Dide ti Olukọni Ti ara ẹni Gbajumọ Amuludun

Akoonu

• Atunwo fun

O jẹ 7:45 owurọ ni ile -iṣere iyipo ni Ilu New York. Iggy Azalea's Iṣẹ ti wa ni iredanu nipasẹ awọn agbohunsoke, bi olukọni-ayanfẹ eniyan ti awọn kilasi ta jade yiyara ju orin orin Taylor Swift kan, “Titari le! Irora jẹ iyipada!” Nigbamii ni ọjọ yẹn, o Instagrams agbasọ iwuri ati gba diẹ sii ju awọn fẹran 200 lọ.

Pade iru amọdaju amọdaju tuntun: olukọni ti nwọle. Tẹ-olukọni ko nìkan kọ wa-wọn ṣe iwuri fun wa, fun wa ni iyanju, ati fi agbara fun wa-ni kilasi, ati lori media media ati TV. Wọn Titari wa lati gbiyanju diẹ le ati ṣe diẹ diẹ sii. O dabi pe o n sanwo: Awọn ara ilu Amẹrika n ṣe adaṣe diẹ sii ju ti wọn ni ni ọdun meje to kọja, ni ibamu si ibo didi Gallop kan laipe. (Awọn irawọ tun n wọle lori iṣe naa. Ṣayẹwo Awọn ayẹyẹ 6 ti o ti kọ Awọn kilasi Amọdaju.)

Ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko mọ ni pe awọn olukọni olukọni ayanfẹ wa-bi iwuri ati oye bi wọn ṣe le-ma ṣe dandan ni oye ipele atẹle ti amọdaju. Lakoko ti o ṣee ṣe ki iṣẹ rẹ nilo alefa tabi ikẹkọ ti iru kan, agbaye ikẹkọ ti ara ẹni jẹ pataki ni iwọ -oorun iwọ -oorun.

Larry Betz, oludari ti Brooklyn Athletic Club ni Ilu New York sọ pe “Awọn eniyan ṣọ lati gbẹkẹle awọn olukọni, ni ero pe wọn ni alefa kan tabi o kere ju ti pari ikẹkọ wakati 500 ni ọna ti ọpọlọpọ awọn akosemose nilo. Ṣugbọn ẹnikẹni le pe ara rẹ ni olukọni ti ara ẹni, paapaa ti o ba gba ikẹkọ ipari ose nikan. “Ati atẹle ti o tobi tabi DVD olokiki ti o gbawọ ko tumọ si imọran ihuwa ti o muna ti o ṣe atilẹyin nipasẹ imọ -jinlẹ gidi,” ṣafikun Dan Roberts, CSC, oludasile ti X ija, Eto idaraya kikankikan giga ọsẹ 6 ati DVD. Kan wo Ounjẹ Nla Babe Fiasco ti ọdun 2015 (bulọọgi naa ni awọn ọmọlẹhin 100,000 Twitter, ṣugbọn laipẹ gba pupọ ti ibawi fun ṣiṣe awọn ẹtọ ijẹẹmu laisi atilẹyin wọn). Awọn ohun ti o pariwo julọ kii ṣe nigbagbogbo awọn ti imọ-jinlẹ julọ.

AwọnDide ti Olukọni Titẹ

Iyẹn ko da ọpọlọpọ eniyan duro lati ibon yiyan si aṣeyọri. Pẹlu awọn miliọnu awọn onijakidijagan lori media awujọ, awọn atẹle bulọọgi adúróṣinṣin, ati wiwa TV ti o pọ si, olukọni ti ara ẹni ni pẹpẹ diẹ sii ju lailai. (O kan ṣayẹwo Awọn Olukọni Amọdaju Amọdaju Ayanfẹ wa lori Instagram fun ẹri.) Ati pe nitori ọpọlọpọ awọn olukọni wọnyi tun ṣẹlẹ lati jẹ awọn awoṣe alayeye ati awọn oṣere aladun, a wo wọn; a tẹ lẹẹmeji Instas iwuri wọn, ṣe ilara awọn leggings $ 400 wọn, ati ki o wo awọn akopọ mẹfa wọn. (Hey, ko si ohun ti o buru pẹlu ab-spiration kekere.) Olukọni Bootcamp Barry Layla Luciano ṣe akopọ rẹ ni pipe ni “Ṣiṣẹ Jade ni New York,” iṣafihan otitọ tuntun ti Bravo ṣeto si afẹfẹ ni Oṣu Kini, eyiti o tẹle awọn igbesi aye awọn olukọni meje ni New York, "A jẹ ọlọrun, diẹ diẹ," o sọ. A le jọsin wọn ni kilasi ati lori ayelujara, ṣugbọn o yẹ ki a tẹle gbogbo ọrọ wọn bi?

