Kini lati jẹ ṣaaju ibusun lati ma fi iwuwo si

Akoonu

• Awọn ipanu 4 lati jẹ ṣaaju ibusun
• Kini lati jẹ ṣaaju ibusun fun hypertrophy
• Njẹ jijẹ ṣaaju ibusun ko dara?

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan gbiyanju lati yago fun jijẹ ounjẹ ṣaaju ibusun, bi wọn ṣe gbagbọ pe o le mu awọn ifunra ti o pọ sii ati nitorinaa ja si ere iwuwo, eyi kii ṣe otitọ nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le yan kini lati jẹ ṣaaju lilọ si sun nitori ti gbigbe kalori ba ga ju, ipanu ṣaaju ki o to ibusun le paapaa pọsi ibi-ọra ati ailagbara ere ibi iṣan, fun apẹẹrẹ.

Ṣaaju ki o to ibusun o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ina ti o rọrun lati jẹ ki o ni awọn ohun idakẹjẹ lati dẹrọ oorun, gẹgẹbi Vitamin piha, wara pẹlu oats, ogede pẹlu eso tabi wara pẹlu oyin, fun apẹẹrẹ. Wo tun atokọ ti awọn ounjẹ ti o dẹrọ oorun.

Ni afikun, o tun le mu awọn ohun mimu pẹlu awọn ohun-elo itutu bi tii chamomile tabi oje eso eso, eyiti o ṣe iranlọwọ nipa ti ara lati tunu, sinmi ati sun daradara, eyiti o ṣe pataki mejeeji ni ilana pipadanu iwuwo ati ni imularada iṣan ati idagbasoke.

Awọn ipanu 4 lati jẹ ṣaaju ibusun

Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo o ṣe pataki lati ma lọ sùn ebi npa nitori eyi yoo jẹ ki ebi npa wọn paapaa ni ọjọ keji, nitorinaa ni itara lati jẹ diẹ sii. Nitorinaa, kini o yẹ ki o jẹ ṣaaju ki o to sun, nitorina ki o ma ṣe fi iwuwo si yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ina pẹlu awọn kalori diẹ bii:

1. Gilasi iresi kan, soy tabi ohun mimu wara;
2. Wara kan;
3. Iru eso didun kan tabi kiwi smoothie;
4. Gelatin kan.

Nigba miiran, tii ti o gbona gẹgẹ bi chamomile, linden tabi ororo ororo, fun apẹẹrẹ, to lati ṣe iranlọwọ lati dinku rilara ti ebi ati pe ko ṣe pataki paapaa lati jẹun ṣaaju lilọ si sun. Ti o ba ṣiṣẹ ni alẹ, awọn ipanu wọnyi ko to, sibẹsibẹ ko si ye lati bori rẹ. Wo tun diẹ ninu awọn imọran lori kini lati jẹ ni alẹ ni iṣẹ.

Kini lati jẹ ṣaaju ibusun fun hypertrophy

Fun awọn ti o fẹ lati bọsipọ ati mu iwọn iṣan pọ si, ni ojurere hypertrophy iṣan, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ gẹgẹbi wara ati awọn ọja ifunwara tabi awọn ẹyin ati awọn carbohydrates itọka kekere gẹgẹbi gbogbo awọn irugbin lati kun agbara ti o lo lakoko ikẹkọ ati kii ṣe jẹ ebi npa lakoko ikẹkọ.ru.

Diẹ ninu awọn ipanu ti o dara lati ṣe ṣaaju ibusun fun awọn ti o fẹ lati mu iwọn iṣan pọ le jẹ oatmeal, piha oyinbo tabi ogede smoothie ati wara pẹlu oats, fun apẹẹrẹ.

Njẹ jijẹ ṣaaju ibusun ko dara?

Njẹ ṣaaju akoko sisun ko dara nigbati ounjẹ jẹ ọra pupọ ati nira lati jẹun. Ni afikun, o ṣe pataki nikan lati jẹun ṣaaju ibusun ti aarin laarin akoko ounjẹ ati akoko sisun jẹ diẹ sii ju awọn wakati 3 lọ.

Ko tun dara lati ni awọn mimu bii kọfi, guarana, tii dudu tabi omi onisuga pẹlu kafiiniini ṣaaju ibusun nitori awọn ohun mimu wọnyi jẹ iwuri ati pe ko ṣe alabapin si oorun isinmi. Wo awọn idahun si awọn arosọ miiran ati awọn otitọ nipa awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

Wo fidio atẹle ki o wo kini lati ṣe ti ebi ba pa ni alẹ kan: