Awọn atunṣe 4 fun Awọn ejika ti a yika ati Iduro Dara julọ

Akoonu

• 1. Ologbo-malu duro
• 2. Loke ori àyà na
• 3. Mimi ti o jin
• Ṣe o ko fẹ ṣe iṣe mimi kan?
• 4. Awọn sọwedowo imoye ifiweranṣẹ
• Kini o fa awọn ejika yika?
• Gbigbe

Ti o ba ṣiṣẹ ni iṣẹ ti o nilo lati joko fun awọn akoko gigun, lẹhinna awọn ejika rẹ le ti yika siwaju ni aaye kan. Eyi jẹ ọran paapaa fun awọn oṣiṣẹ ọfiisi ati awọn awakọ oko nla.

Ti awọn ejika rẹ ba ti lọ siwaju, awọn atunṣe to rọrun wa fun awọn ejika yika. O nilo julọ ni iranti ati tunṣe awọn adaṣe kan.

Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jèrè ọwọ oke lori iduro rẹ ati ilera gbogbogbo.

1. Ologbo-malu duro

Ologbo-Maalu Pose jẹ ipo yoga ti o wọpọ. O le ṣe adaṣe yoga ni awọn kilasi itọsọna tabi lori tirẹ. Pupọ julọ awọn iduro yoga le ṣee ṣe ni ile.

Ipo pataki yii ṣe iranlọwọ fojusi ẹhin ati àyà. Iwọnyi ni awọn agbegbe ti o ni ipa akọkọ nipasẹ awọn ejika yika.

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ nipa kunlẹ lori gbogbo mẹrẹrin lori akete tabi ilẹ.
2. Lati rii daju titete to dara, gbe awọn ọwọ rẹ taara labẹ awọn ejika rẹ, ibadi-ejika rẹ jakejado, ati ọpa ẹhin rẹ ni ipo didoju.
3. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ rirọ-ọgbin, itumo pe o tọka awọn ika ẹsẹ rẹ si ara rẹ. Lati ṣe eyi, oke ẹsẹ rẹ yoo kan lori ilẹ.
4. Lati lọ si apakan ti o nran oke ti adaṣe naa, fa jade ki o si fa ẹhin ẹhin rẹ soke bi yoo ti ni itunu lọ si ọna aja.
5. Nibayi, agbọn rẹ yoo tẹ si ọna àyà rẹ.
6. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10.
7. Nigbamii, iyipada si apakan Maalu sisale nipasẹ ifasimu akọkọ. Ni irọra ni fifẹyin sẹhin ki o jẹ ki ikun rẹ rirọ si ilẹ.
8. Eyi yẹ ki o gbe awọn abe ejika rẹ pọ ki o fa ki ẹhin rẹ di ọrun.
9. Mu eyi duro fun awọn aaya 5 si 10 lẹhinna pada si ipo didoju ibẹrẹ.
10. Tun awọn akoko 2 si 3 tun ṣe.

2. Loke ori àyà na

O le ti ṣe akiyesi àyà ti o nira ju deede lati awọn ejika ti a yika.

Eyi ṣee ṣe ki o ṣẹlẹ nipasẹ ipo diẹ siwaju ti awọn ejika ti o yika ti o fa ki awọn isan ti àyà din si ki o di pupọ.

Gigun àyà yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣii ara iwaju.

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ boya joko tabi duro pẹlu awọn apa rẹ ti o ga, awọn igunpa tẹ, ati awọn ọwọ rẹ ni isomọ lori ẹhin ori rẹ.
2. Foju inu wo bọọlu tẹnisi kan joko laarin awọn abẹku ejika rẹ bi o ṣe rọra fun awọn abẹ ejika papọ lati mu ni ipo.
3. Mu isan yii mu fun iṣẹju-aaya 15 si 30. Ranti lati simi.
4. Tun awọn akoko 2 si 3 tun ṣe.

Ṣe gbigbe yii ni itura diẹ sii nipa didatunṣe iga awọn ọwọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le gbe awọn ọwọ rẹ si ori ori rẹ tabi paapaa awọn inṣisọnu diẹ loke ori rẹ lati ni isan ti o yatọ.

Fun isan ti o jinlẹ, gbiyanju lati ṣe eyi lẹhin iwẹ gbigbona tabi lẹhin adaṣe ina bi ririn, nigbati awọn iṣan rẹ ba gbona.

3. Mimi ti o jin

Atunṣe yii ṣafikun nkan ti gbogbo wa mọ bi a ṣe ṣe: simi!

Nigbati awọn ejika wa ati ẹhin oke yika siwaju, eyi le ni ipa mimi nipa mimu ki o nira fun iṣipopada mimi ti diaphragm ati agekuru egungun lati ṣẹlẹ, ṣiṣe awọn ẹmi n ni aijinile.

