Njẹ Nṣiṣẹ Nigba Aboyun

Akoonu

• Ṣe o ni ailewu lati ṣiṣe lakoko oyun?
• Kini ti o ko ba jẹ olusare ṣaaju oyun? Ṣe o le bẹrẹ ṣiṣe ni bayi?
• Awọn anfani ti amọdaju lakoko oyun
• Kini awọn eewu ti ṣiṣe lakoko oyun?
• Awọn imọran lati ṣiṣe lailewu lakoko aboyun
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Duro lọwọ lakoko oyun le ṣe alekun agbara rẹ, mu iṣesi rẹ dara, ati dinku eewu awọn ilolu oyun. Ṣugbọn bi o ṣe ronu awọn ọna oriṣiriṣi lati duro lọwọ ni ti ara, o le ṣe iyalẹnu, Ṣe o ni ailewu lati ṣiṣe lakoko oyun?

Ṣiṣe jẹ adaṣe kikankikan giga, nitorinaa nipa ti ara, o le ni iyemeji diẹ lati tẹsiwaju rẹ lakoko oyun. Irohin ti o dara, botilẹjẹpe, ni pe o ko ni lati gbe awọn bata bata rẹ ṣiṣẹ - o kere ju ko sibẹsibẹ. Ṣugbọn ṣaaju ki o to lu opopona, eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa ṣiṣe lakoko oyun.

Ṣe o ni ailewu lati ṣiṣe lakoko oyun?

Awọn ọrẹ ati ẹbi rere-rere le kilọ fun ṣiṣe. Diẹ ninu awọn le beere boya ipele ti kikankikan le fa iṣiṣẹ akọkọ, tabi buru, fa awọn ilolu oyun. Ati pe ti o ba jẹun nigbagbogbo fun awọn ibẹru wọnyi tabi beere lọwọ awọn miiran, o le ṣe aṣiṣe ni iṣọra ki o da ṣiṣe ṣiṣe.

Lakoko ti imọran yii ati ibakcdun wa lati ibi ti o dara, otitọ ni, ṣiṣe ni gbogbogbo ailewu lakoko oyun.

Ṣiṣe kii yoo fa oyun tabi ipalara fun ọmọ rẹ. Nitorinaa ti o ba jẹ alarinrin ṣaaju oyun, tẹsiwaju iṣẹ-ṣiṣe rẹ dara dara patapata. Ti o sọ, o le ni lati ṣe awọn iṣọra diẹ, eyiti a yoo sọ sinu, ati pe o ni lati tẹtisi si ara rẹ.

Ko si sẹ pe oyun yoo ni diẹ ninu ipa lori adaṣe adaṣe rẹ. O le ni lati ṣiṣe ni iyara fifẹ tabi yipada bi igbagbogbo ti o n ṣiṣẹ, ṣugbọn o dajudaju ko ni lati da duro ni rọọrun.

Kini ti o ko ba jẹ olusare ṣaaju oyun? Ṣe o le bẹrẹ ṣiṣe ni bayi?

Ti o ko ba ṣe adaṣe ṣaaju oyun, didapọ diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara sinu ilana ojoojumọ rẹ le pese awọn anfani. Sibẹsibẹ, oyun kii ṣe akoko lati bẹrẹ nṣiṣẹ.

Ara rẹ ti n ṣiṣẹ siwaju sii siwaju ati lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ayipada. Bibẹrẹ adaṣe ti o lagbara n ṣafikun wahala ara diẹ sii, eyiti ko jẹ apẹrẹ.

Dipo, jade fun awọn adaṣe fẹẹrẹfẹ, gẹgẹbi eerobiki onírẹlẹ, rin, yoga, tabi lilo ẹrọ itẹ tabi elliptical ni iyara kekere. Lati ṣe agbekalẹ ilana ṣiṣe kan, bẹrẹ laiyara ati ni mimu alekun gigun ati kikankikan ti awọn adaṣe rẹ. Fun apẹẹrẹ, rin iṣẹju marun ni ọjọ kan, ati lẹhinna pọ si iṣẹju 10, iṣẹju 20, ati iṣẹju 30.