Wo ọpọlọpọ igba, awọn olukọni ko ṣe nikan reluwe iwọ: Wọn ṣe awopọ imọran ounjẹ lẹhin kilasi, nfunni awọn solusan ibeere si awọn ipalara, ati awọn imọran ti ko ni ipilẹ (nigbakugba ariyanjiyan) bi awọn otitọ agbaye. (Eyi ni diẹ ninu Awọn imọran Amọdaju Ti o buruju Awọn olukọni Ti ara ẹni Fun Awọn Onibara.) A le lẹẹ diẹ ninu eyi titi di otitọ pe diẹ ninu awọn eniyan dara ni awọn iṣẹ wọn ati pe diẹ ninu eniyan jẹ buburu-otito ni eyikeyi ile-iṣẹ. Ṣugbọn lakoko ti ko si olukọni ti o mọ ohun gbogbo, awọn ti o dara julọ gba o. “Boya awọn olukọni ti ko ni idaniloju ti mọ ara wọn tẹlẹ nipa ipele imọ wọn ati pe wọn ko fẹ lati farahan ti ko ni imọ,” ni Joel Martin, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti adaṣe, amọdaju, ati igbega ilera, ati kinesiology ni Ile-ẹkọ giga George Mason. “Bi mo ti ṣe kẹkọọ amọdaju, diẹ sii ni mo mọ pe mo ni lati kọ ẹkọ,” Betz ṣafikun.

Nitorinaa Kini O yẹ ki O Wa ninu Olukọni kan?

Ti o ba n tapa kẹtẹkẹtẹ ni kilasi ati pe o ni ọjọ kan, o le ma bikita ti olukọ rẹ ba ni opo awọn lẹta ti o n wo osise lẹhin orukọ rẹ. Apeere: Ti o ba fẹ lati yiyi, ati pe olukọ rẹ mọ pupọ kan nipa yiyi, iyẹn le jẹ gbogbo ohun ti o nilo.

Ṣugbọn awọn nkan gba iffy nigbati o ba gbe awọn iwuwo iwuwo tabi gbiyanju lati de ọdọ pipadanu iwuwo kan pato tabi ibi ikẹkọ. “Wa fun iwe -ẹri orilẹ -ede kan, ni pataki fun ẹnikẹni lori ikẹkọ kan,” ni Betz sọ. Awọn iwe-ẹri bii NSCA-CPT ati CSCS nilo awọn wakati ti kikọ awọn ipilẹ amọdaju ati iṣeduro pe olukọni rẹ n tẹsiwaju eto-ẹkọ rẹ (o nilo lati ni ifọwọsi ni gbogbo ọdun mẹta).

O yẹ ki o tun beere lọwọ olukọ rẹ bi o ti pẹ to ninu ile -iṣẹ naa. “Oniwun ọkan ninu awọn apoti CrossFit ayanfẹ mi ni alefa kan ni kinesiology ati iwadi gbigbe iwuwo fun awọn ọdun,” ni Martin sọ. "O sare idaraya ti o ṣaṣeyọri pupọ." Awọn idasile pẹlu oye ti ko ni oye ati iṣakoso iriri ni irọrun ko lagbara, o sọ.

Gẹgẹ bi awọn olukọni ẹgbẹ ti lọ, Martin ni imọran atẹle awọn olukọni ti o rin ni ayika ati ṣe atunṣe fọọmu, lori pipe “awọn atunṣe diẹ sii!” nigbati idaji awọn kilasi ti wa ni ṣe awọn Gbe ti ko tọ. “Iyẹn jẹ itọkasi ti o dara pe olukọ rẹ ti ni idoko -owo diẹ sii ni 'iṣafihan,'” o sọ. (Ni otitọ, diẹ sii wa lati jẹ olukọni ju ṣiṣe ni gbogbo ọjọ lọ. O jẹ Adaparọ No 1 Nipa Jije Olukọni Ti ara ẹni.)

Ṣe A nilo Awọn ofin diẹ sii bi?

Diẹ ninu awọn sọ pe ṣiṣe iwadii tirẹ ko to. Ni ọdun to kọja, Agbegbe Columbia ti kọja ofin kan lati ṣe ilana ikẹkọ ti ara ẹni fun igba akọkọ. Igbimọ ti itọju ti ara yoo ṣe awọn iṣedede tuntun ni oṣu ti n bọ, ṣugbọn koyeye kini wọn yoo jẹ.

Lakoko ti o daabobo awọn olutọju-idaraya lati ọdọ awọn olukọni ti ko peye ṣe pataki, kii ṣe gbogbo eniyan ni o wa lori ọkọ pẹlu gbigba ofin lọwọ. Ifihan A: CrossFit, pq ile -ere idaraya ti o tobi julọ ti DC, ti tako awọn ilana wọnyi lati ibẹrẹ, ni sisọ pe wọn “yoo jẹ ki amọdaju jẹ gbowolori diẹ ati pe ko ni iraye si.” Awọn amoye miiran gba: “Mo rii idi ti wọn yoo fẹ lati gbe awọn ajohunše soke, ṣugbọn Mo ro pe awọn idena si titẹsi (ile -iṣẹ) yẹ ki o dinku ati pe o yẹ ki o ni idije,” ni Roberts sọ. "Ni ọna yẹn, iwo -awọn onibara pinnu boya olukọni tabi ibi-idaraya ba ṣaṣeyọri tabi kuna."

Laibikita bawo (tabi ti) awọn ayipada wọnyi ṣe kan ọ ati adaṣe rẹ, ranti: O le gba imọran amọdaju ti ko dara nibikibi (oh hai, Intanẹẹti). "Ṣe iwadi rẹ nigbagbogbo ki o rii daju pe ipilẹṣẹ olukọni rẹ ni ibamu pẹlu awọn ibi-afẹde rẹ," Betz sọ. (Lakoko, gbiyanju awọn adaṣe ti o nira julọ ati Ti o dara julọ lati Awọn olukọni Gidi.)

Atunwo fun