Iduro yoo ni ipa lori mimi, ati pe o le lo mimi lati yi iduro rẹ pada. Gẹgẹbi ẹbun, diẹ ninu awọn eniyan wa awọn iṣe mimi ọna nla lati dinku aapọn.

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ nipa wiwa aaye itunu ti o ni awọn idiwọ to kere ju.
2. Lakoko ti iduro rẹ ko nilo lati wa ni pipe, o yẹ ki o wa ni titọ to pe àyà rẹ lero ṣiṣi.
3. Gbe ọwọ kan loke navel rẹ ati omiiran lori ọkan rẹ.
4. Di oju rẹ.
5. Pa ẹnu rẹ ki o mu ẹmi nla nipasẹ imu rẹ. O yẹ ki o lero ikun rẹ ti o gbooro si isalẹ ọwọ rẹ.
6. Mu fun awọn nọmba 2 si 4.
7. Mimi jade nipasẹ boya ẹnu tabi imu fun awọn nọmba 2 si 4 miiran.
8. Tun ilana kanna ṣe fun o kere ju 60 awọn aaya.

Ti o ba jẹ tuntun si mimi jinlẹ, bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru kukuru. Bi o ṣe n ni itunu diẹ sii, o le ni igba diẹ kun akoko diẹ si iṣe rẹ.

Ṣe o ko fẹ ṣe iṣe mimi kan?

Gbiyanju iworan tabi iṣaro aworan sakoso. Dipo aifọwọyi nikan lori mimi, awọn aṣayan iṣaro miiran wa ti o le lo lati sinmi awọn iṣan ati imudarasi imọ ara (ati iduro).

4. Awọn sọwedowo imoye ifiweranṣẹ

Awọn ihuwasi yiyipada nipasẹ gbigba imoye iduro. O le ṣe eyi nipa sisẹ “ṣayẹwo iduro” sinu ọjọ rẹ.

O jẹ ọna ti o yara ati ti o munadoko lati tun ara rẹ ṣe lati ṣatunṣe nipa ti ara si awọn ipo ti o ṣe igbega titete to dara.

Lati ṣe eyi:

1. Bẹrẹ nipa duro si odi kan. Ori rẹ, awọn abẹfẹlẹ ejika ati apọju yẹ ki o fi ọwọ kan ogiri. Igigirisẹ rẹ yẹ ki o wa ni igbọnwọ 6 sẹhin ogiri.
2. Niwọn igba ti ibi-afẹde naa ni lati ni inṣimita 2 laarin ọrun rẹ ati ogiri ati ẹhin rẹ ati ogiri, wiwọn awọn aye lati rii daju pe wọn ba ibeere yii mu. Ni akọkọ, laarin ọrun rẹ ati odi ati lẹhinna ẹhin rẹ ati odi.

Ni awọn ọsẹ ibẹrẹ ti ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, ṣe ifọkansi lati ṣe ayẹwo iduro bi igbagbogbo bi o ṣe le. Lati gba ihuwasi gaan, gbiyanju lati ṣe lẹẹkan ni wakati kan fun awọn ọjọ diẹ.

Lọgan ti iduro rẹ ba ni ilọsiwaju lori akoko, o le dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn sọwedowo wọnyi lakoko ti o tẹsiwaju lati ṣe akiyesi imọ ara.

O le gba awọn ọsẹ pupọ lati wo awọn ilọsiwaju pataki ni iduro.

Kini o fa awọn ejika yika?

Awọn ejika ti o yika nigbagbogbo nwaye lati awọn agbeka ati awọn iduro. “Ọrun ọrọ” jẹ iru ọrọ ti o jọmọ ipo. Oro yii n ni orukọ rẹ lati ipo ti ọpa ẹhin ati awọn ejika rẹ ṣe nigbati o tẹ ọrun rẹ siwaju ati isalẹ. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati o ba ṣe awọn ohun bii kika ọrọ kan, ṣayẹwo Twitter, tabi gbiyanju lati lu ikun giga rẹ lori Candy Crush.

Awọn ọran ti o ni ibatan ifiweranṣẹ kii ṣe awọn idi kan ti awọn ejika yika. Awọn okunfa miiran ti o le ni:

• thophoic kyphosis, ti a tun mọ ni roundback, eyiti o le waye ni osteoporosis
• scoliosis, ẹgbẹ aiṣe deede si iyipo ẹgbẹ ti ọpa ẹhin
• ailera ailera
• afikun iwuwo
• aiṣedeede iṣan, eyiti o le wa lati aibikita awọn iṣan kan lakoko adaṣe
• rù ni ayika awọn ohun eru

Gbigbe

Ti awọn ejika rẹ ti o ni iyipo ṣẹlẹ nipasẹ awọn ọran ti o jọmọ ipo, gẹgẹ bi jijoko ni tabili kan tabi wiwo nigbagbogbo, awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju rẹ pọ si. Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, pẹlu awọn sọwedowo iduro deede, tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aaye miiran ti ilera rẹ, pẹlu mimi rẹ ati ailera iṣan.