid ati pe o ko rii ilọsiwaju, o le ni anfani lati ri oniwosan ti ara tabi olutọju-ara. Wọn le kọ ọ awọn adaṣe lati mu irora ejika rẹ pọ si ati ṣe idiwọ rẹ lati nwaye.

Awọn adaṣe 7 ati awọn isan lati ran lọwọ irora

Awọn adaṣe pupọ lo wa ati awọn isan ti o le ṣe lati ṣe iyọda irora iṣan rhomboid. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ imudarasi imularada rẹ ati ṣe idiwọ irora lati pada.

Rii daju pe o ni anfani lati ṣe awọn adaṣe laisi irora tabi igara.O le nilo lati ni akoko isinmi ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi. Maṣe ṣe ara rẹ nira pupọ tabi pẹ.

1. ejika abẹfẹlẹ fun pọ

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Joko tabi duro pẹlu awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ.
2. Fa awọn ejika ejika rẹ pada ki o fun pọ wọn papọ.
3. Mu ipo yii duro fun o kere ju awọn aaya 5.
4. Sinmi ki o tun ṣe.
5. Tẹsiwaju fun o kere ju iṣẹju 1.

2. Rhomboid na isan

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Di ọwọ rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ si apa osi rẹ.
2. Fa awọn apá rẹ jade ni iwaju rẹ bi o ṣe rọra de iwaju lati ni itara pẹlẹpẹlẹ laarin awọn abẹku ejika rẹ.
3. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 30.
4. Ṣe ni apa idakeji.
5. Ṣe eyi na ni igba meji ni ẹgbẹ kọọkan.

3. Ipa apa apa

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Mu apa osi rẹ kọja iwaju ara rẹ ni giga ejika.
2. Rọ apa ọtún rẹ pẹlu ọpẹ rẹ ti nkọju si oke ki o gba apa osi rẹ laaye lati sinmi ni igbonwo igbonwo rẹ, tabi lo apa ọtun rẹ lati di ọwọ osi rẹ mu.
3. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30.
4. Ṣe ni apa idakeji.
5. Ṣe eyi na 3 si awọn akoko 5 ni ẹgbẹ kọọkan.

4. Oke ẹhin ati ọrun na

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Di awọn ika ọwọ rẹ ki o fa awọn apá rẹ ni iwaju rẹ ni ipele igbaya pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si iwaju.
2. Rọra rọ ọrun rẹ ki o fa agbọn rẹ sinu àyà rẹ.
3. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30.
4. Lẹhinna, lori eefun, gbe ori rẹ ki o wo oke.
5. Lori atẹgun kan, tẹ ọrun rẹ ki o tẹ agbọn rẹ pada si àyà rẹ.
6. Tẹle ẹmi rẹ lati tẹsiwaju iṣipopada yii fun awọn aaya 30.
7. Tu ipo silẹ, sinmi fun iṣẹju 1, ki o tun ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji.

5. Awọn iyipo ọrun

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Wọle si ipo ijoko tabi duro pẹlu ọpa ẹhin rẹ, ọrun, ati ori ni ila kan.
2. Lori atẹgun kan, rọra yi ori rẹ si apa ọtun.
3. Lọ bi o ti le ṣe laisi wahala.
4. Mimi jinna, ki o di ipo yii mu fun ọgbọn-aaya 30.
5. Mu simi lati pada si ipo ibẹrẹ.
6. Tun ṣe ni apa idakeji.
7. Ṣe eyi ni awọn akoko 3 ni ẹgbẹ kọọkan.

6. Maalu Oju duro

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Gba ipo joko, ki o fa apa osi rẹ si oke aja.
2. Tẹ igunpa apa osi rẹ ki o mu ọwọ rẹ si ẹhin rẹ.
3. Lo ọwọ ọtun rẹ lati rọra fa igbonwo apa osi rẹ si apa ọtun.
4. Lati jinlẹ iduro, tẹ igbonwo ọtun rẹ ki o mu awọn ika ọwọ ọtun rẹ lati kilaipi awọn ika ọwọ osi rẹ.
5. O le lo okun tabi toweli ti o ko ba le de ọdọ.
6. Mu ipo yii mu fun bii ọgbọn-aaya 30.
7. Lẹhinna ṣe apa idakeji.