Awọn anfani ti amọdaju lakoko oyun

Jẹ ki a jẹ ol honesttọ, oyun - botilẹjẹpe iriri ti o lẹwa - le ṣe iparun ara rẹ. O le ṣe pẹlu rirẹ, kurukuru ọpọlọ oyun, iyipada iṣesi, ati nipa ti, ere iwuwo. Sibẹsibẹ, jijẹ lọwọ lakoko oyun le ṣe alekun dara julọ bi o ṣe lero - ni ti ara ati nipa ti ara.

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetricians and Gynecologists (ACOG), awọn aboyun yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic kikankikan ni gbogbo ọsẹ. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe ti o mu iwọn ọkan rẹ pọ si ti o fa fifin lagun, pẹlu ṣiṣiṣẹ.

Ti o ba ti ṣiṣẹ ni iṣaaju ṣaaju oyun, ṣiṣe iṣiṣẹ ko yẹ ki o jẹ awọn italaya pupọ (o mọ, yato si aisan owurọ, irẹwẹsi, ati awọn irora ati awọn irora). O le nilo lati ṣatunṣe awọn ireti rẹ ati kikankikan ti awọn adaṣe rẹ ni ọna.

Ti o ba ni anfani lati ṣe adaṣe fun ọgbọn ọgbọn iṣẹju ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, iwọ yoo pade iṣeduro iṣẹju 150 naa. O dara lati lo akoko yii ni ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn o tun le kọ ni awọn iṣẹ miiran, bii odo, yoga, tabi ririn.

Ṣiṣẹ lakoko oyun le ṣe irọrun àìrígbẹyà, irora pada, rirẹ, ati igbega iwuwo ilera. O tun dinku eewu ti ọgbẹ inu oyun ati preeclampsia.

Ati pe ki a maṣe gbagbe, adaṣe n mu iṣelọpọ ti ara awọn endorphins pọ si. Iwọnyi jẹ awọn homonu ti o dara ti o le gbe iṣesi rẹ ga. Idaraya lakoko oyun jẹ win-win. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu dara si ilera ti ara ati ti opolo rẹ.

Kini awọn eewu ti ṣiṣe lakoko oyun?

Botilẹjẹpe ṣiṣiṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati duro lọwọ lakoko oyun, o le ba awọn italaya kan pade.

Iyun oyun yipada ara rẹ, nitorinaa o le ṣe pẹlu iyipada ninu aarin rẹ ti walẹ ati iwontunwonsi bi ikun rẹ ṣe pọ si ni iwọn. Eyi le fi ọ sinu eewu ti ja bo, diẹ sii bẹ ti o ba n ṣiṣẹ lori awọn itọpa ti ko ni aiṣe. Lati yago fun ijamba kan, o le fẹ lati ṣiṣe ni opopona, gẹgẹbi ọna opopona tabi orin ni ile-iwe agbegbe kan. Ṣiṣe lori awọn ipele pẹpẹ tun rọrun lori awọn isẹpo rẹ, eyiti o ṣe fun itunu diẹ sii, awọn ṣiṣere igbadun.

Bi ikun rẹ ṣe tobi ni oṣu keji ati kẹta rẹ, iṣipopada bouncing tun le jẹ korọrun. Sibẹsibẹ, wọ ẹgbẹ atilẹyin ikun le dinku iṣipopada yii.

Pẹlupẹlu, ṣe akiyesi pe awọn isẹpo ati awọn iṣọn ara rẹ di alailabawọn nigba oyun. Eyi jẹ nitori ara rẹ ṣe agbejade isinmi homonu lati sinmi awọn iṣọn ni ibadi rẹ ni igbaradi fun ibimọ. Hẹmonu yii ntẹ awọn isan ati awọn isẹpo ni awọn ẹya miiran ti ara, paapaa, fifi ọ si eewu ti ipalara ti o pọ si. O dara julọ lati bẹrẹ laiyara ati yago fun awọn adaṣe ti o fa idamu.

O dara daradara lati ṣatunṣe ilana ṣiṣe rẹ. Bi o ṣe sunmọ ọjọ rẹ ti o to, o le ma ni anfani lati ṣiṣe bi o ti gun, gun, tabi yara.

Ti o da lori awọn ayidayida, ni aaye kan ninu oyun rẹ, o le ni lati da ṣiṣe ṣiṣe lapapọ - o kere ju titi lẹhin ifijiṣẹ rẹ. Awọn ami ti o nilo lati da ṣiṣiṣẹ (ati sọrọ pẹlu OB-GYN rẹ) pẹlu awọn efori, irora àyà, ailera iṣan, ẹjẹ abẹ, irora ọmọ malu, tabi awọn jijo omi inu omi.