7. Eṣú Ehoro

Gif kirẹditi: Ara Ti nṣiṣe lọwọ. Creative Mind.

1. Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu awọn apa rẹ lẹgbẹẹ ara rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si oke.
2. Gba awọn igigirisẹ rẹ laaye lati yipada si ẹgbẹ.
3. Rọra gbe iwaju rẹ si ilẹ.
4. Laiyara gbe ori rẹ, àyà, ati awọn apá soke bi giga bi itunu.
5. Lati jinlẹ iduro, gbe awọn ẹsẹ rẹ.
6. Tẹ awọn eegun kekere rẹ, ikun, ati pelvis sinu ilẹ lati jin siwaju na.
7. Wo ni gígùn siwaju tabi diẹ si oke.
8. Mu ipo yii duro fun bii iṣẹju-aaya 30.
9. Tu ipo silẹ ki o sinmi fun igba diẹ ṣaaju ki o to tun ṣe ipo lẹẹkan tabi lẹmeji.

Igba melo ni o gba lati bọsipọ lati irora rhomboid?

Iye akoko ti o gba lati bọsipọ lati irora iṣan rhomboid yoo dale lori bi igara naa ṣe le to. Pupọ julọ awọn irẹlẹ miiwu yoo larada laarin ọsẹ mẹta. Awọn igara to ṣe pataki julọ le gba awọn oṣu pupọ lati larada.

O ṣe pataki lati yago fun adaṣe lile ati gbigbe eru nigba imularada. Laiyara pada si awọn iṣẹ rẹ ni kete ti o ba ni rilara larada ni kikun. San ifojusi pẹlẹpẹlẹ si bi ara rẹ ṣe dahun si awọn iṣẹ lẹhin akoko isinmi kan. Ṣe akiyesi ti eyikeyi idamu tabi irora ba wa, ki o dahun ni ibamu.

Wo dokita rẹ ti o ko ba ri awọn ilọsiwaju. Itọju ailera le ni iṣeduro fun awọn igara onibaje.

Bii a ṣe le ṣe idiwọ irora iṣan rhomboid

Awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe idiwọ irora rhomboid lati ṣẹlẹ ni ọjọ iwaju. Eyi ni awọn imọran ati awọn itọnisọna diẹ:

• Mu igbona nigbagbogbo ṣaaju adaṣe kan ki o farabalẹ lẹhinna.
• Niwa ilana to dara nigbati o ba nṣere awọn ere idaraya.
• Mu isinmi kuro ninu adaṣe ati awọn iṣe nigbati o ba ni rilara tabi rirẹ.
• Yago fun gbigbe awọn nkan wuwo, ati lo fọọmu to dara nigbati o ba ṣe.
• Gbe awọn apoeyin wuwo lori awọn ejika mejeeji, kii ṣe ọkan.
• Ṣe abojuto iwuwo ilera.
• Idaraya ati na isan nigbagbogbo lati duro ni apẹrẹ.
• Ṣe adaṣe iduro to dara lakoko joko, duro, ati nrin.
• Mu awọn isinmi loorekoore lati gbe ni ayika, rin, ati na isan lakoko awọn akoko ijoko gigun.
• Lo awọn ohun elo aabo fun awọn ere idaraya ati iṣẹ.

Mu kuro

Ṣe abojuto ara rẹ ni kete ti o bẹrẹ lati ni iriri irora iṣan rhomboid ki o ma baa buru. Gba akoko lati sinmi, ki o yago fun awọn iṣẹ ti o fa irora yii.

Ti o ba ni iriri irora iṣan rhomboid nigbagbogbo, o le fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni lati kọ awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe awọn aiṣedeede ninu ara rẹ. Nini ifọwọra deede tabi didapọ mọ ile-iṣẹ yoga le tun ṣe iranlọwọ mu awọn abajade rere wá.

Wo dokita rẹ ti o ba ni iriri irora nla ti o buru, di pupọ, tabi ko dahun si itọju. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa eto itọju kan ti o ṣiṣẹ fun ọ.