Awọn imọran lati ṣiṣe lailewu lakoko aboyun

Eyi ni awọn imọran diẹ lati jẹ ki ṣiṣiṣẹ rọrun ati ailewu nigba aboyun.

• Ra awọn bata bata to dara. Awọn bata bata rẹ yẹ ki o baamu daradara ki o ṣe atilẹyin awọn kokosẹ rẹ ati awọn arches. Eyi jẹ ki ẹsẹ rẹ duro ṣinṣin ati idilọwọ awọn isubu ati awọn ipalara. Awọn ayipada ara nigba oyun le tumọ si pe o nilo bata tuntun ni aaye kan.

• Wọ ara ikọmu. Awọn ọmu rẹ le pọ si iwọn lakoko oyun, eyiti o le jẹ ki korọrun korọrun. Ṣe idoko-owo ni bra ti o dara, atilẹyin awọn idaraya lati yago fun irora ọmu lakoko ti n ṣiṣẹ.

• Wọ ẹgbẹ atilẹyin beliti kan. Awọn ẹgbẹ wọnyi ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ikun ti n dagba, eyiti o le jẹ ki irora tabi aapọn ti o fa nipasẹ ikun boun ṣẹlẹ. Awọn ẹgbẹ atilẹyin tun dinku titẹ ibadi ati iranlọwọ ilọsiwaju iduro.

• Jeki omi mu. Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin awọn adaṣe lati yago fun gbigbẹ ati igbona. O tun le ṣe idiwọ igbona nipasẹ wọ awọn aṣọ ti ko ni irọrun ati adaṣe ninu ile nigbati o ba gbona tabi tutu.

• Gbọ si ara rẹ. Iṣẹ iṣe ti ara ṣe pataki lakoko oyun, ṣugbọn maṣe bori rẹ. Ti o ba ni irẹwẹsi pupọ tabi rẹwẹsi apọju, o DARA lati foju tabi kuru adaṣe kan. Ti ṣiṣiṣẹ ba di korọrun, rin dipo.

• Pẹlu ikẹkọ-agbara. Niwọn igba ti o ṣe itara si iṣan ati ipalara apapọ, ṣafikun awọn adaṣe ikẹkọ-agbara lati ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ. Awọn adaṣe wọnyi pẹlu awọn ẹdọforo, awọn irọsẹ, ati gbigbe fifẹ ina.

• Ṣiṣe ni agbegbe pẹlu awọn baluwe. Bi ọmọ rẹ ti n dagba, iwuwo afikun le fi titẹ kun lori apo-iṣan rẹ, itumo pe iwọ yoo ni ito nigbagbogbo. Ṣe aworan ọna ipa ti o sunmọ ile, tabi ni agbegbe pẹlu iraye si awọn ile isinmi ti gbogbo eniyan.

• Je onje to ni ilera. Ara rẹ nilo awọn kalori afikun nigbati o ba nṣe adaṣe lakoko oyun. Lati ṣetọju ipele agbara rẹ lakoko awọn adaṣe, ni ipanu iṣaaju-idaraya, gẹgẹ bi apakan eso tabi tositi pẹlu bota nut. Je awọn ounjẹ pẹlu akoonu omi giga lati ṣe iranlọwọ lati mu omi mu. Pẹlupẹlu, ṣe epo lẹhin awọn adaṣe rẹ pẹlu iwọn kan si meji ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ati ọkan ṣiṣiṣẹ ti ọra ilera.

Mu kuro

Ṣiṣe - ati adaṣe ni apapọ - lakoko oyun le ni anfani ilera ti ara ati ti opolo rẹ. O le mu irora pada, dinku àìrígbẹyà, mu iṣipopada iṣesi dara, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo oyun ilera.

Bi o ṣe n lọ siwaju ninu oyun rẹ, botilẹjẹpe, ṣiṣe tabi adaṣe le di iṣoro diẹ sii. Paapa ti o ko ba lagbara lati tọju iyara kanna, diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara ju ko si. Nitorinaa dipo jogging tabi ṣiṣe, ronu rin, odo, tabi awọn adaṣe ina miiran fun o kere ju iṣẹju 30 ọjọ marun ni ọsẹ kan.